Поради щодо здоров’я та фітнесу

з Келсі Робінсон, тренером з охорони здоров’я та фітнесу

Гаразд, значить, ти вагітна і жадаєш всього! Зрозуміла. Я був там - тричі!

Гормони, з якими ми стикаємось під час вагітності, є справжнім катанням на американських гірках. Якщо ви раніше не були вагітними, то підготуйтеся до серйозних наслідків. Тяга справжня, відрази до їжі справжні, нудота та огидні запахи - це так справді. Але в той же час ви буквально будуєте нову людину, яку любите і цінуєте протягом усього життя. Справді найкраща наддержава, яку ви могли коли-небудь мати, я б сказав (викликайте оплески).

Як сертифікований тренер охорони здоров’я + персональний тренер, одне із запитів номер один, які я отримую, - це плани харчування. Складання збалансованого, здорового, простого та смачного харчування щотижня може зайняти багато часу та напружити, тому я цілком його отримую. Плюс, підготовка їжі + планування - це КЛЮЧ успіху! Ось чому я вирішив скласти для вас цей детальний (БЕЗКОШТОВНИЙ) тижневий план харчування.

Свята пролетіли, новорічні постанови були прийняті, і тепер настав час не відставати! Якщо ви намагаєтеся знайти свою канавку після того, як побили зад у ці останні кілька тижнів, і задаєтеся питанням, ЧОМУ це схоже на скучну роботу, дозвольте пояснити.

Втрата ваги полягає не лише в підрахунку калорій. Це також стосується не лише калорій у порівнянні з виведеними калоріями. Я знаю, шокер! Але якщо серйозно, це набагато більше, ніж захоплення грою в цифри. Часто це просто викликає плутанину і пригнічує, і саме цього ми не хочемо.

Привіт 2019!

Сьогодні перший день Нового року, а це означає, що новорічні постанови вступають в силу! Здоров’я + фітнес є ключовим напрямком для багатьох людей щороку, тому я думав, що цей блог стане ідеальним першим повідомленням.

Багато разів ми вступаємо до Нового року з великими намірами і з монотонною мотивацією, щоб здійснити ці рішення, але коли мотивація згасає, ми залишаємо членство в спортзалі, яке залишається невикористаним місяцями. Ось чому працювати над тим, щоб підготуватися, а потім залишатись у формі, є складним завданням. Мотивація швидкоплинна, якщо ви не маєте твердих "чому" і кінцевої мети. Якщо у вас є підстава щодо ЧОМУ ви хочете, щоб ваше здоров’я та підготовленість були основною метою, тоді ваші цілі набагато частіше стануть реальністю!

Ось 5 способів гарантувати результати цього року зі своїм здоров’ям та фітнесом.

Не секрет, що я люблю свою підготовку до недільної трапези! Це справді номер один, яким я можу тримати всю сім’ю в курсі чистого харчування. Це також чудовий спосіб розпочати тиждень здоровим, свіжим настроєм. Розподіл усіх наших страв та смачний запас холодильника також спонукають мене не відставати від тренувань на той тиждень. За роки планування їжі я вивчив декілька порад та підказок, щоб спростити нашу щотижневу підготовку їжі, тому я думав, що піду далі і поділюсь ними з вами. Нижче ви можете знайти найкращі 5 порад, якими я користуюся щотижня!

Це лише я, чи на канікулах ви відчуваєте себе надзвичайно розкутим і дещо в паніці, а також думаєте про логістичний кошмар із розкладом навчальних занять для дітей, зміною режиму дня, додатковим розкладом та святковими вечірками?!

Зберігати все разом може бути складним завданням, але нам не потрібно дозволяти, щоб святковий хаос досяг найкращих результатів! Сьогодні я ділюсь 6 способами процвітати у цей святковий сезон кількома своїми улюбленими порадами щодо підтримки та побудови міцного тіла та духу.

1. Заміняйте макарони в їжі на інший тип зерна

Ця 15-хвилинна миска з песто з кіноа зі шпинатом настільки ж швидка, як закипання каструлі з ротіні, а лобода, яка містить усі 9 незамінних амінокислот, упаковує 8 грамів білка на чашку. Рецепт тут.

Ви всі чули, що у щоденному раціоні потрібно певний відсоток вуглеводів, жиру та білка. Але чому? І як? Ці три групи продуктів харчування відомі як макроелементи. Вуглеводи, жири та білки - це три основні поживні речовини, якими наше тіло та розум ПОВИННІ функціонувати та процвітати.

Я відчуваю, що вуглеводи та жири мають такий негативний відтінок у наші дні, тому я продовжив і склав цю публікацію в блозі, яка висвітлює важливість кожного макроелемента.

Здається, життя йде надзвичайно швидко, як тільки у вас народиться дитина. Емоції, які я відчуваю, думаючи про минулий рік і про те, як швидко він пройшов, надзвичайно. Перший день народження Ейдена через 4 тижні, і я не можу в це повірити. Я пам’ятаю його день народження, як учора. Зараз у нас на руках допитливий, зайнятий, грубий та сутулий хлопчик. Кожен день приносить щось нове, і це так весело, коли можна все це пережити.

