Поради щодо схуднення: як я можу схуднути найбільше за найкоротший час?

"Я хочу схуднути зараз".

Якщо ви це вимовите чи потайки бажаєте, це найпопулярніше бажання сучасних відвідувачів спортзалу. Ми щороку витрачаємо мільйони доларів у тренажерних залах лише на те, щоб досягти цієї мети зниження ваги, але правда більшість із нас зазнає невдачі. Ми не знаємо, як це зробити правильно, і ми надто боїмося просити про допомогу. Спробувавши незліченну кількість занять фітнесом, тренувальних програм та дієт, ви не можете змусити його закріпитися.

Отже, як схуднути? Я хотів би поділитися тими загальними занепокоєннями, які я почув від членів спортзалу, та пояснити, що відбувається. Маючи базові та точні знання, ви МОЖЕТЕ досягти своїх здорових цілей щодо зниження ваги за допомогою здорового способу життя!

Проблема No1 "Я перепробував багато дієт, і жодна з них не працює"

Дієта - це дуже проста концепція, яка надмірно ускладнюється різними авторами, лікарями та фітнес-професіоналами. Ось підсумок: Ваше тіло спалює енергію, рухаючись, і отримує енергію, харчуючись, тому, якщо ви спалите більше калорій (енергії), ніж споживаєте, тоді ваше тіло скористається накопичувачем енергії (жиру), і ви схуднете. Це все! Це формула схуднення. Уявіть, якщо ви їсте всю правильну їжу за планом 1700 калорій, але ваше тіло лише в даний час використовує або спалює 1600 цих калорій на день. 100 калорій щодня зберігаються у вигляді жиру. Оскільки 3500 калорій = 1 фунт, через 35 днів ви вже набрали 1 фунт, а через 3 роки ви на 30 фунтів важчі! Дієти, які ви пробували, не спрацьовували, оскільки у вас не було “дефіциту калорій”. Найкращий спосіб досягти дефіциту калорій - поєднати фізичні вправи та здорове харчування.

Проблема No2 "Якщо все, що мені потрібно, це з'їсти менше калорій, то я просто перестану їсти, так?"

НЕПРАВИЛЬНО! У це вірять багато людей. Ось проблема: Ваше тіло дуже розумне, і пріоритетом номер один є самозбереження. Якщо позбавити організм занадто великої кількості їжі, то воно переходить в режим голодування. Це означає, що ваше тіло намагатиметься уповільнитись, щоб відповідати калоріям, які надходять. Ви станете дуже втомленою, дуже капризною і дуже нещасною людиною, і в кінці всього цього, будь-яка вага, яку ви втратите, збирається до бумеранга прямо назад! Можливо, ти навіть станеш важчим. Дуже важливо правильно харчуватися. Статті про здорове харчування та інші поради щодо схуднення можна знайти в блозі Шейна на веб-сайті www.health.gov/dietaryguidelines або www.mypyramid.gov/guidelines/index.html.

Проблема No3 "Ці заняття фітнесом теж не допомагають мені схуднути".

Заняття фітнесом можуть бути дуже цінним інструментом для схуднення при правильному використанні. Багато з нас не бачать прогресу, ходячи на ці заняття. Все сходить до Концерну No1 з дієтами. Ви повинні бути в дефіциті калорій, які вправи допоможуть, збільшивши кількість калорій, які спалює ваше тіло. Заняття кардіо скоротять калорії під час участі, а заняття з тренуванням на опір зміцнять м’язи, що дозволить спалити більше калорій у спокої. Причина, по якій багато хто з нас не бачить цього, полягає в тому, що ми йдемо до класу, але ми не в класі. Коли ви берете участь у будь-якій діяльності з наміром отримати від неї максимум користі, вам потрібно повністю сконцентруватися на ній. Під час занять фізичними вправами це означає зосередити увагу на кожному русі, який ви робите, мати позитивне ставлення та переконатися, що ви наполягаєте на собі. Наступного разу, коли ви підете на заняття фізичними вправами, замість того, щоб просто перебирати рухи, зосередьтеся на наполегливій роботі та максимальному використанні вашого 30-хвилинного або 60-хвилинного заняття. Це теж буде веселіше.

Аарон Фельдман - один із фітнес-тренерів для схуднення в Shane Diet Resorts, фітнес-зал для молодих людей у віці 18-25 років та дорослих віком від 26 років. Він має ступінь бакалавра в галузі спорту/фізичних вправ, сертифікацію персонального тренера через ACSM, сертифікацію інструктора плавання через Американський Червоний Хрест, і в даний час він працює над ступенем магістра в галузі кінезіології та фізичних вправ в Університеті штату Каліфорнія - Лонг-Біч.