Поради щодо боротьби з страхом їжі при відновленні харчових розладів

Вплив страхів, які бояться, є критичним для відновлення розладу харчової поведінки.

Опубліковано 14 грудня 2015 р

Для осіб, які одужують від обмежувального розладу харчування, однією з важливих складових лікування є протистояння стравам чи страхам. Для багатьох людей, які перебувають у стані відновлення, це завдання може здатися неймовірно лякаючим - і може бути важко знати, з чого почати.

Деякі люди можуть відкласти цей виклик, кажучи собі, що вони зіткнуться з цими продуктами, коли вони почуватимуться менше страшенними або коли голосовий розлад тихіший. Однак парадокс цього полягає в тому, що ви почнете менше відчувати страх, лише поступово піддаючись тому, чого боїтесь. Сьюзен Джефферс, доктор філософії, показала це у своїй книзі під назвою "Відчуй страх ... І зроби це все одно", коли вона заявила,

“Я виріс, чекаючи, коли страх зникне, перш ніж я ризикнув. Коли я вже не боюся ... тоді! Більшу частину свого життя я грав у гру коли/тоді, і вона ніколи не спрацьовувала . Страх перед певними ситуаціями розчинився, коли я нарешті зіткнувся з ними. Це робиться до того, як страх зникає ".

Зрештою, страх - це нормальна частина будь-якого процесу, що спричинює особистісне зростання. Однак відчувати страх і робити поведінкові дії можна в будь-якому випадку. Крім того, реальність така, що ви не можете повністю вилікуватися від обмежувального розладу харчування, не оскаржуючи свої правила харчування та страхи. Хоча розлади харчової поведінки є набагато складнішими, ніж просто стосуватися їжі - одним з найважливіших аспектів процесу відновлення є нормалізація ваших стосунків з їжею - частково, виштовхуючи себе із зони комфорту.

Зараз я, звичайно, не кажу, що їсти їжу, яку ваш голосовий розлад розказує вам уникати будь-якою ціною, однак якщо ви хочете знайти свободу, потрібно кинути виклик собі (невеликими кроками ). Нижче наведено декілька порад щодо боротьби з продуктами страху, які ви перебуваєте на шляху відновлення від обмежувального розладу харчування.

1. Напишіть список страшних страв, починаючи з тих, які є найменш складними та найскладнішими.

Мета кинути виклик своїм стравам/правилам харчування - поступово вийти із зони комфорту таким чином, щоб викликати тривогу, але не відчувати себе абсолютно небезпечно. Тому для початку може бути корисно скласти список продуктів, які є найменш складними до тих, що є найскладнішими. Таким чином, ви можете переконатися, що ви поступово стикаєтеся зі своїми страхами щодо їжі, починаючи з кінця списку і повільно працюючи вгору.

Крім того, важливо, щоб ви кілька разів піддавались одній страсі перед тим, як переходити до наступної. Відновлення не є змаганням, і це нормально і нормально, якщо цей процес триває деякий час. Ви можете визначити, що готові перейти до наступної страхи у вашій ієрархії, якщо ваше занепокоєння значно зменшилось у відповідь на ту конкретну їжу, якій ви неодноразово піддавались.

Якщо ви хочете зробити список більш вичерпним, ви можете включити шкалу, де ви оцінюєте кожну їжу від 1 до 10 з точки зору того, наскільки це викликає тривогу. Крім того, біля кожної їжі у вас може бути простір, щоб записати свої думки та почуття до і після кожного впливу. Для когось може бути корисно написати те, що ваш голос із розладом харчової поведінки говорить вам про кожну їжу, а потім написати заяву зі свого здорового голосу внизу.

ОСНОВИ

2. Почніть з поєднання їжі, яка є більш складною, з менш складною їжею.

Інший прийом, який використовують деякі, полягає в тому, що при кожному впливі вони поєднують випробовувану їжу з менш страшною їжею, щоб не перевантажити себе. Це не ще одне "правило", якого ви повинні дотримуватися, і важливо з'ясувати, який метод вам підходить, але це одна стратегія, яку деякі люди можуть визнати корисною.

Якщо ви відчуваєте, що готові зробити дві складні страви одночасно, ідіть на це! Не існує жодного "правильного" чи "неправильного" способу пройти такі дії. Насправді йдеться про з’ясування того, який підхід найкраще підходить для вас і для вашого одужання. Крім того, важливо пам’ятати, що ви не вступаєте в жодну компенсаційну поведінку після опромінення, оскільки це не дозволить вашій тривозі природним чином знизитися самостійно, а лише посилить ваш голосовий розлад.

3. Знайдіть підтримку, яка зможе допомогти вам у боротьбі з продуктами вашого страху.

Коли ваш голос із розладом харчової поведінки дуже гучний, вам може бути дуже важко не слухатись його самостійно. Пошук підтримки при зіткненні з продуктами страху може бути неймовірно корисним для відновлення розладу харчової поведінки. Наприклад, якщо у вас є терапевт, дієтолог або наставник, ви можете попросити їх запитати, чи готові вони їсти разом із вами деякі з ваших проблемних продуктів. Якщо у вас немає доступу до лікувальної бригади, яка просить друга, партнера або члена сім'ї з'їсти ваші важкі страви з вами, може бути корисно.

Порушення харчової поведінки Основні показники

Важливо дозволити тому, хто ви вирішите бути вашою підтримкою, знати, що вам потрібно від них у той момент. Наприклад, ви можете сказати своїй мамі, що хотіли б, щоб вона їла разом із вами одну з страх, що вас страхає, і що при цьому ви хочете говорити про інші речі, окрім їжі. Просто спробуйте переконатись, що людина, з якою ви вирішили зробити якусь експозицію, не має власних проблем з їжею та вагою, оскільки це може сильно викликати.

Якщо у вашому житті немає особи підтримки, яка може зробити це з вами, інший варіант - отримати підтримку по телефону до або після вправи на витримку. Одним із ресурсів для пошуку підтримки того, хто сильно переживає розлад харчової поведінки, є MentorConnect. Ви можете перевірити їх веб-сайт тут: http://www.mentorconnect-ed.org

4. Працюйте, щоб практикувати власне співчуття.

Важливо зазначити, що, стикаючись із страхом, ви робите щось надзвичайно сміливе. Справжня сила - це не відмовляти собі в їжі або уникати певної їжі - швидше, вона стикається з продуктами страху, незважаючи на те, що голос розладу харчування може кричати на вас. Однак дуже важливо, щоб ви намагалися проявляти співчуття та бути обережними до себе - особливо щодо будь-яких сприйманих "помилок", які ви можете допустити в процесі відновлення. Побиття себе за те, що ти не зробив харчовий виклик на «ідеальному рівні», не допоможе тобі у відновленні.

До того ж, це нормально почуватись дуже наляканим і неконтрольованим. Це нормально, що ви так почуваєтесь, і той факт, що ви намагаєтесь кинути собі виклик, демонструє стільки мужності. Це час бути добрим до себе, бо ви боретеся з хворобою, яку ви, звичайно, не вирішили мати. Однак повне одужання від розладу харчування - це ніколи не пізно.

Дженніфер Роллін, ТПВ, LGSW є терапевтом психічного здоров’я, який спеціалізується на роботі з підлітками, жертвами травм, розладами настрою та харчовими розладами. Дженніфер - блогерка The Huffington Post and Psychology Today. Вона також є постійним автором "Надії з порушенням харчування", а також багатьох інших веб-сайтів.

Щоб отримати позитивне тіло для відновлення, зв’яжіться з Дженніфер у Facebook.