Фітнес: поради щодо збереження мотивації

Фітнес не повинен бути важким завданням. Ці поради можуть допомогти вам додати фокусу та розваги до вашої рутини.

Ви коли-небудь починали фітнес-програму, а потім кинули? Якщо ви відповіли "так", ви не самотні. Багато людей починають фітнес-програми, але зупиняються, коли їм нудно або результати приходять занадто повільно. Ось сім порад, які допоможуть вам залишатися мотивованими.

1. Поставте цілі

Почніть з простих цілей, а потім перейдіть до цілей з більшим розмахом. Не забувайте робити свої цілі реалістичними та досяжними. Легко розчаруватися і здатися, якщо ваші цілі занадто амбітні. Наприклад, якщо ви давно не тренувались, короткостроковою метою може бути ходьба 10 хвилин на день три дні на тиждень. Проміжною метою може бути ходьба 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Довгостроковою метою може бути прогулянка 5K.

2. Зробіть це веселим

Знайдіть заняття спортом або заняттями, які вам подобаються, а потім змінюйте розпорядок дня, щоб тримати вас на ногах. Якщо вам не подобається тренуватися, спробуйте щось інше. Приєднуйтесь до ліги з волейболу чи софтболу. Візьміть урок бальних танців. Відвідайте оздоровчий клуб або центр бойових мистецтв. Розкрийте свій прихований спортивний талант. Пам’ятайте, фізичні вправи не повинні бути важкою роботою - і ви, швидше за все, будете дотримуватися програми фітнесу, якщо вам цікаво.

3. Здійснюйте фізичні навантаження

Якщо важко знайти час для фізичних вправ, не відмовляйтеся від виправдань. Плануйте тренування так само, як і будь-яку іншу важливу діяльність. Ви також можете ковзати у фізичному навантаженні протягом дня. Підніміться сходами замість ліфта. Ходіть вгору і вниз по узбіччі, спостерігаючи, як діти займаються спортом. Під час перегляду телевізора вночі на педалі стаціонарного велосипеда або виконуйте силові вправи.

4. Покладіть це на папір

Ви сподіваєтесь схуднути? Підвищити свою енергію? Спати краще? Керувати хронічним станом? Запишіть його. Перегляд переваг регулярних вправ на папері може допомогти вам залишатися мотивованим. Ви також можете виявити корисним ведення щоденника вправ. Запишіть, що ви робили під час кожного заняття, як довго ви тренувались і як почувались після цього. Запис ваших зусиль може допомогти вам досягти своїх цілей - і нагадати вам, що ви прогресуєте.

5. Об’єднайте зусилля з друзями

Ви не в цьому самотні. Запросіть друзів або співробітників приєднатися до вас, коли ви тренуєтесь. Тренуйтеся з партнером чи іншими близькими. Грайте у футбол зі своїми дітьми. Організуйте групу сусідів для занять фітнесом у місцевому оздоровчому клубі.

6. Нагородити себе

Після кожного тренувального заняття приділяйте кілька хвилин, щоб насолодитися добрими почуттями, які викликають вправи. Цей тип внутрішньої винагороди може допомогти вам взяти на себе довгострокові зобов’язання щодо регулярних фізичних вправ. Зовнішні винагороди також можуть допомогти. Коли ви досягнете мети на більший відстань, побалуйте себе новою парою взуття для прогулянок або новими мелодіями, щоб насолоджуватися під час тренувань.

7. Будьте гнучкими

Якщо ви занадто зайняті, щоб потренуватися, або просто не можете цього зробити, зробіть день-два перерви. Будьте ніжні з собою, якщо вам потрібна перерва. Найголовніше - якнайшвидше повернутися в колію. Тепер, коли ви відновили свій ентузіазм, рухайтеся! Ставте цілі, робіть це весело і час від часу погладжуйте себе по спині. Пам’ятайте, фізична активність - це все життя. Переглядайте ці поради, коли відчуваєте, що ваша мотивація ковзає.