Поради щодо того, як отримати плоский шлунок з видимими абс

Сюзі Райс | Опубліковано 20 листопада 2019 р

Хоча генетика відіграє важливу роль у тому, чи може людина досягти справді плоского живота з видимими абс, є два основні компоненти, які можуть допомогти. Не буде несподіванкою, що цими двома компонентами є харчування та фізичні вправи, і навіть більше шансів досягти плоского живота з видимими пресами, якщо використовувати їх у поєднанні.

М'язи живота, як і будь-яка інша група м'язів, тим, що якщо ви хочете, щоб їх визначення стало видимим, ви повинні зменшити жир, який лежить над ними. Цього особливо важко досягти багатьом людям, оскільки абс розташовуються в районі, який часто містить найбільше жиру.

Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти більш плоского живота з видимими пресами:

Втратити жир в організмі

Здається очевидним, але це, як правило, найскладніша частина для людей. Знайдіть режим вправ, який поєднує в собі силові тренування і як стійкий стан, так і кардіотренування з високою інтенсивністю. Сорт допоможе атакувати впертий жир, особливо той, що накопичується навколо живота, щоб почати шлях до більш плоского живота. Найкраща процедура вправ - це та, яка кидає вам виклик, але з якою ви можете дотримуватися.

Їжте цільну їжу

Цілісна їжа - це їжа, яка не була перероблена або рафінована, або перероблена або очищена якомога менше і не містить добавок та інших штучних речовин. Цілісні продукти, як правило, рослинна їжа, такі як овочі, фрукти та цільні зерна, але можуть включати нежирне органічне м'ясо та яйця. Цілісні продукти є запорукою втрати жиру, і докази можна знайти в багатьох офіційних дослідженнях, включаючи дослідження, опубліковане в лютому 2018 року Журналом Американської медичної асоціації (JAMA).

Дослідження показало, що "люди, які скорочують додавання цукру, рафінованих зерен та високоопрацьованих продуктів, одночасно концентруючись на вживанні великої кількості овочів та цільної їжі - не турбуючись про підрахунок калорій або обмеження кількості порцій - втрачають значну кількість ваги протягом рік ". Висновок: модифікація дієти залишається ключем до успішної втрати жиру! Вживання в основному цільної їжі також допоможе вам досягти щоденних потреб у клітковині, що допоможе в процесі отримання більш плоского живота!

Контрольний стрес

Кортизол - наш гормон стресу. Нам потрібен кортизол, щоб жити, але якщо він постійно підвищується в організмі від хронічного стресу, це призведе до відчуття втоми і в кінцевому підсумку призведе до гормонального дисбалансу в організмі, що може ускладнити втрату жиру, особливо навколо живота. Для багатьох людей кортизол є основним (власним) інгібітором втрати жиру, не кажучи вже про те, коли люди відчувають стрес, що вони, як правило, роблять неправильний харчовий вибір. Прагнучи отримати більш плоский живіт, надзвичайно важливо контролювати стрес.

Пити воду

Вода - це найкраще зжигач жиру, яке безпосередньо впливає на ваш метаболізм. Якщо ви в основному споживаєте каву, газовану воду, чай, сік та ін. Щодня, ви, швидше за все, живете в слабо зневодненому стані, який з часом може сповільнити метаболізм. Це сповільнюється, тому що коли клітини в організмі позбавляються води (з якої вони в основному і складаються), вони стискаються, що є сигналом для уповільнення метаболізму, оскільки вода бере участь майже в кожній окремій біологічній функції організму!

Якщо для забезпечення всіх цих біологічних функцій недостатньо води, організм повинен уповільнити всі свої процеси (тобто ваш метаболізм), щоб зберегти, яку воду йому потрібно виконати необхідну роботу (щоб зберегти вас у живих). У тому ж напрямку думок ваші машини, що спалюють калорії, а саме ваші м’язи, складаються з понад 70% води, тому, коли ви не п'єте воду і вони зневоднені, їх здатність виробляти енергію, а також здатність організму спалювати жир сповільнюється ( з тієї ж причини, згаданої вище). Вживання води є запорукою втрати жиру та здоров’я.

Вправи для живота

Без правильного харчування та фізичних вправ на всьому тілі виконання ізольованих вправ для живота не допоможе вам отримати більш плоский живіт або більш чітке ядро. Виконання вправ для живота може бути корисним для зміцнення м’язів живота та стабілізації нижньої частини спини та тіла в цілому, але ви не можете розім’яти свій шлях до плоского живота без усіх інших змінних у дії.