Поради щодо дієти та фітнесу з Японії

Привіт, дами,
Вони не старіють, у них найдовша тривалість життя, а також найнижчий рівень ожиріння у всьому світі. Так, вони японські жінки. У Японії є щось, що інтригує всіх нас. Це може бути їх порцелянова шкіра або, можливо, лінія талії. У сьогоднішньому дописі я розповім вам, як ці жінки тримають всі проблеми з вагою на відстані і залишаються здоровими найдовше?

Нехай порції будуть невеликими та барвистими

Візьміть собі звичку їсти менші порції за раз. Використовуйте пластини меншого розміру замість більших. Японці люблять, щоб їх їжа мала візуальну привабливість. Вони люблять включати всіх червоних, зелених, жовтих, білих і чорних в один прийом їжі. Тож спробуйте взяти підказку і сказати так, всі кольори фруктів та овочів.

Хліб замінюють рисом

Рис - це складний вуглевод з низьким вмістом жиру, який допомагає тримати вас ситими протягом довших інтервалів. Маленька миска рису має менше калорій, ніж 2 скибочки хліба. Японці замінюють свій хліб невеликими порціями рису без масла або олії.

Ніяких примхливих дієт

Японки дуже детально ставляться до того, що вони їдять. Вони вірять у здорове харчування та безстресове життя. Вони не вірять у примхливі дієти чи будь-які подібні концепції. Їх не надихають західні країни на краш-дієти. І ви не повинні теж.

Зелений чай

Зелений чай має масу переваг. Його повинен мати кожен замість звичного чаю. Він багатий антиоксидантами, дуже низьким вмістом кофеїну та калорій, утримує рівень стресу, а також звільняє розум від занепокоєння. Тож включайте зелений чай у свій раціон, як японські жінки!

Овочі

Їжа в них з високим вмістом овочів. У них також є найсмачніші гарніри, виготовлені лише з овочів. Включіть їх у кожен прийом їжі, включаючи також сніданок. Їжте овочі різних кольорів з урахуванням усіх поживних речовин та користі від кожного з них.

Замініть червоне м’ясо рибою та соєвими продуктами

Вони живуть таке довге життя, бо їх серце здорове. Вони містять жирні кислоти Омега 3 у формі лосося, скумбрії або свіжого тунця. Якщо ви вегетаріанець, як я, то у вас може бути тофу з дуже високим вмістом білка. Ви також можете включити в свій раціон соєве молоко, яке дійсно чудово підходить для шкіри.

Легка вечеря

Важкі страви важко перетравлюються, і це може засмутити шлунок. Вони не їдять, поки не наситяться, як ми. Вони практикують «хара хачі бу», що означає наповнення шлунка лише до 80%. Вони також не закінчують їжу круглою калорійною пустелею. Вони віддають перевагу зеленому чаю або свіжим фруктам.

Пішохідний шлях до фітнесу

Вони не так багато їздять і не проводять години в тренажерному залі, намагаючись потіти. Вони просто вірять у звичайну стару ходьбу. Проводити менше часу в транспортних засобах і більше на ногах - чудовий спосіб підтримувати форму і бути активними.