Поради щодо схуднення, вам потрібно робити ці три речі, щоб постійно худнути

Процедура схуднення складається з трьох ключових факторів. І важливо включити їх усіх, щоб побачити результати, але ми підказуємо вам правильний порядок важливості, щоб допомогти вам швидше досягти своїх цілей.

За кореспондентом HT, Hindustan Times

Втрата ваги є результатом цих трьох постійних зусиль: кардіо, силових тренувань та підрахунку калорій та макроелементів (білків, вуглеводів та жиру). Однак ці три не є рівними, коли справа доходить до кількості зусиль, які потрібно докласти, і ось як їх слід ранжувати, щоб швидше досягти своїх цілей.

Підрахунок калорій і макросів

Запис їжі важливий, оскільки він дає вам чітке уявлення про те, скільки калорій ви з’їдаєте, і допомагає з’ясувати, який для вас ідеальний дефіцит калорій. Коли ви починаєте рахувати калорії, ви стаєте більш уважними до того, скільки ви їсте. А макроси, що реєструють, допомагають зрозуміти, скільки харчування отримує ваше тіло під час кожного прийому їжі. Щоб ваш план схуднення працював, вам потрібно старанно реєструвати калорії та макроси.

Є багато додатків для фітнесу, які дозволяють реєструвати калорії, вибираючи тип їжі/тип їжі, яку ви їсте. Вживання менше калорій може допомогти вам збити кілька кілограмів, але цього недостатньо для здорового життя.

Нарощування міцності

Силові тренування - найкраща форма вправ, яку ви можете робити для схуднення. Це допомагає отримати щільніші кістки, зміцнити зв’язки та сухожилля, покращити поставу та побудувати м’язи, які допомагають спалити більше калорій. Нарощування сили також допомагає краще вести своє життя. Наприклад, щоденні завдання стають простішими, як піднятися сходами, підняти важку коробку тощо. Також силові тренування допомагають побудувати своє тіло на майбутнє. Це збереже ваші м’язи в старості. Обов’язково включайте присідання, випади, плечові преси та тягу як мінімум два-три дні на тиждень.

Вправам для кардіо часто надається найбільший пріоритет, коли мова йде про втрату ваги. Однак одне лише заняття кардіо не принесе результату. Але це не означає, що кардіотренування не є важливим. В кінці силових тренувань добре включити принаймні два дні кардіотренування або хоча б 10-20 хвилин кардіотренування.

Інший варіант - робити кардіотренінги з низькою інтенсивністю та стійким станом. Ходьба або використання стаціонарного циклу - ідеальний спосіб розпочати кардіотренування.