Потрібно швидко схуднути?

схуднути

Внесення невеликих змін може суттєво змінити ситуацію

Ви можете управляти своєю вагою - і навіть схуднути - за допомогою деяких простих невеликих змін способу життя. Наступні слайди обговорюватимуть деякі прості зміни, які ви можете зробити, щоб досягти здорової ваги.

1. Оцініть свої харчові звички

Будьте реалістичні щодо своїх харчових звичок. Ви пізно ввечері закусник? Ви куштуєте їжу під час приготування їжі? Ви закінчуєте залишки у дитини? Усвідомлюючи таку поведінку та зупиняючи їх, можна заощадити багато зайвих калорій, яких ви, мабуть, не пропустите.

2. Якщо вам не вдається планувати, плануйте невдало

Складіть стратегію щодо того, що ви їсте і коли. Сплануйте страви та закуски. З'їжте щось поживне та ситне перед вечіркою, де буде нездорова їжа, або запасіть здорові закуски на роботі, щоб уникнути спокуси.

3. Завжди робіть покупки з повним животом

Ви вже чули таке: ніколи не купуйте продовольчі товари, коли ви голодні. Ви частіше робите імпульсивні покупки продуктів, які є менш здоровими. Складіть заздалегідь список покупок і дотримуйтесь його. Запасіть свою комору та холодильник великою кількістю корисної їжі, щоб вас не спокушала нездорова їжа.

4. Їжте регулярно

Їжте регулярно, щоб допомогти собі почуватися ситим, щоб запобігти падінню цукру в крові або перекусу. Деякі люди потребують старомодного триразового харчування на день; інші отримують краще завдяки шести меншим прийомам їжі. З’ясуйте, що вам найкраще підходить.

5. Їжте їжу, сидячи за столом і з тарілки

Не їжте поза упаковками або не відволікаючись на телефон, телевізор чи комп’ютер. Сідайте і робіть їжу вашим єдиним заняттям, щоб ви могли зосередитися на тому, щоб насолоджуватися їжею.

6. Подавайте їжу на окремі тарілки, а зайві залиште біля печі

Візьміть по одній порції за раз. Наповніть свою тарілку бажаною порцією і віднесіть до столу, залишивши миски або каструлі на кухні, де вони не будуть вас спокушати. Після того, як ви почнете їсти, відчуття ситості може зайняти близько 20 хвилин. Якщо ви дасте собі другу допомогу до цього часу, ви можете переїсти.

7. Їжте повільно, жуйте кожен укус і насолоджуйтесь смаком їжі

Уповільнюйте, коли ви їсте. Випивайте ковток води між кожним укусом. Покладіть виделку, коли будете жувати. Переконайтеся, що вся їжа ретельно пережована. Це допомагає дійти до тієї 20-хвилинної позначки, коли ваш мозок отримає сигнал від вашого шлунка, щоб знати, що ви ситі.

8. Не їжте після вечері

Після обіду закуски можуть скупчитися на кілограми, і, як правило, вибір їжі не є здоровим. Встояти перед бажанням їсти після обіду. Випийте склянку води або іншого напою без калорій, або спробуйте шматочок твердої цукерки без цукру. Чистіть зуби, щоб мінімізувати бажання їсти. Вирішіть, що вимкнете кухню після обіду - іноді, якщо встановити час, коли кухня буде «закрита», це може допомогти вам уникнути набігу на комору.

9. Якщо ви перекушуєте протягом дня, ставіться до закуски як до міні-їжі

Якщо вам потрібно перекусити протягом дня, вибирайте поживні варіанти, які включають складні вуглеводи та невелику кількість білка. Яблуко з трохи арахісового масла - хороший приклад.

10. Почніть свій день зі сніданку

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня - ми всі це чули. Це важливо, оскільки ваше тіло відпочивало всю ніч, і йому потрібне паливо, щоб відновити обмін речовин і дати вам енергію на день. Ви також будете менше голодні під час наступного прийому їжі.

10 найкращих звичок, які можуть допомогти вам схуднути

Внесіть ці невеликі зміни у свої звички, і це може призвести до великої економії калорій та втрати ваги!

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

  1. iStockPhoto
  2. iStockPhoto
  3. iStockPhoto
  4. iStockPhoto
  5. BigStock
  6. iStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. iStockPhoto
  10. iStockPhoto
  11. BigStock
  12. iStockPhoto