Поради щодо вправ: Правильна послідовність вправ

Нижче наведено шість основних кроків для будь-якої програми вправ
1. Розминка або розминка
2. Динамічне розтягування
3. Інтенсивні вправи
4. Тренування опору
5. Статичне розтягування
6. Охолодження

Розминка: Це дає можливість м’язам і суглобам розслабитися. Розминка призначена для м’якого та поступового прискорення пульсу. Це зв’язує ваш розум і тіло, щоб ви могли зосередитись на тренуванні. Існує кілька методів розминки, але перше, що потрібно зробити - це ходити так - ходити. Ходьба дуже хороша, тому що вона виводить вас з режиму очікування або сидячи, у якому ви перебуваєте вже хто знає, як довго до активного режиму. Вам слід прагнути повільно ходити протягом 3-4 хвилин, переходити до швидкої ходьби протягом 1 хвилини і м’яко полегшувати біг підтюпцем протягом 3 хвилин.

Прискорюйтесь при бігу від низького до середнього темпу протягом декількох секунд і сповільнюйтесь. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі і у вас недостатньо місця для бігу, тоді ви можете використовувати бігову доріжку, боксерську грушу або ви можете бігати на місці.
Важливість розминки
Це підвищує температуру м’яза та серцевини
Посилює приплив крові та готує ваше тіло до роботи
Це запобігає травмуванню
Це очищає ваш розум і допомагає зосередитися на тренуванні

Динамічне розтягування: Розтягування ще більше послаблює м’язи.

Важливість розтяжки
Це запобігає травмам, пов’язаним із фізичними вправами
Це покращує гнучкість
Це підвищує основну температуру, що робить ваше тіло більш податливим для тренування

Інтенсивні вправи (також відомий як кардіо або аеробіка):

Важливість інтенсивного навчання

Хочете спалити жир і схуднути?

1.Це ваш перехід до фізичних вправ, оскільки він перетворює вуглеводи в енергію.
2.Знижує ризик розвитку всіх видів запальних захворювань.
3.Тіло вивільняє гормон-ендорфін. Цей природний гормон, що виробляється в організмі, дає вам високий рівень без будь-яких побічних ефектів.

4.Це покращує кровообіг.
5. Це зменшує депресію, стрес та ризик діабету.
6.Це зміцнює і збільшує м'язи серця і змушує серце ефективно перекачувати кров.
7.Знижує ризик розвитку остеопорозу.

Тренування опору та сили

Важливість тренувань щодо опору та сили
Хочете плоскі абс або шість пачок? Добре підтягнуте і виліплене тіло? Це ваш перехід до вправ

1.Збільшує фокус
2. спалює калорії
3.Збільшує м’язову масу
4.Знижує жирові відкладення
5. Покращує рівновагу, поставу
6.Покращує мобільність
Статичне розтягування: Вправа зазвичай спричиняє шкоду для тіла через вкорочення та підтягування тіла. Поступово розслабляючись, закінчуючи тренування, є хорошим способом розслабити м’язи та принести свіжу кров та поживні речовини до м’язів. Він приводить в рух процес відновлення.

Значення статичного розтягування
1. Допомагає м’язам швидко відновлюватися.
2. Запобігає хворобливості, яка виникає внаслідок вироблення в організмі молочної кислоти.
3. Якщо хворобливість вже присутня, це допомагає швидко одужати.

Охолодження: Це додатково покращує рівень відновлення. Це можна зробити, повільно гуляючи протягом 3-4 хвилин. Це безпечно закінчує ваші вправи. Уявіть машину на високій швидкості, а водій спускається на гальма. Автомобіль може сальто або робити інші дивні речі, для яких він не був виготовлений. Це створює серйозну небезпеку для всіх пасажирів. Ви повинні поступово зменшувати швидкість перед зупинкою машини. Кожне тренувальне заняття також повинно закінчуватися поступово. Мені подобається використовувати пози йоги, медитації та релаксації для цього рівня.

Важливість охолодження
1.Це м'яко, поступово та безпечно знижує пульс та артеріальний тиск.
2.Це заспокоює та робить ваше дихання регулярним.
3.Це підтримує процес відновлення.
Будь-коли, коли ви відчуваєте спокусу продовжувати інтенсивне тренування до кінця вправи, твердо чиніть цьому опір. Дуже важливо закінчувати кожне тренування статичним розтягуванням та прогулянкою. Тепер, коли ви знаєте правильну послідовність вправ, пора вставати та йти. Не забувайте робити вправи не менше чотирьох разів на тиждень і не більше п'яти разів на тиждень. Це дає вашому тілу час на відновлення та відновлення тканин. Важливо також знати, що правильне харчування, фізичні вправи, відпочинок та здоровий спосіб життя необхідні для повноцінної програми фізичних вправ та відновлення.
Тепер, коли ви знаєте правильну послідовність вправ, ви можете розпочати програму вправ. У наступних публікаціях я покажу вам різні теми фізичних вправ, фітнесу та здоров’я та здорові рецепти, які допоможуть вам досягти ваших цілей у фітнесі.