Фітнес 4-го: здорові поради 4 липня, підходи та рецепти

Ліндсі Метьюз

Головний тренер та дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Хлопці, 4 липня у нас! Це означає феєрверки, паради, веселощі з друзями та родиною та, звичайно, барбекю!

Типова їжа до Дня Незалежності включає смачні улюблені барбекю та крижані ласощі, щоб охолодити вас під час розваги на сонці!

Хоча чудово насолоджуватися веселими святами та їжею, яка з ними поставляється, також важливо бути обережним.

Час від часу ці продукти є нормальними, але занадто багато з них можуть завадити досягненню ваших цілей у фітнесі!

Ви, хлопці, знаєте, що я точно прихильник обманних страв.

Але щоб переконатися, що ваша обманна їжа 4 липня не перетвориться на обман день, перегляньте мої улюблені поради, хаки та рецепти!

Здорові заміни та поради щодо барбекю

Ці спокусливі та вишукані делікатеси з барбекю, безумовно, надзвичайно смачні. На жаль, проте, це не найздоровіші варіанти.

Цілком можливо насолодитися їжею під час вашої зустрічі, не переборщуючи!

Якщо ви хочете насолодитися барбекю, зберігаючи здоров’я, спробуйте внести наступні корективи.

Пропустити булочку

Якщо у вас є гамбургери, хот-доги або будь-яке м’ясо, яке зазвичай подають на булочці, і ви хочете обмежити кількість вуглеводів, вибирайте без булочки.

Натомість ви можете обернути гамбургер чи собаку листям салату, або просто з’їсти його звичайним ножем та виделкою. Це виключить з трапези жменьку простих вуглеводів.

Остерігайтеся соусів

Соуси можуть додати ТАК стільки вишуканого смаку, але вони також можуть бути таємною небезпечною ловушкою для фітнес.

Вони можуть здатися досить невинними, але частіше за все вони приховують вагу цукру, жиру або того й іншого, і ці калорії потрібно враховувати!

Я пропоную вам дотримуватися одного з небагатьох низькокалорійних варіантів, наприклад, гірчиці, або принести з дому соус, який ви схвалюєте.

Остерігайтеся рідких калорій

Алкоголь та солодкі напої, такі як сода та сік, часто називають "порожніми калоріями".

Це тому, що вони напрочуд калорійні, але практично всі калорії походять від цукру і насправді не приносять вашому організму великої користі.

Ви можете уникнути цих порожніх калорій, замість того, щоб пити воду, але якщо ви хочете чогось більш захоплюючого, підсилювач води без цукру може бути чудовим варіантом!

Розглянемо такі альтернативи:

-Підсолоджена газована вода Стевії

-Будь-яка вода без аромату цукру

Не божеволійте від боків

Якщо ви подібні до мене, ви любите ті смачні барбекю, як картопляний салат, запечена квасоля, желе, і список можна продовжувати!

Іноді може бути легко відчути, що калорії в гарнірах якимось чином звільнені від загальної щоденної суми, ніби вони не враховуються з якихось причин.

На жаль, вони це звичайно роблять, і деякі з цих сторін насправді надзвичайно калорійні! Ось чому важливо дотримуватися розсуду і не перестаратися.

Важкий салат з овочів та бічних страв

Більшість мангалів включають гарну пропозицію салатів та овочевих страв.

Намагайтеся уникати тих, які обливають заправками з високим вмістом цукру, і з’їдайте ті, що цього не роблять!

Салати також зазвичай супер низькокалорійні і є чудовим блюдом для наповнення!

Цільова їжа з високим вмістом білка

Скористайтеся рясними джерелами білка, доступними під час вашої зустрічі!

Обов’язково буде купа різних видів м’яса заввишки милі, що може зробити вітерець досягненням вашої щоденної цілі щодо білка.

Нежирне м’ясо, як курка або риба, краще, а також як салати та овочеві страви, зверніть увагу на те, як готують м’ясо та якими соусами.

Здорові рецепти 4 липня

На додаток до порад, ознайомтесь із цими здоровими рецептами 4 липня, які допоможуть вам самостійно харчуватися цього Дня Незалежності!

Червоний, білий і синій сніданок

Подає 1. Калорії: 243, жири: 8г, вуглеводи: 30г, білки: 17г

ІНГРЕДІЄНТИ

3 ст. нежирний, простий грецький йогурт
1 ч. Л. мигдальне масло
2 ст. Французький ванільний ідеалЛісний білок
2 полуниці, нарізані скибочками
2 ст. чорниця
1 ст. нарізаний мигдаль
1 коржик з цільної пшениці (100 калорій або менше)

ІНСТРУКЦІЯ

Змішайте йогурт, мигдальне масло та білок до однорідності. Розкладіть по тортилі, а зверху ягодами та мигдалем. Згорніть і насолоджуйтесь! Чудово підходить для руху!