Минуло приблизно два тижні з того часу, як ми здійснили поїздку назад додому на Гаваї, і, як ви можете собі уявити, після чотирьох тижневих канікул знадобилося трохи часу, щоб все повернути в порядок. Ось чому цей допис у блозі трохи затримався. Вибач за це! Але ось це, Частина II, Гаваї до Середнього Заходу . і назад!

Ось він, ще один основний продукт, який потрібно додати до вашого щотижневого плану харчування ! Цей рецепт настільки швидкий, простий у приготуванні та смачний, мої три ключові елементи чудових рецептів. Я адаптував рецепт від Creme De Le Crumbs Baja Fish Taco рецепт, який я знайшов на Pinterest. У звичайну ніч розмір порції 4 тако, розділений між двома, був би ідеальним, але сьогоднішнє тренування викликає у мене почуття ненажерливого! Я міг піти ще принаймні на 1-2 більше ! Плануйте відповідно;)

З 4 липня ! Сьогоднішній день проведемо біля шашлику біля басейну, розслабившись із одним із цих (нижче) смачних коктейлів у руках та насолоджуючись чудовою компанією.

Ось кілька рецептів коктейлів, які не обтяжать вас цього 4-го. Будьте простими та легкими, щоб ви могли продовжувати розваги протягом усього дня.;)

Нас чекає два з половиною тижні нашої подорожі, і це було, м’яко кажучи, вихором. Ми поїхали з Гаваїв до Небраски до Айови до Міннесоти, а тепер назад до Айови - все це протягом 17 днів. Цього тижня ми додаємо до списку ще один стан, коли пробираємось до [. ]

Останній місяць минув у вихорі, коли Ейден переходив від ледве рухливої дитини до "маленької людини", яка не може сидіти на місці більше 30 секунд за раз. Я думав, що раніше було важко працювати вдома, але зараз ми на зовсім іншому рівні. Єдина робота, яка виконується, - це під час сну. Я не знаю, що я буду робити, коли [. ]

Ми повернемось додому протягом 4 тижнів, і я впевнений, що між всією їжею та бігом я потребуватиму хороших сеансів поту. На щастя, у мене є кілька 20-хвилинних тренувань, на які я буду покладатися, щоб почувати себе добре.

Це вихідний день Меморіалу, неофіційний початок літа!

Мій контрольний список на день майже закінчений, і це лише 10 ранку! Я почуваюся чудово і з нетерпінням чекаю решти вихідних. Я розпочав довгі вихідні з дівчиною в щасливу годину в Кооліні в п’ятницю. Вчора ми зробили невелике оновлення домашнього декору, а сьогодні плануємо вирушити на пляж із друзями. У понеділок я буду пропускати барбекю і прямувати, щоб вчитися на іспит з КПТ, який я буду здавати у вівторок. Вітаються будь-які хороші вібрації!

Які ваші плани на решту вихідних вихідних ? (коментар нижче!)

Як більшість з вас знають, я зазвичай дотримуюсь досить рутинного графіку надсилання публікацій у блозі до вас щопонеділка, але я думав, що це має сенс дістатися до вас ДО того, як стане барбекю, правда?

Отож ось воно. Ця лінійка включає 4 смачні та ЛЕГКІ рецепти, до складу яких входить авокадо!

Останні два тижні були вихором веселощів, сонця та пригод. з тире щоденних справ. Мама LJ вийшла на тижневий візит 10-17-го, і ми змогли прийняти те, що може запропонувати цей острів. У нас було трохи їсти Оно (гавайське слово - смачне), чудова погода на пляжі та трохи часу вдома, щоб відпочити та відпочити.

Нашому маленькому чоловікові на 9 числа виповнилося 8 місяців! Він любить мчить по коридору, перебуваючи на вулиці, граючи зі своїми іграшковими машинками та спортивним центром, poi і видування бульбашок. З іншого боку, він все ще не подобається океану, граючи наодинці або сидячи на місці. Я ненавиджу міняти йому пелюшки в наші дні.

Це було так весело розмірковуючи про минулий місяць. Ейден досягнув успіху у своєму розвитку за ці останні чотири тижні (фактично п’ять, оскільки я затримався на тиждень на цю посаду, ой!). Якраз сьогодні він встав зовсім сам! Звичайно, у нього за спиною був диван для додаткової підтримки, але це, безумовно, був гордий момент для мами!

Це божевілля як кожен. неодружений. день [. ]

Однією з найбільших боротьб, з якою сьогодні стикається більшість людей, є шалений, напружений графік. Ми настільки зайняті, що стає здоровим харчуванням справжнім випробуванням. Швидкі та зручні продукти в кінцевому підсумку замінюють здорову, поживну їжу, коли ми постійно перебуваємо в дорозі. Ці менш ідеальні варіанти їжі ставлять нас на колесо хом'яків, коли ми відчуваємо низький рівень енергії, збільшення ваги та потенційні проблеми зі здоров’ям.