Кето-калькулятор

Наш кетогенний калькулятор базується на формулі кетогенного співвідношення (K/AK, кетогенна/антикетогенна), яка спочатку використовувалась для хворих на епілепсію. Формула дає вам потенційне співвідношення кетонів до будь-якої їжі, залежно від макроелементів їжі.

Щоб утримати себе в стані кетозу, вам слід мати значення кетогенного співвідношення більше 1,5.

Кетогенний калькулятор

У вас є такі помилки

Макроси

Як користуватися калькулятором кето

Майже всі інші кето-калькулятори - це не що інше, як калькулятори з низьким вмістом вуглеводів. Вони не відповідають рівнянню K/AK, оскільки ці калькулятори не призначені для антикетогенної природи білків.

Опис співвідношення кето

  • Менше 1,5 - не здоровий баланс. Організм не реєструє кетони
  • 1,5-1,6 - Помірно кетогенні, де кетони, ймовірно, будуть зареєстровані
  • 1,6 - 2,0 - Хороший стан кетозу, коли більшість людей реєструють кетони
  • Більше 2,0 - Дуже кетогенно! Кетони побачать майже всі

Чому ми говоримо, що це КРАЩИЙ і НАЙ-ТОЧНІШИЙ калькулятор?

  1. Як ми вже згадували вище, інші калькулятори не враховують коефіцієнт антикетозу білка. Вони просто перелічують всю кількість білка як сприятливу для кетозу, що не відповідає дійсності.
  2. Наш калькулятор допоможе вам встановити відповідний і безпечний дефіцит калорій.
  3. Встановивши безпечну кількість споживання білка, ви збережете свою м’язову м’яз і втратите лише небажаний жир.
  4. Наш калькулятор визначає ваші макропотреби на основі ваших унікальних специфікацій, а не просто деяких загальних відсотків.

Підтримуючи низький вміст вуглеводів, ви худнете. Вживання достатньої кількості білка гарантує втрату лише жиру, тоді як вживання великої кількості жиру запобігає почуттю голоду та забезпечує почуття задоволення від їжі.

дізнайтеся

Чому моє тіло має значення жиру? Чи не можу я використовувати свій ІМТ?

ІМТ та жирові відкладення - не однакові показники. Вимірювання жиру в тілі необхідне для фактичного обчислення сухої маси тканини. Це вимірювання дозволяє калькулятору визначити, скільки білка ви можете їсти щодня, щоб не втратити м’язи. Вживання занадто багато або занадто мало білка може призвести до небажаних, навіть небезпечних наслідків.

Ви можете отримати точні показники жиру в організмі за допомогою сканування DEXA. Майже всі спортивні зали та багато лікарів нададуть це, якщо ви запитаєте. Якщо ви не можете отримати сканування DEXA, скористайтеся старомодними штангенциркулями, які надає кожен тренажерний зал. Ви можете скористатися нашим калькулятором жиру в тілі, якщо не можете отримати вимірювання будь-яким іншим способом.

Рівень активності

Для того, щоб користуватися нашим калькулятором, вам потрібно буде визначити свій нормальний щоденний рівень активності. Хоча у вас можуть бути винятки з правила (щорічна компанія в софтбол не робить вас спортсменом), спробуйте врахувати ваш загальний рівень активності.

