ЗДОРОВ’Я - Втрата 30 кілограмів і здорове життя

Розуму над матерією

ТАНИША БОЛДЖЕР - 18 ЧЕРВНЯ 2014 р

Хоча моя подорож до схуднення ще далеко не закінчена, я подумав, що трохи поділюсь тим, як я виявився легшим на 30 кілограмів. За допомогою нього, сподіваюся, я зможу надихнути інших молодих жінок, які хочуть не тільки схуднути, але змінити спосіб життя.

У жовтні 2013 року я нарешті вирішив, що настав час внести зміни. Провівши більшу частину свого дитинства та підліткового віку із надмірною вагою та нещастям, щось «клацнуло» всередині мене, кажучи мені, що «достатньо». Я зрозумів, що піддаю своє тіло сильному стресу, і збільшував ризик багатьох захворювань та раку з кожним набраним кілограмом. Я не був задоволений тим, як я виглядав, і знав, що щось потрібно змінити.

Провівши кілька днів, сплануючи різні вправи, друг, який був особистим тренером, запропонував мені допомогти з харчуванням та планом вправ. На цей момент я вже ходив на особисті тренування два-три рази на тиждень, але отримував дуже слабкі результати. Або я недостатньо наполягав на собі, або дієта не відповідала нулям. Записавши все, що я їв, я зрозумів, що це, безумовно, друге, і йому потрібна була повна реструктуризація, щоб задовольнити схуднення.

Найважчий виклик для схуднення був у перший місяць, саме для цього він і робиться чи робиться зруйнованим; або ви збираєтеся продовжувати йти, або збираєтеся здатися. З того, що я пережив, я можу чесно сказати, що майже щодня я думав про відмову. "Це занадто важко. Я сумую за тим, щоб їсти морозиво. Я сумую за їжею хліба. Ця курятина на смак жахлива », - траплялося щодня на моєму думковому радарі протягом перших кількох тижнів. Зараз, через дев’ять місяців, у мене рідко, якщо взагалі коли-небудь виникають такі думки, і мені стає набагато краще.

Мета цієї статті - не лише розповісти про свою подорож до схуднення, але також надати деякі мотиваційні поради, рекомендації щодо здоров’я та їжі, які я навчила в дорозі, а також корисні вказівки щодо фізичних вправ.

Правильно харчуватися і забувати слово "дієта".

Залежно від того, де ви знаходитесь у подорожі для схуднення, і так, це подорож, якщо бути точним, це дуже довга подорож; правильно харчуватися буде головним, що насправді зменшує цю вагу. Звернення до дієтолога допоможе вам правильно скласти план харчування, оскільки ви хочете бути впевненими, що отримуєте все необхідне, за винятком неприємного цукру та тих неслухняних вуглеводів.

Переходячи до серйозних речей, я щиро рекомендую позбутися слова "дієта" зі свого словникового запасу. Якщо ви хочете схуднути І утримати це, дієта нічого не збирається робити, це має бути ЗМІНА ЖИТТЯ. Вам потрібно буде повністю перетворити свої харчові звички, що для мене зайняло близько 3-4 місяців. Це означає, що ваше тіло звикає до смаку їжі, часу прийому їжі та поживності.

Мій план харчування складався з вівса, яєць, багато води, курки та салатів. Це було базово і, щоправда, нудно, але це єдине, що допомогло б мені знизити споживання вуглеводів на низькому рівні.

ПОРАДА ДО ДОБРОЇ ЇЖИ - Додайте трохи приправи до курячої грудки або курячого стегна, як суміш трав або вичавку лимона. Їсти курку без приправ і спецій, смак надзвичайно нудний. Змішайте це і отримуйте задоволення від їжі (але зберігайте її здоровою), це не повинно бути нудно!

Коли я повністю вирізав цукор зі своїх страв (і я маю на увазі повністю), у мене майже щодня почали боліти голови, які в середньому тривали б близько 3 годин. Через місяць до майже двох місяців вони нарешті зникли і не завдавали мені більше клопоту. Різати цукор було найважче, тяга часом була нестерпною. Щоб протистояти своїй потребі в цукрі, я пив воду і робив щось, щоб не зводити її з розуму, поки тяга не вщухла.

Тяга

З часом і після схуднення близько 10-15 кг вони нарешті стихли до того, що я назвав «фоновою тягою». Замість того, щоб діяти миттєво, «я справді відчуваю себе шоколадом, я зараз візьму трохи і наб'ю обличчя», вони перетворилися на: «мм, я відчуваю, як шоколад, але цього тижня я схудла більше і у мене все добре, можливо, інший раз ". Тяга, мабуть, стане НАЙБІЛЬШОЮ проблемою, яку вам доведеться подолати. Будьте сильними, будьте могутніми та пам’ятайте про те, що ви думаєте та їсте.

КОРИСНА ПІДКАЗКА ДО ЇЖИ №2 - Тяга смокче, великий час. Вони збираються вас збити, і якщо ви справді добре справляєтеся в тренажерному залі, а потім випинаєтеся від поганої їжі або навіть від поганого дня, швидше за все, ви відчуєте провину. Не існує простого рішення для протидії тязі, але позитивне мислення допоможе. Кожного разу, коли ви ходите випити безалкогольний напій або купуєте плитку шоколаду, просто подумайте: «Я так наполегливо працював у тренажерному залі на цьому тижні, і почуваюся по-справжньому добре, чи справді мені потрібен цей * предмет *? " АБО ще одне, що ви можете зробити, хоч і нудно, це просто випити води і почекати 15 хвилин, щоб побачити, чи все-таки ви все ще хочете цього поганого.

