Поради щодо весільної дієти - частина перша

Спільний доступ - це турбота!

Отже, ви, можливо, чули, як я згадував про те, що цього року я ДВОЙЧАСЮ стану подружкою нареченої. А це означає, що у мене є двоє друзів, які одружуються у наступному році! Я надзвичайно схвильована, бо обидві були для мене подружками нареченої, тож зараз час повернути послугу, і я не можу чекати! Один з них дав мені ідею написати про те, як повинна виглядати ваша передвесільна дієта, що, на мою думку, було чудовою ідеєю! Я знаю, що осінь - популярний час одружуватися, тому я зрозумів, що це може бути чимось, що цікавить багатьох людей.

Які ваші цілі?

Перше, що вам потрібно запитати себе, - які ваші цілі? Вам потрібно чітко визначитись, а потім вам потрібно розробити свої дії навколо своїх цілей.

Втрата ваги - Потрібно запитати себе, скільки доречно. Я не рекомендую націлюватись на щось більше 2 фунтів на тиждень. Подивіться, скільки часу у вас є до великого дня, і з’ясуйте, що реально.
Тонізуючий - Можливо, ви вже перебуваєте в межах 10 кілограмів від вашої ідеальної ваги, і що ви справді хочете, це виглядати більш тонусно. Як ви будете вимірювати цей прогрес? Найкраща ідея - зберігати фотографії. Виміряйте дюйми або відстежуйте відсоток жиру в організмі.
Здоров'я - Можливо, цілі марнославства - це не ваша головна проблема, можливо, ви просто хочете отримати енергію, щоб насолодитися днем або справді активним медовим місяцем.

Відстеження

Відстеження тримає вас підзвітними перед собою, що ВИСНОВО ефективно. Існує так багато маршрутів, якими можна пройти цим. Ви можете відстежувати калорії (не мої улюблені), макроси або записувати, що ви їсте. Те, що вам підходить, дуже індивідуалізоване, але виберіть одне і зобов’яжіться дотримуватися цього.

Час вуглеводів

Низький вміст вуглеводів, високий вміст вуглеводів, кето, перевантаження вуглеводів, вуглеводи лише вранці, Аткінс, UGH, давайте розберемо це найважливіше, що потрібно знати.

Чим ближче ви до вашої цільової ваги, тим БІЛЬШЕ вуглеводів вам потрібно, НЕ менше.
Найкращий час для того, щоб ви мали найвищу кількість вуглеводів протягом дня - це тренування POST, це поповнює ваші запаси глікогену.
Перед тренуванням я рекомендую покоління UCAN, оскільки воно працює для всіх. Це повільний стійкий вуглевод, який допоможе вам продовжувати спалювати жир, забезпечуючи енергію для найкращих тренувань.
Якщо ви починаєте помічати, що не можете підштовхнутися до тренувань, ви весь час втомилися та/або вередуєте, незважаючи на відпочинок і відмову від тренувань, то вам потрібно збільшити вуглеводи. Якщо ви не можете заснути, вам може знадобитися більше вуглеводів вночі. (Докладніше про терміни та якість вуглеводів.)
Якість так само важлива, як і кількість. Найкращі вуглеводи - це ті, що мають найбільший вміст клітковини/білка, і які переробляються найменш. Найкращі варіанти - це картопля, цільні зерна та квасоля. Фрукти теж чудові, але більшості людей не потрібно більше 1-2 порцій на день.

Білок і Продукція

Прагніть до порції розміром з долоню кожного разу, коли ви їсте, або приблизно 20 грам. Для більшості здорових людей мені зручно рекомендувати 30% загальної калорійності надходить з білка.
Не робіть помилок, перестаравшись з білком, це все одно калорії, і ваше тіло в будь-якому випадку перетворить невикористаний білок на цукор для енергії або збереже його як жир.
Прагніть щонайменше на одну (в ідеалі дві) жменю продуктів (некрохмалисті овочі) кожного разу, коли ви їсте.
Поєднання білків і клітковини з РЕАЛЬНОЇ їжі в порівнянні з коктейлями/дієтичними допомогами допоможе вам бути ситим, особливо при зниженні калорій. 100 калорій курки та брокколі завжди ситніше, ніж 100 калорій рідкого білка.

