Поради щодо схуднення: 6 продуктів з високим вмістом жиру, які є надзвичайно корисними для ваших цілей щодо схуднення

Поради щодо схуднення: Включення здорових жирів у свій раціон важливо для вашого здоров’я. Прочитайте тут, щоб дізнатися про деякі продукти з високим вмістом жиру, які можуть бути чудовим доповненням до дієти для схуднення.

Основні моменти історії

Дієта для схуднення: якщо ви вважаєте, що жир товстіє, то ви помиляєтесь. Дуже популярна кето-дієта або кетогенна дієта для схуднення насправді працює за принципом споживання їжі з високим вмістом жиру, помірного білка та низьким вмістом вуглеводів для швидкого схуднення. І не тільки для кето-дієти, але включення жирів у свій раціон важливо для засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни A, D, E та K. У цій статті ми поговоримо про деякі жирні продукти, які є супер здоровий.

Втрата ваги: їжа з високим вмістом жиру, яка є надмірно здоровою

1. Авокадо

Чудове джерело калію та клітковини, авокадо - це популярна кето їжа. Це здебільшого тому, що фрукти багаті корисними жирами. Вони можуть швидко заповнити вас і зберегти вас ситими довше. Вміст калію в авокадо робить їх чудовими і для пацієнтів з високим кров'яним тиском.

2. Топлене масло

Топлене масло - це сила поживних і корисних жирів. Експерти з фітнесу Celeb, такі як Ружута Дівекар та Люк Коутінью, рекомендують регулярно вживати топлене масло для схуднення та гарного самопочуття. Ви можете додавати топлене масло в сочевицю, бобові, сабзі, рис, кічді тощо. 3-6 ч. Ложок топленого масла щодня може зволожувати шкіру та волосся, а також покращувати рівень енергії.

Ви повинні включити топлене масло в свій щоденний раціон
Фото: iStock

3. Яйця

Яйця багаті білком і жиром. Це одна з найкращих та поживних кетосприятливих страв, яка може забезпечити вас вітамінами та мінералами, життєво важливими для здоров’я. Яйця забезпечують вас такими антиоксидантами, як лютеїн та зеаксантин. Вони також є хорошим джерелом заліза, селену, вітаміну A, D, B6 і B12.

4. Жирна риба

Омега-3 жирні кислоти важливі для здоров’я серця та мозку, а жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та сардини, є чудовим їх джерелом. Більше того, жирна риба є кетосприятливою і може бути включена в дієту для схуднення.

5. Горіхи та насіння

Хочете перекусити здоровою їжею? Замініть готові поха, апма, чіпси, печиво тощо на горіхи та насіння, і ваші цілі здорового перекусу відсортовані. Горіхи та насіння - це багата білком і жирами їжа, яка може допомогти вам схуднути і зберегти міцне здоров’я. Горіхи та насіння вважаються одними з найкращих джерел рослинного білка, і вони повинні бути частиною вашого раціону.

Горіхи та насіння - чудовий варіант перекусу
Фото: iStock

6. Кокосова або кокосова олія

Кокосові горіхи багаті жиром і клітковиною. Включення їх у свій раціон, як у сирому, так і у вигляді олії, може бути корисним для здоров’я серця, ваги та здоров’я органів травлення. Загалом, кокос є чудовим доповненням до здорового харчування та є одним із найздоровіших продуктів з високим вмістом жиру.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.