  • Постільний режим (BMR): В основному, застосовуватиметься, лише якщо ви прикуті до ліжка. Ви також можете вибрати це, якщо для розрахунків потрібно використовувати лише значення BMR.
  • Сидячий: Це означає лише основні життєві завдання, включаючи миття посуду, приготування їжі, косіння газону тощо. Якщо ви не будете пітніти протягом 30 хвилин щодня, вважайте рівень своєї активності малорухливим.
  • Легко активний: Це означало б фізичні вправи або легкі види спорту 1-3 дні на тиждень, легкі пробіжки, жвава ходьба та інші заходи протягом приблизно 30 хвилин щодня. Якщо ви більшу частину дня стоїте на ногах, наприклад, торговець у магазині чи вчитель, ви можете вважати себе легким активним.
  • Помірно активний: Якщо у вас є зовнішня робота, яка вимагає фізичної роботи, наприклад, будівельник, якщо ви регулярно займаєтесь у тренажерному залі або займаєтесь спортом 4 - 5 днів на тиждень.
  • Дуже активний: Ця категорія включає важку фізичну роботу, регулярні фізичні вправи в тренажерному залі або заняття спортом 6-7 днів на тиждень. Якщо ви є програмістом велосипедів, працівником санітарно-гігієнічних установ або майже щодня займаєтесь спінінгом, ви підпадаєте під цю категорію.
  • Силові тренування: Силові або силові тренування 3-4 рази на тиждень.

Що означає дефіцит калорій/відсоток дефіциту?

Більшість людей обирають кетогенну дієту, оскільки хочуть схуднути. Це означає створення дефіциту калорій. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують скорочувати 500 калорій щодня. Один фунт жиру в організмі містить приблизно 3500 калорій. Вирізання 500 калорій щодня призведе до втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень.

Однак дефіцит на основі відсотків має більше сенсу. Оскільки наше тіло знижує вагу, нам потрібно менше калорій. Ось чому через деякий час люди перестають худнути або худнуть набагато повільніше. Дефіцит на основі відсотків базується на кількості жиру в організмі людини.

Рекомендований дефіцит становить 15-20%.

Примітка: "Технічне обслуговування" та "Відсутність дефіциту" дадуть однакові результати

Кетогенна/антикетогенна природа макроелементів

Якщо ви не знайомі з планом кето-дієти, деякі продукти досить кетогенні, інші - ні. Ми називаємо це кето-дружньою їжею та антикетогенною їжею.

Основне споживання макросу, на яке ви будете прагнути на кето-дієті, становить приблизно 70 - 75 відсотків споживання калорій з жиру, десь між 20-25 відсотків з білка, а потім 5 - 10 відсотків ваших щоденних калорій надходитиме з вуглеводів.

Вуглеводи

Вуглеводи - це 100-відсоткова антикето їжа. Після перетравлення ці продукти перетворюються на глюкозу і підвищують рівень інсуліну.

Кінцевою метою кетогенної дієти є перебування в метаболічному стані, відомому як кетоз. Ми робимо це, обмежуючи вуглеводи з раціону. Організм насправді не потребує вуглеводів, але йому потрібна невелика кількість глюкози.

Говорячи лише в контексті дієт, ви можете або збільшити харчовий білок, щоб покрити підвищену потребу в глюкозі, або просто з’їсти ще кілька грамів вуглеводів, щоб забезпечити їх безпосередньо. Обидва мають однаковий кінцевий результат.

Десь між 15-50 грамами на день обмежить потребу в розщепленні білка і дозволить знизити потреби в білках, ніж дієта, що забезпечує по суті нульові грами вуглеводів на день.

Жири є приблизно на 90 відсотків кетосприятливими. Тільки 10 відсотків жиру стануть глюкозою після перетравлення. Жир не тільки смачний, але й корисний для вас! Погляньте швидко на ці факти:

  • Дієти з дуже низьким вмістом жиру настільки несмачні та нудні, що майже ніхто їх не дотримується. Вони залишають людей голодними до більшого, тоді як помірні кількості жирного тупого голоду мучать вас і відчувають себе більш задоволеними.
  • Дієта, що містить помірну кількість жиру, змушує людей дотримуватися дієти.
  • Коли споживається помірна кількість жиру, рівень цукру в крові стає стабільнішим, через що люди закушують менше.
  • Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, легше вживаються під час дієт, що містять помірну кількість жиру.

Мінімальний коефіцієнт споживання жиру повинен становити 0,22-0,33 г/фунт. (0,48-0,72 г/кг)

Білки

Білки - це дещо і те, і близько 46 відсотків їжі є кето-дружньою, а 58 відсотків білка стає глюкозою після травлення.