Гідрат

Пийте це, весь день щодня. Принаймні половина ваги вашого тіла в рідких унціях води, більше, якщо це можливо, галон було б чудово. Навіть незначне зневоднення призводить до втоми, зниження продуктивності вправ тощо. Якщо ви хочете виглядати якнайкраще, вода - це КЛЮЧ!

Чого слід уникати:

Уникайте штучних підсолоджувачів, рафінованого цукру, рафінованого борошна та запальних масел. Ви також хочете обмежити споживання природних «низькокалорійних» підсолоджувачів, таких як стевія (дослідження досі незрозумілі). Природні цукри, такі як мед, кленовий сироп, кокосовий цукор, сік, фрукти тощо, також слід мінімізувати або споживати після тренування.

Через один-два тижні з великого дня ви захочете уникати надлишку солі та хрестоцвітних овочів. Сіль, особливо в гастрономічному м’ясі, в’ялених, оброблених продуктах або гострих соусах, змусить вас затримати воду, а не відчуття, яке ви хочете в той особливий день. Ви також хочете, щоб уникнути здуття овочів, таких як брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста, допоможе вам скинути зайві кілограми, оскільки клітковина забезпечить вас ситими. Але вони також надзвичайно здуті, і тому, знову ж таки, не відчуття, яке вам хочеться у той великий день.

Ваш метаболізм

Дослідження показують, що ви можете відмовитись від короткочасної “екстремальної” дієти, як, наприклад, те, що культуристи роблять до/після підготовки до шоу. Однак, швидше за все, ви наберете вагу, коли повернетесь назад. З цієї причини та багатьох інших, 1200 майже НІКОЛИ не правильне число. Прочитайте цю публікацію, щоб дізнатись, яке ваше ідеальне калорійне число для схуднення.

Добавки

Планування весілля - це стрес. Поєднуйте це зі зменшенням калорій/порцій та збільшенням тренувального навантаження. Я настійно рекомендую доповнювати основними трьома добавками: високоякісними полівітамінами, риб’ячим жиром та пробіотиком. Мульті допоможе замінити поживні речовини, втрачені внаслідок зменшення калорій. Риб’ячий жир підтримає запалення, загальний стан здоров’я, і, можливо, зробить ваше волосся та шкіру бомбовими. Пробіотики підтримують здоров’я ШКТ, що є надзвичайно важливим, оскільки 80% вашого імунітету знаходиться в кишечнику.

[clickToTweet tweet = ”# Наречені # Подружки нареченої #MothersoftheBride слухайте! Потрібно знати # весілля # дієтичні поради в цьому дописі! ”Quote =” Легше повністю щось прив’язати, ніж ні. “]

Легше повністю щось зробити, ніж ні. Якщо ви на 100% віддані своїй програмі тренувань та харчування, це буде простіше, ніж якщо у вас є кімната для хитання. Ось чому дієти та очищення часто працюють добре, вони змушують вас бути на 100% відданими чомусь із параметрами. Зазвичай я все близько 80/20 та інтуїтивно їжу, але якщо ви хочете виглядати дійсно добре у день свого весілля. Можливо, буде простіше бути на всьому рівні. Єдиним недоліком є те, що ви не хочете втрачати розум у день свого весілля і набирати ТОГО фунтів 10 фунтів. Хоча це малоймовірно, якщо ви не збиєте 30 000 зайвих калорій, ви розумієте, що я маю на увазі. Знайдіть спосіб тримати себе на шляху, не відчуваючи, що втратите контроль над собою після весілля. Для мене це їло один раз на тиждень.

Це буде серія з декількох частин, у наступній частині будуть запропоновані навчальні пропозиції. Що б ви хотіли знати для всіх наречених, подружок нареченої та матерів нареченої? Залиште мені коментар! Плани тренувань або плани харчування?

Пам’ятайте, хоча я є лікарем, який займається лікарською діяльністю, ця інформація не призначена замінити медичну консультацію чи індивідуальну рекомендацію щодо харчування. Якщо у вас весілля, я хотів би з вами співпрацювати, відвідайте мій веб-сайт з питань харчування щодо отримання додаткової інформації!

Більше гарячих тем для схуднення:

Про Келлі Шаллала MPH RD

Kelli Shallal MPH RD є зареєстрованим дієтологом з Фінікса, штат Арізона, магістром з охорони здоров'я в Університеті Лома Лінда. Вона є блогером популярного блогу та дієтичної практики Hungry Hobby. Вона також є власницею та творцем Що їсти? Плани харчування.