Поради щодо уповільнення вікової втрати м’язів

поради

Погодьмось, зі старінням наше тіло починає руйнуватися, і один із способів це відбувається через втрату м’язової маси, сили та функції. Для більшості з нас втрата м’язів починається в 30-ті роки, і хоча швидкість спаду різниться від людини до людини, експерти вважають, що ми можемо втратити від 3 до 5 відсотків м’язової маси кожного десятиліття.

Вікова втрата м’язів - це природний стан, який офіційно називають віковою саркопенією.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, саркопенія, або зменшення скелетної м’язової тканини з віком, є однією з найважливіших причин функціонального занепаду та втрати самостійності у літніх людей. Хоча саркопенія найчастіше спостерігається у неактивних людей, стан також може вплинути на тих, хто залишається фізично активним протягом усього життя, хоча, як правило, вплив є менш серйозним.

Одне, що ми знаємо з досліджень, - це те, що саркопенія прискорюється, чим старшими ми стаємо. Цей процес прискорення зазвичай відбувається у віці від 65 до 75 років.

Тож чи можна щось зробити, щоб уповільнити цей процес із віком?

На щастя, є, і це називається фізичними вправами. Більш конкретно, вправи, що передбачають тренування м’язового опору, такі як підняття тягарів, віджимання або тренування з стрічками опору. При тренуванні на опір м’язу пропонується робити те, до чого він не звик.

Тіло реагує шляхом відновлення або заміни пошкоджених м’язових волокон, утворюючи нові м’язові білкові нитки або міофібрили. Іншими словами, він формує нову мускулатуру. Окрім того, що він додає тренувань щодо опору до вашого повсякденного режиму, це також допомагає залишатися активними під час регулярних занять, таких як прогулянки, біг, теніс, їзда на велосипеді, плавання, йога або навіть тай-чи. Також переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано і отримуєте достатню кількість білка.

Вправа не тільки допоможе при віковій втраті м’язів, але може забезпечити й інші користі для здоров’я. І хто знає, вам може бути цікаво це робити!

Зверніться до свого лікаря або медичного працівника перед початком будь-якого режиму тренування.