Порівняно з вуглеводами, збільшення споживання білка має тенденцію підтримувати рівень цукру в крові (глюкозу) стабільнішим під час дієти. Це важливо, оскільки коли рівень цукру в крові падає, це може спричинити почуття голоду та тягу, особливо до вуглеводів.

Якщо припустити, що ви неактивні, мінімальний рівень білка, який ви повинні споживати, становить 0,55 г/фунт для жінок та 0,65 г/фунт (

1,2 г/кг та 1,4 г/кг) сухої м’язової маси.

** Попередження ** Вживання занадто великої кількості білка призведе до того, що ваше тіло вироблятиме глюкозу, що заважатиме вам залишатися в стані кетозу та втрати ваги. Ви завжди можете перевірити, чи все ще перебуваєте у кетозі, використовуючи кето-смужки або палички.

Зберігайте споживання вуглеводів на низькому рівні, досягайте цілі, пов’язаної з білками, і їжте достатньо жиру, щоб уникнути надмірного голоду. Не потрібно вживати зайвий жир, якщо ви цього не хочете. Якщо ви відчуваєте млявість, будьте впевнені, що споживаєте велику кількість електролітів, вітамінів та мінералів.

Перебування в кетозі необхідно для схуднення?

Як ми вже згадували вище, коефіцієнт кето був розроблений, щоб допомогти хворим на епілепсію, а не як дієта для схуднення. Перебування в стані кетозу було побічним ефектом, так би мовити, більше ніж те, чого прагнули лікарі.

Знижуючи споживання вуглеводів нижче, а споживання білка - помірним, ви автоматично прискорюєте окислення жиру і, отже, втрату жиру. Перебування в кетозі НЕ потрібно для схуднення.

Кетогенна/низьковуглеводна дієта - це набагато більше, ніж схуднення! Йдеться про зниження рівня інсуліну, збільшення окислення жиру та підвищення рівня катехоламінів.

  • КАЛЬКУЛЯТОРИ І ІНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЙ калькулятор продуктів харчування та допомоги MyWW
  • WW Freestyle Calculator
  • Калорії, необхідні для схуднення
  • Окуляри ваги
  • Кето-калькулятор
  • НОВИЙ Візуальний хак для схуднення
  • Калькулятор індексу маси тіла
  • Калькулятор спалених калорій
  • Трекер ваги
  • Конвертер з Фунти в Кіло
  • ОГЛЯДИ ДІЄТ.
  • Топ 10 дієт 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВИЙ MyWW
  • WW Вільний стиль
  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів
  • Кето-дієта
  • Світ для схуднення
  • Приготування їжі
  • Переривчасте голодування
  • Аткінс 40
  • Діабетична дієта
  • 21 день виправлення
  • Палео-дієта
  • Цілий 30
  • Вегетаріанська дієта
  • Середземноморська дієта
  • СТАТТІ ДЛЯ ВАСИВИ.
  • WW Фрістайл ХАК
  • Продукти, що спалюють жир
  • Їжте жир, щоб втратити жир
  • Моя таємна їжа для схуднення
  • Втрачайте жир і худійте за 15 простих кроків
  • Їжте і вправляйтесь відповідно до свого типу фігури
  • Як рахувати калорії
  • Хірургія схуднення
  • ЗДОРОВ'Я І ДОБРОТОВОСТІ.
  • Будь-який час - це час детоксикації
  • Пити більше води
  • Зелений сік
  • Дефіцит магнію
  • ІНСТРУКЦІЇ, ЩО ВРУТИ.
  • Таммі Т -160 фунтів
  • Lalaine "LadyL" -80 фунтів
  • Барбара "Бузок" -188 фунтів
  • ПОРАДИ ТА НАТХНЕННЯ.
  • 30 чудових порад для схуднення
  • Надихаючі цитати
  • ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лук
  • Скибочка курки та овочів
  • Хрусткий тунець запікається