Поради щодо схуднення: що їсти до і після тренування

Преа Наранг | Оновлено: 28 вересня 2015 р., 07:12 IST

Найбільш недооціненими з нашої щоденної дієти є їжа перед тренуванням та після неї. Як вони пропонують, це ті страви, які ви їсте до і після тренування, застосовні до тих, хто уважно ставиться до фітнесу. Незважаючи на те, що за цією їжею ховається логіка, наука та якийсь здоровий глузд, існує безліч теорій про те, що ми повинні, а що не повинні їсти. Це може бути дуже заплутаним і складним.

Однак це досить просто, якщо ти знаєш свою мету. Ви хочете втратити жир, наростити м’язи або і те, і інше? Це для збільшення сили та витривалості, чи просто для того, щоб бути здоровим? Як би там не було, як кажуть, ви - те, що їсте. Споживання калорій та збалансованість білків, вуглеводів та жиру є запорукою оптимального здоров’я та є найважливішою частиною будь-якого плану дієти. Є кілька речей, які слід пам’ятати: ваші страви до тренування та після них не повинні замінювати будь-які інші страви, оскільки вони є там з певної причини. Вони впливають і впливають на ваші тренування та відновлення більше, ніж ми можемо собі уявити. Попереднє тренування не тільки гарантує нам достатньо енергії для тренування, але також допомагає максимізувати наші результати. Після тренування спрямована на оптимізацію нашого відновлення. Правильно вибирайте обидві страви, і половина гри виграна. Крім того, калорії обох цих страв повинні бути частиною щоденної кількості калорій, а не більше або менше.

ПОПЕРЕДНЯ ЇЖА

Це стосується останньої їжі, яку ви їсте перед тренуванням. Він також відомий як найкраща доза миттєвої енергії перед напруженим заняттям.

Ось на що воно спрямоване:

- зменшити виснаження глікогену в м’язах
- для зменшення розпаду білка і
- для зниження рівня кортизолу в організмі після тренування

Щоб це сталося, ви повинні переконатися, що у вас баланс як вуглеводів, так і білків. Це просто, тому тримайте так. Найкраще не турбуватися про те, скільки грамів і скільки хвилин до цього; на цьому етапі вам потрібен здоровий глузд. Важливо з’ясувати, в який час доби відбувається ваше тренування, скільки часу у вас є до нього і наскільки інтенсивним воно буде. Усі ці моменти важливі, оскільки ви повинні їх підтримувати. Це залежить від людини до людини залежно від типу фігури та обміну речовин.

Якщо у вас є від години до півтори години до тренування, в ідеалі у вас повинно бути трохи білка, вуглеводів і трохи жиру. Будьте розумними та використовуйте свій розсуд наскільки це можливо. Жири повинні бути випадковими, оскільки вони можуть викликати дискомфорт і викликати печію під час тренування. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, випийте смузі або щось легке, щоб тримати себе. Будь-яке тренування, яке перевищує годину і протягом двох годин, вважається напруженим.

Особисто у мене перед тренуванням вранці є чашка молока, трохи мигдалю та банан або яблуко. Якщо я почуваюсь лінивим, еспресо перед тренуванням теж допомагає. Привабливість тут полягає в тому, що кофеїн, як відомо, діє як штучний стимулятор, який допомагає мобілізувати і вивільнити жирові клітини в кров, а також підвищує вашу здатність до інтенсивних тренувань, і тому чудовий як частина попереднього тренування.

ПІСЛЯ ТРЕНІВАННЯ

Перший прийом їжі після тренування дуже важливий, оскільки наш організм перебуває в так званій «анаболічній фазі» або фазі відновлення. Їжа повинна допомогти вашому організму відновитись, відновитись і пристосуватись до тренувань, які ви щойно завершили.

Отже, він повинен мати як білки, так і трохи вуглеводів і трохи жиру, щоб досягти наступного:

• Знизити рівень кортизолу
• Поставляйте м’язи глікогеном, який використовувався під час тренування
• Постачайте м’язу достатньо білка, щоб він міг відновлюватися
• Для зменшення м’язової скутості та втоми

Найкраще приймати цю їжу раніше, ніж пізніше, оскільки організм готовий до повноцінного харчування! Мати його протягом 30 хвилин - префект або максимум протягом години.

ВАРІАНТИ РОЗПОВІДІ

1. Проведіть після тренування коктейль із сироваткового протеїну. Я відчуваю, що це дає вашому тілу все, що потрібно, і вам не потрібно докладати занадто багато зусиль. Само собою зрозуміло, а деякі просто віддають перевагу напою перед їжею після тренування. Перевага рідкої їжі полягає в тому, що вона легко засвоюється і засвоюється.

2. Інший варіант - пропустити це і поїсти, повернувшись додому. У цей момент багато хто воліє їсти їжу з високим вмістом глікемії. Деякі курятина та рис, риба, смажена на грилі, картопля та трохи зелені корисні. Для вегетаріанців ідеальним є яйце або тофу.

3. І нарешті, завжди можна мати порошок сироваткового білка та природне джерело вуглеводів.

Страх набрати вагу під час їжі до тренування та після нього - це міф. Якщо ви не перевищуєте калорій, які потрібно мати, це нормально. Обидва ці прийоми їжі повинні бути частиною загального споживання калорій. Треба пам’ятати, що найважливішою частиною будь-якої дієти є кількість калорій.

ПІДШИВНИК БІЛКА

ПРОСТИЙ ЛОСОС КАЗАЄ ....

2 філе лосося
½ ч. Ложки меленого часнику
1 ст ложка оливкової олії
1 ч. Ложка вершкового масла
1 столова порція дрібно нарізаного свіжого базиліка
морська сіль і свіжомелений перець за смаком
2 лимонні клинки

Метод:

1. Натріть лосось лимонним соком, часником, сіллю, перцем і базиліком і тримайте в стороні 15 хвилин.
2. Розігрійте масло і масло на сковорідці, що не прилипає. Додайте сьомгу шкірою вниз і варіть 4 - 5 хвилин з кожного боку, поки вона не підрум’яниться і не лущиться. Подавайте негайно з лимонними клинками.

Застереження:

Коментарі Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.