З мого досвіду, мова йшла про позитивне підтвердження мого власного прогресу з кожним днем і прибирання тяги, як збивання шматка бруду з вашого плеча. Це стає набагато простіше, коли ви продовжуєте і досягаєте успіху.

Вправа, але спочатку дозвольте мені пояснити щось

Я не можу підкреслити, наскільки корисними будуть ваги для вашого режиму фізичної форми та здоров’я. Я так боявся пробувати свої сили у вагах, але мій прогрес у порівнянні з просто кардіотренажерами і з вагами, і з кардіотренажерами був неймовірним. Незважаючи на те, що в цьому, що я збираюся пояснити, є більше технічних елементів (ваш лікар/медичний працівник/спеціаліст з фізичних вправ це пояснить набагато краще), ось основна суть.

Кардіо - буде спалювати жир лише тоді, коли ви насправді займаєтеся кардіотренажерами. Коли ви бігаєте, ви використовуєте свої запаси енергії, які у вас є, ні більше, ні менше. Це чудово для збільшення частоти дихання і є великим показником рівня вашої фізичної форми. Здоровий режим схуднення включає план вправ, що включає як кардіотренування, так і вагу. Навіть якщо ви не любите ваги, виконання вправ «для ваги» (де ви використовуєте власну вагу тіла для тренування, наприклад, віджимання) також може бути корисним для вас.

Ваги - ці красиві речі працюють на ваше тіло під час тренувань та після тренувань, залежно від того, наскільки важка ваша робота. Коли ви обтяжуєте своє тіло, ви насправді роздираєте в м’язах мало волокон, і єдиний спосіб їх відновити - це використовувати енергію та ресурси, які має ваше тіло після тренування.

Ось чому вам потрібно складати план харчування, який містить багато білка, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями - протеїн відновлює і зміцнює ці м’язи, щоб ви могли наступного разу піднімати важчі ваги і мати підтягнуте тіло в майбутньому.

Ці важкі речі тонуватимуть вас як божевільного!

Якщо ти жінка, ваги здаватимуться страшними. Але насправді ті великі важкі речі, від яких ти потієш, насправді стануть найкращим, що ти коли-небудь міг зустріти.

І якщо ви боїтеся нарощувати занадто багато м’язів, не варто. Потрібно багато, і я маю на увазі БАГАТО жорстких тренувань, щоб жінка стала «громіздкою», у нас просто немає гормонів, щоб виглядати цілком м’язистими, як наші колеги з Y-хромосомою.

Вага буде тонізувати вас, надзвичайно допоможе вашим кардіоздатностям і допоможе вам почуватись краще. Ви можете скористатися перевагами тренувань вранці, сидячи на дивані та переглядаючи фільми вдень, оскільки ваші м’язи відновлюються, що може бути краще?

По суті, є три частини успішного схуднення. Перша частина - це правильне харчування, про що ми вже розповідали, друга - це розумова сила, а третя - фізичні вправи, YAY! Чесно кажучи, я здригнувся від думки піти бігати, коли вперше почав. "Дійсно, мені доводиться чотири рази ходити/пробігати ВСЕ навколо цього кварталу, мат." Зараз мої думки такі: «Я сьогодні пробіг 3 км вперше, і ніколи раніше цього не робив. Ніколи ".

Хороший спосіб виміряти ваш прогрес - це побиття ваших особистих рекордів, якщо ви людина, яка веде облік; або під час бігу, або запишіть час, коли ви їдете та повертаєтесь, якщо займаєтеся кардіотренажерами. Ваша кардіо здатність або ваша здатність бігати на відстань, кількість часу, який потрібно для того, щоб вас «надуло», прямо залежить від того, наскільки здоровим ви харчуєтесь і скільки разів ви тренуєтесь на тиждень.

Не схвалюючи жодного продукту взагалі, але я використовував RunKeeper, який фіксував мій маршрут, мою загальну статистику, як середній темп та розбиття. Існує багато GPS-речей, таких як Fitbits та додатки, що б ви не вибрали, це повинно бути нормально.

Вся справа в позитиві

Коли я писав цю статтю, я насправді не мав на увазі структуру, я думав, що було б простіше просто розповідати, як я ходив далі. Сказавши, що якщо ви забираєте з цієї статті лише одне, нехай воно буде таким; завжди, незалежно від того, захоплюєтесь ви, пропускаєте тренажерний зал, їсте макарони, не ходите на ранкову прогулянку чи не спали до 10 ранку; МИСЛИ ПОЗИТИВНО.

Єдиний спосіб фізичного схуднення - це якщо ваш розум іде з вами психічно. Все буде важко, важку вагу буде важко підняти, і кінець вулиці у вашій ранковій пробіжці буде виглядати як марафон. Продовжуйте наполегливо і ніколи не здавайтесь, це буде того варте. Я ніколи не думав, що зможу це зробити, невпевненість у собі завжди наповнювала мій розум, і це все ще буває в дивних випадках. Якщо ви зможете змінити свій спосіб мислення, і для цього потрібна робота, ви виявите, що ваше тіло просто слідуватиме.

Запишіть ці цілі

Настільки ж кульгавий, як щоденний запис у щоденник, якщо записати цілі, це змушує вас відповідати за свої дії. Проблема більшості людей полягає в тому, що вони ставлять перед собою нереальні цілі і налаштовуються на розчарування з самого початку. Ключ до досягнення цілей у фітнесі - зробити їх викликом, АЛЕ досяжним.