Поради щодо поліпшення харчування вершників

Ви загальновідомі тим, що погано харчуєтесь на виставках коней або хапаєте їжу швидкого харчування, поспішаючи до сараю? Ці поради щодо харчування вершника можуть допомогти!

Важливість харчування вершників не можна переоцінити. Ми не мріяли б їздити на зневодненому, голодному коні, але для нас не рідкість робити своє власне харчування другорядним. Вирішення цієї проблеми вимагає визнання наявності проблеми, попереднього планування та зміни старих звичок.

Попереднє планування

Першим кроком до кращого харчування на конях є планування мати під рукою достатню кількість їжі. Це, очевидно, буде змінюватися залежно від умов. Якщо є крижаний комод або холодильник, ситуація відрізняється від такої, як якщо їжа повинна тривалий час бути безпечною при кімнатній температурі (наприклад, на виставках коней). Крім того, ви хочете, щоб їжа, яку ви любите їсти, мала приємний смак і підтримувала вас через діяльність. Я заохочував би практикувати їжу разом із тренуваннями, щоб побачити, що для вас найкраще підходить. Ви можете бути здивовані, побачивши, які комбінації вас найбільше тримають, і погодитися з вами.

Фріттата - це заздалегідь підготовлена їжа, яка подобається деяким людям. Він складається з обсмажених овочів з додаванням яєчні та приправ. Це можна зробити за день наперед. Можна приготувати кілька порцій, нарізати її на клинки, а потім охолодити. Його легко носити з собою та їсти з рук. Овочі можна налаштувати відповідно до тих, які вам найбільше подобаються.

Випереджайте гру

Наступним кроком є впевненість, що розпочнеш змагання добре зволоженою та добре харчуваною. Якщо ви стартували в хорошій формі з того, що за 24 години до того добре поїли та підштовхнули води, ви набагато менш вразливі до проблем під час змагань. Тож напередодні ввечері прийміть велику їжу, збалансовану білком, овочами або салатом, крохмалистими овочами, такими як картопля або кукурудза, та хорошими оліями, такими як органічне масло, оливкова олія або кокосова олія. Уникайте алкоголю ввечері перед змаганнями через його зневоднюючий ефект.

Збалансовані закуски

Для спортивного харчування основним принципом є баланс вуглеводів, білків і жирів для досягнення максимальної продуктивності. Ця комбінація забезпечує стійкий рівень цукру в крові протягом тривалого часу. Ви можете запитати, як це виглядає в продуктах харчування? Прикладом закуски може бути яблуко з серцевиною, наповненою арахісовим маслом. Арахісове масло забезпечує жирами та білками, а яблуко - вуглеводами. Він свіжий, легко переноситься, його легко їсти з рук, не потрібно охолоджувати, і багато людей цим насолоджуються. Сендвіч також може добре підійти. Навіть шматочок піци має всі компоненти.

Солодка закуска, яка є прямим цукром, як безалкогольний напій або сік, не буде хорошою ідеєю. Дієтичні безалкогольні напої також є проблемою - вони не зволожують, містять кофеїн, який може викликати тремтіння та негативно впливає на рівень цукру в крові. Кращим варіантом, що переноситься, буде щось на зразок шоколаду або горіхів, де крім цукру є жир. Кокосова олія та какао-масло - хороші жири.

Гідратація є ключовою

Переконайтеся, що ви добре зволожені протягом 24 годин перед змаганнями. Щоб цього досягти, випийте напередодні вісім склянок води та переконайтеся, що не вживаєте алкоголь (зневоднюючий). У день свого шоу заплануйте пити воду за півгодини до наступної перерви на сідлі. Якщо дуже тепло, включіть електроліти, такі як сіль і калій, щоб замінити електроліти, втрачені в поті. Простий електролітний напій, який можна приготувати вдома і взяти з собою - це половина апельсинового соку і половина води з половиною чайної ложки солі.

Створення хороших звичок

Правильне харчування зазвичай починається з плану чи меню. Якщо під рукою немає хороших інгредієнтів, неможливо приготувати хороші страви. Можна придбати багато хороших страв заздалегідь підготовленими, але їх також потрібно придбати. Іноді люди не складають плану, оскільки насправді хочуть виправдання, щоб з’їсти негайну їжу, яка може бути швидкою. На жаль, вони, мабуть, не почуватимуться так само добре або не матимуть успіху в цих продуктах. Деякі люди вирішують постити і просто нічого не їдять і не п’ють. Не їсти їжу, мабуть, буде нормально, якщо напередодні ви не зголодніли від неправильного вибору їжі, але зневоднення від не пиття води може створити більш серйозні проблеми. Тож пийте воду, навіть якщо вирішили не їсти.

На закінчення, витратьте трохи часу на планування та придбання їжі та напоїв, потренуйтеся включати харчування у свої справи та створюйте хороші звички навколо їжі. Ви почуватиметесь краще, працювати краще і, мабуть, отримуватимете більше задоволення, якщо ви зробите харчування вершника пріоритетом!