10 простих правил здорового життя

Ваш порадник щодо того, щоб залишатися здоровим, щасливим і підготовленим… до життя!

У наші дні потрібно більше, ніж яблуко на день, щоб утримати лікаря. Завдяки бурхливому способу життя та таким шкідливим звичкам, як пропуск сну, надмірне споживання алкоголю та високий рівень стресу, більшості людей важче, ніж будь-коли, залишатись здоровими та здоровими, а тим більше робити додаткові заходи для зменшення ризику таких захворювань, як рак, інсульт, і серцеві захворювання.

Ось чому Тіффані Сайзмор-Руїз, Д.О., автор блогу SizeMoreHeart.com, зібрала список з 10 простих правил, щоб залишатися здоровими, щасливими та в формі… для життя!

Удар звички

Навіть якщо ви лише періодично запалюєтесь, ви завдаєте непоправної шкоди своєму тілу. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, щорічно від куріння сигарет вмирає кожен п’ятий чоловік у Сполучених Штатах, однак це найбільш запобіжна причина смерті.

"Як лікар, це одне, що я ніколи зрушувати з місця. Це вручає найгірше, що ви коли-небудь могли зробити зі своїм тілом ", - говорить Сайзмор-Руїс.

Не підробляйте

Це поцілуване сонцем сяйво могло бути просто поцілунком смерті. Люди, які користуються соляріями, у два з половиною рази частіше страждають смертельною формою раку шкіри, ніж ті, хто не підробляє випічку. Якщо цього недостатньо для того, щоб пропустити лежаки, у вас також з’являться передчасні зморшки та прискорюється процес старіння шкіри.

"Ви можете подумати, що мило зараз засмагати, але дозвольте сказати, ботокс не зможе позбутися цих зморшок, і точно не може позбутися раку шкіри", - каже Сайзмор-Руїс.

Це саме правило застосовується до часу перебування на сонці - обов’язково завжди носіть сонцезахисний крем, щоб уникнути надмірного опромінення.

Їжте шоколад

Здивовані цим правилом? Вірте чи ні, але ви можете насолоджуватися сподобавшись їжею - будь-якою та всіма, помірковано.

"Ключ до будь-якої хорошої дієти - дозволяти собі частування час від часу. Якщо ви їсте морозиво щодня, воно не на смак настільки смачне, як якщо б ви його їли наприкінці тижня як нагороду за цілий тиждень здорового харчування! "

Знай свої номери

Якщо ви не знаєте свого ЛПВЩ з вашого ЛПНЩ, ви шкодите своєму тілу. "Це порада від Американської асоціації серця", - каже Сайзмор-Руїз. "Знання рівня холестерину та цукру в крові та їх регулярна перевірка допоможуть вам приймати більш освічені рішення щодо свого раціону та своїх цілей".

Вправляйтесь регулярно

Американська асоціація серця рекомендує 30 хвилин аеробних вправ п’ять днів на тиждень. Ви робите достатньо? Це не означає, що вам потрібно відвідувати тренажерний зал для інтенсивних тренувань, навіть жвава денна прогулянка позитивно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я.

"Це поміркована інтенсивність, як на еліптичному майданчику або на сходах, і це також не підлягає обговоренню. Йдеться не лише про вправи, щоб виглядати добре; це вправи, щоб зберегти своє серце міцним", - говорить Сайзмор-Руїс.

Пізнайте свою ДНК

Чи була у вашої бабусі по матері рак яєчників? Чи був у вашого батька рак товстої кишки? Варто знати свою сімейну історію та те, як це може вплинути на ваше здоров’я та самопочуття.

"Я не можу сказати, наскільки це важливо. Це може повністю змінити для вас керівні принципи скринінгу", - говорить Сайземор-Руїз. "Наприклад, скринінгову колоноскопію роблять у 50 років, але якщо ваш батько мав рак товстої кишки в 49 років, то вам повинен бути скринінг у 39 років! Не просто рак, але знаючи сімейну історію таких речей, як хвороби серця та діабет - і ведення цього обліку - допоможе вашому лікарю прийняти правильні рішення щодо вашого здоров’я ".