Поради щодо дієти щодо вправ: що їсти до і після тренування

дієти

Поділіться цим на:

Їжа підживлює ваше тіло. Коли ви тренуєтеся, вживаючи правильну їжу заздалегідь, це може бути різницею між тим, як залишатись під напругою і почуватись млявим. Вживання правильної їжі після тренування заповнює втрачені поживні речовини і допомагає м’язам відновитися.

Поради щодо дієти у вправі залежать від вашого спортивного рівня та активності. Якщо ви серйозний спортсмен, програма спортивного харчування в спортивній медицині UPMC може допомогти вам нульову кількість продуктів, які слід їсти.

Якщо ви просто хочете отримати максимум від своїх вправ, дотримуйтесь цих порад щодо харчування перед та після тренування.

Ніколи не пропустіть удару!

Підпишіться на нашу розсилку HealthBeat!

Отримайте здорові поради, надіслані на ваш телефон!

Поради щодо харчування перед тренуванням

Уникайте прямої їжі перед тренуванням

Ви не хочете, щоб фізичні вимоги перетравлення їжі заважали фізичним вимогам вашого тренування. Прийом їжі занадто близько до фізичних вправ може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як печія, яка може заважати вам робити все, що можна.

Їжте за одну-три години до тренування

Для оптимальної роботи Академія харчування та дієтології рекомендує підживлювати ваше тіло протягом цього часу. За словами Академії, прийом їжі перед фізичними вправами покращує продуктивність.

Зосередьтеся на здорових вуглеводах

Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі. Ваше тіло перетворює вуглеводи в глікоген - джерело енергії, що зберігається у ваших м’язах, коли вам це потрібно. Під час фізичних вправ вуглеводи підтримують нормальну роботу м’язів та запобігають їх судомам. Оскільки ваше тіло засвоює вуглеводи швидше, ніж білки, вони забезпечують негайне паливо для ваших м’язів. Вуглеводи повинні складати дві третини їжі на вашій тарілці під час кожного прийому їжі, але вибирайте їх з розумом.

  • Пропустіть цукристі та перероблені вуглеводи. Харчуватися здорово та займатися спортом означає відмовляти печиву, тортам та цукеркам. Під час фізичних вправ ваше тіло швидко їх прогорить. Солодощі - це порожні калорії, і вони не містять жодних важливих поживних речовин, щоб підтримувати ваше тіло здоровим.
  • Їжте складні вуглеводи. Скажіть так коричневому рису, картоплі, цільнозерновим хлібам, цільнозерновим макаронам, цільнозерновим злакам та фруктам та овочам.

Обмежте білок

Білок не є ідеальним джерелом енергії для фізичних вправ. Просто ваше тіло займає занадто багато часу, щоб переробити білок, щоб мати можливість використовувати його як паливо під час занять Зумба або крос-тренувань. Проте білок є важливою складовою збалансованого харчування, оскільки він допомагає нарощувати та відновлювати м’язи. Білок повинен складати лише одну третину продуктів на вашій тарілці під час кожного прийому їжі. Також важливо правильно вибрати джерела білка.

  • Пропустити білки з високим вмістом жиру. Скажіть ні жирному або смаженому м’ясу та фаст-фуду, таким як гамбургери, смажена курка та хот-доги.
  • Вибирайте нежирні білки. Скажіть «так» нежирним порціям курки, індички та свинини, а також риби, молюсків, яєць, нежирного сиру, молока та йогурту. Квасоля та бобові, такі як пінто і чорна квасоля, чорноокий горох та сочевиця, також є хорошими джерелами білка перед тренуванням.