Курка-барбекю

Порцій 7. Калорійність на порцію: 120, Білок: 26г, Вуглеводи: 3г, Жир: 1г

ІНГРЕДІЄНТИ

Куряча грудка без шкіри без кісток
1 ч. Л. м подрібненого часнику
1/4 c низькокалорійного соусу барбекю
сіль і перець за смаком

ІНСТРУКЦІЯ

Розігрійте духовку до 450 градусів.
Курку наріжте кубиками розміром 1 дюйм.
Змішайте курку з подрібненим часником, соусом барбекю, сіллю і перцем і дайте маринуватися в холодильнику принаймні годину.
Розділіть мариновані шматочки курки рівномірно на 7 груп і насуньте на дерев'яні шпажки.
Варіть 15-20 хвилин або поки курка більше не стане рожевою. Переверніть шампури наполовину протягом часу приготування, щоб забезпечити ретельне приготування курки. Виробляє приблизно 7 кабобів.

Патріотичний десерт

Подає 1. Калорії: 263, Білки: 26г, Вуглеводи: 34г, Жири: 2г

ІНГРЕДІЄНТИ

1/3 c вівсяних пластівців, варених та охолоджених
1/2 с нежирного простого грецького йогурту
1/2 совки Полуниця ‘N Cream IdealLean Protein
1/2 c змішаних ягід

ІНСТРУКЦІЯ

Перемішайте грецький йогурт і білковий порошок до однорідності і однорідності. Щоб зібрати парфе, покладіть у склянку спочатку зварену вівсяну кашу, потім йогуртову суміш і закінчіть змішаними ягодами! Насолоджуйтесь!

Салат 4 липня

Порції 1. Калорії на порцію: 310/Білок 36г/Вуглеводи 28г/Жир 6г

ІНГРЕДІЄНТИ

2 с змішаної зелені салату
1/4 c свіжої чорниці
1/4 c свіжої полуниці, нарізаної скибочками
Подрібнене курча 4 унції
1/2 с вареної лободи
2 ст. розсипаний сир фета
2 ст. заправка з винегрету або маку

ІНСТРУКЦІЯ

Перекиньте всі інгредієнти, крім заправки, разом. Запакуйте в Tupperware, тримаючи заправку окремо. Покиньте заправкою, коли будете готові до вживання. Насолоджуйтесь!

Насолоджуйтесь своїм 4 липня!

Життя полягає в рівновазі, і важливо отримувати задоволення та насолоджуватися дрібницями, такими як веселі канікули!

Але поки ви розважаєтеся на сонці, дивитесь феєрверки та насолоджуєтесь своєю незалежністю цього 4 липня, майте на увазі ті фітнес-цілі, над якими ви наполегливо працювали.

Володійте своїм харчуванням, своєю фізичною формою та своїм днем!

Поділіться цією сторінкою

Ліндсі Метьюз

Ліндсі Метьюз - головний тренер і дієтолог IdealFit. Вона є сертифікованим персональним тренером NSCA-CSCS, сертифікованим спортивним дієтологом C-ISSN, Pn. 1 сертифікований тренер з питань харчування та національний кваліфікований конкурент з бікіні NPC. Перш ніж приєднатися до IdealFit, вона керувала найбільшою програмою завантажувального табору в окрузі Юта.

Пов’язані статті

Жінки фітнесу - Бріанна Уінвард

Смажене морозиво

Зустріньте тренера Кайтліна!

Чи потрібен мені пояс для важкої атлетики?

Представляємо НОВУ Clear Whey та її переваги

Використовуйте його, щоб втратити: Тренування у вазі для зниження ваги

М'ятний шоколадний матч

Потіння: все, що потрібно знати про піт

Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням наших продуктів.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого товару. Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-яких проблем зі здоров'ям або для призначення будь-яких ліків або іншого лікування. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, програму фізичних вправ або дієтичні добавки. Не слід припиняти прийом будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем.

* Історії успіху та результати, представлені на цьому веб-сайті, є нетиповими. Оскільки люди різняться, будуть змінюватися і результати. Завжди перевіряйте у свого лікаря ризики, пов’язані з дієтичними добавками, які можуть вплинути на ваші конкретні стани здоров’я та/або алергію.