Поради щодо харчування у відповідності з вашим сучасним життям

Опублікував адміністратор | 23 серпня 2020 р. | Харчування | 0 |

Якщо ви відчуваєте себе виснаженими і не маєте енергії, необхідної для переживання дня, можливо, ви захочете уважно поглянути, яку їжу ви їсте. Правильне харчування має важливе значення, якщо ви хочете отримати енергію, і корисні поради, що містяться тут, можуть допомогти вам зробити це.

Цільнозернові хлібні вироби повинні замінювати випікані рафінованим білим борошном. Ви знайдете більше клітковини та білка в цільних зернах та цільній пшениці порівняно з рафінованими зерновими продуктами. Цілісні зерна забезпечують клітковиною, щоб довше підтримувати ваш голод, а також сприяють зниженню рівня холестерину. Тільки обов’язково перевірте, чи є один із перших пунктів у списку інгредієнтів «цілим».

Частиною правильного харчування є вживання великої кількості овочів та фруктів щодня. Міністерство сільського господарства США заявляє, що принаймні 9 порцій овочів та фруктів на день є важливим. Це може здатися важким, але насправді це легко зробити. Склянка яблучного соку або якогось томатного соусу зараховується до однієї порції.

Коли ви відчуєте задоволення, вам слід припинити їсти. Коли ви ситі, ви з’їли занадто багато, і вашому організму стає важче переробити всю їжу. Крім того, це дасть вам відчуття рішучості та контролю, що допоможе досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я.

2000 калорій

Вам потрібно вживати достатньо корисних калорій, щоб ваша система могла нормально функціонувати. 2000 калорій здорової їжі, як овочі, нежирне м’ясо та цільне зерно, набагато кращі, ніж 2000 калорій обробленого сміття. Якість і кількість будуть важливі як для дієти.

Спробуйте снідати в святкові ранки, особливо на День Подяки. Ви, швидше за все, з’їсте, якщо почнете вечерю на День Подяки з порожнього шлунка. З’їдання невеликої закуски перед тим, як піти на вечерю на День Подяки, може допомогти вам швидше заповнитися. Швидке заповнення - це те, що ви хочете, щоб не переїдати і не витрачати зайві калорії.

Хорошим харчовим настановою є мінімізація десерту як частини трапези. Скоротіть кількість днів на тиждень, коли ви їсте десерт.

Поставте собі за мету випікати багато своїх продуктів замість смаження. Запечена їжа здається кращою, оскільки в ній автоматично менше олії, вуглеводів та калорій. Ви побачите, що ви набагато енергійніші, коли їсте тільки здорово запечену їжу.

Спробуйте обмежити прийоми їжі, приготовані в мікрохвильовці. Більшість страв у мікрохвильовій печі не корисні для вашого організму в першу чергу. Їжте переважно натуральну їжу, щоб поліпшити своє харчування.

Якщо ваша мета - зменшити споживання цукру, вам слід уникати продуктів, у яких міститься кукурудзяний сироп, оскільки це одна з форм цукру. Крім того, обов’язково стежте за приправами, багато з них можуть містити велику кількість цукру.

Вживайте менше алкоголю і більше спите. Ви виявите, що якщо не дотримуватися цієї поради, пори збільшаться, а обличчя стане жирніше. Коли ваші пори збільшуються, вони більш сприйнятливі до інфекцій, що викликають вугрі, і бруду. Спробуйте лягти спати трохи раніше ночі, і дотримуйтесь однієї склянки вина під час обіду.

Будьте обережні, роблячи покупки для «цільнозернових» продуктів. Колір не є показанням. Деякі продукти підкреслюють, що вони є «багатозерновими», «меленими в камені», «тріснутою пшеницею» або навіть «100% пшеницею», щоб спробувати обдурити вас, думаючи, що вони цілісні. Ви повинні уважно прочитати інгредієнти.

Зміна приготування їжі може покращити ваше харчування. Варіння або приготування їжі на пару - це шлях. Смаження у фритюрі та використання великої кількості жиру та масла - це дійсно погана ідея. Навчившись готувати їжу за допомогою здорових методів, дійсно можна перетворити будь-яку кухню на більш поживне місце.

Оброблена їжа

Їжте натуральну їжу для оптимального харчування. Для вас не набагато гірше, ніж оброблена їжа. Зосередьтеся на вживанні нежирного м’яса та свіжих продуктів. Якщо вас спокушає багато оброблених продуктів харчування в супермаркеті, уникайте проходів, які їх містять.

Не переборщуйте, але не обділяйте себе щодня! Щомісяця дозволяйте собі один-два «безкоштовних» дні. Це допоможе вам мати більше свободи у харчуванні та покращить соціальне життя. Наприклад, якщо друг запрошує вас на вечерю в піцерію, це нормально, щоб побалувати себе в ці шахрайські дні.

Шахрайські дні - це весело, але не зловживайте ними. У свій шахрайський день виберіть невелику винагороду, наприклад, один шматочок піци або невеликий солодкий. Потренуйтеся в контролі порцій, щоб зупинити набір ваги та шкідливі звички.

Сода містить

Киньте пити соду та інші напої, наповнені цукром. Регулярні газовані напої містять надмірну кількість цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, а дієтичні газовані напої містять небезпечні штучні підсолоджувачі. Обидва містять велику кількість хімічних речовин та штучних барвників та ароматизаторів. Соди також містять кислоту, яка сприяє карієсу. Цукор, що міститься в кукурудзяному сиропі, також може допомогти бактеріям рости на зубах, що може виділяти кислоту як побічний продукт і мати негативний вплив на зуби.

Спробуйте приготувати нові страви з різних кухонь світу. Якщо вам нудно щодня їсти один і той же вид їжі, майте на увазі, що є багато смачних страв з інших країн, які є дієвими.

Вам слід запустити журнал про їжу, щоб записати все, що ви їсте. Щоденник їжі в Інтернеті може контролювати продукти у вашому раціоні, роблячи запис про те, що ви їсте та рівень харчування цих продуктів. Цей візуальний компонент дозволяє регулювати свій раціон за бажанням, щоб отримати максимальні результати.

Покращуйте своє здоров'я та підвищуйте рівень енергії, роблячи правильний вибір щодо того, що ви їсте. Правильне харчування та виведення зайвих калорій - найкращий спосіб надати організму необхідну енергію.