Відео керівництво з вигинів гантелей

Профіль вправи

Інструкції з бокових вигинів гантелей

Ця вправа працює на косі. Візьміться за набір гантелей. Встаньте прямо, по одній гантелі в кожній руці, долонями до себе.
Тримайте ноги міцно на підлозі, стоячи на ширині плечей.
Тримаючи спину прямо, а очі спрямовані вперед, нахиліться вправо, наскільки це можливо, а потім поверніться назад.
Не роблячи пауз вгорі, нахиліться вліво.
Повторіть для бажаних повторень.

Поради щодо бічного вигину:

Завжди тримайте спину прямою, очі спрямовані вперед і нахиляйтесь лише в тулубі.
Зосередьтеся на розтягуванні та скороченні косих м’язів (з боку тіла).
Тримайте гантелі близько до свого тіла.
Цю вправу можна також виконувати, сидячи на кінці лави.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.

34 Коментарі + Опублікувати коментар

Це неправильно, якщо у вас є гантель в кожній руці, це нічого не зробить, крім посилення зчеплення, оскільки вага кожної руки скасовує вплив на косі, потрібно тримати гантель у лівій руці, щоб працювати правою косою і потім поміняйтеся руками, щоб обробити ліві косі косі.

Там сказано, що немає вторинного м’яза, але я роблю 20 повторень на кожну сторону, і я впевнений, що мої зап’ястя також працюють. Я щойно закінчив 5 підходів по 20 повторень у кожному, і я навіть не можу писати зручно, руки у мене як би тремтять. Я не думаю, що я роблю неправильно, можливо, багато повторень, але це дійсно допомагає із зап'ястями.

Чи буде одна гантель і бік одночасно краще ізолювати м'язову групу або обидві сторони чергуються? Спасибі!

Гей Trapper - ти можеш зробити будь-що

Це 10-15 повторень на кожну сторону або обидві?

Привіт, як я можу уникнути тиску на спину?

Спасибі.

Стів плз.плз. плз. допоможіть мені. я так переживаю за свою вагу. я 19, моя вага і зріст 110 фунтів і 5'9, я знаю, що це не ідеальний ІМТ. функція (у листопаді 2014 р.), і я приймаю 2200-2500 калорій на день, виконуючи кожну гантелі (кожен день) 25 реп з 3 наборів, плз Стів, дай мені якийсь дорогоцінний напрямок. Я чекаю на твою відповідь

Нехай ваші м’язи відпочивають, робіть це через день. Вашим м’язам потрібен час для зростання! Просто посиліть інтенсивність.

Мені також подобається занадто багато значень щодо ваги, чи можу я важко поставитись до цього?

А як щодо ваги? який важкий?

Не перекочуйте гантель через ногу, піднімаючись вгору. Це обман.
Також не качайте талію.

Виправте мене, якщо я помиляюся, але чи не нахили з боків вашого тіла, а не вниз спереду, як показано на малюнку? І ще раз, якщо я помиляюся, скажіть мені, але хіба ви не б'єте по косих поодинокими бічними хрусками з вагою опору в протилежній руці? Ось так я завжди працював на косі. Вага в обох руках здається мені ефектом морської пилки, не маючи жодного опору на косі.

Використовуйте лише одну гантель за раз, переходьте досить важко, щоб не важко, тому боляче спина, використовуйте хорошу форму 10-20 повторень, потім перемикайте 10-20 і вперед і назад 4-6 встановлює кожен хороший опік на них!

Я здивований, побачивши подібне відео на "професійному" веб-сайті. Цей рух повинен бути спрямований на косі м’язи (зовнішню та внутрішню черевні косі) безпосередньо над кістками стегна, що є частиною групи м’язів живота. Показана черевна група, прямий м’яз живота, не згинається в цьому напрямку. Він згинається хрускотом. Навіть якби це стосувалось косих м’язів, використовуючи одночасно дві однаково зважені гантелі, ви абсолютно нічого не робите, щоб додати опору косим м’язам по обидва боки вашого тіла. Цю вправу слід робити з ОДНОЮ гантелью, націлюючи протилежну сторону похило. Зосередьтеся на формі і виконуйте повний діапазон рухів в сторону. Після того, як ви зробите одну сторону, поміняйте руки і націліться на іншу сторону. Це відео слід зняти або замінити правильним способом націлювання на косі м’язи або правильним способом націлювання на прямі м’язи живота.

Ого, ти маєш рацію! Я робив це протягом чотирьох тижнів, і ніколи нічого не відчував і не думав, що це німий, але я прочитав ваш коментар і спробував по одній гантелі за один раз і відразу ж відчув це в своїх пресах. Дякую, чувак!

Чи отримуєте ви такий самий ефект, якщо ви сидите, виконуючи цю вправу? Я зламав ногу, так що не витримую.

Чи отримуєте ви такий самий ефект, якщо сідаєте на стілець і робите це? Зламав мені ногу, щоб не витримати.