Поради Undiet

ПОРАДИ УНІДЕТІ - Дієти не працюють, але Рішення способу життя робити! Якщо ви припините дієту і не зробите нічого іншого, як лише приймете кілька з них здорові дієтичні звички, ви можете бути здивовані вашим успіхом.

Поради щодо їжі для Undiet

Збільшуйте овочі під час усіх прийомів їжі і намагайтеся наповнити половину тарілки більшістю прийомів їжі. Їжте багато різних кольорів овочів і прагніть принаймні 8 порцій. Спробуйте смажити, смажити на воді, готувати на пару або в сирому вигляді. Купуйте сезонні свіжі сорти і не передавайте їх, оскільки вони смачніше смачать хрусткими.

Їжте не менше 2-3 порцій фруктів, але не більше.

Вибирайте лише цільні зерна, такі як кіноа або овес із нарізаної сталі. Обмежте хліб, макарони або рис та всі перероблені вуглеводи. Отримання зерна під контролем величезне!

Обмежте всі додані цукри. Це значною мірою допоможе при тязі до їжі .

Не вживайте ніяких калорій. Збільште кількість трав’яних та зелених чаїв, а не газованих напоїв та ароматизованих вод.

Їжте нежирний білок, як біле м’ясо або рибу, під час кожного прийому їжі, щоб підвищити енергію та пильність. Випікайте, смажте на грилі або воді, обсмажуйте на воді.

Навчіться любити яєчний білок у будь-якій формі. З них виходять чудові омлети або страви з яєць.

Обмежте все оброблене м’ясо, яке містить такі хімічні речовини, як нітрати.

Збільшуйте квасоля, сочевицю та горох щонайменше до ½ склянки щодня або спробуйте їсти вегетаріанські страви.

Спробуйте свіжу зелень, як базилік і кінза, политий лимон і лайм на овочі та часник як приправу до всього, а не до масла або олії.

Їжте хороші жири під час їжі, такі як оливкова олія, горіхи, насіння, оливки та авокадо, але трохи проходить довгий шлях. Виключіть всю смажену їжу.

Поповнюйте клітковиною справжні продукти. Це дозволить вам бути ситим. Овочі, квасоля та сочевиця роблять чудовий вибір їжі.

Виключіть підсолоджені йогурти і дотримуйтесь звичайного грецького йогурту.

Перекушуйте фруктами, овочами, нежирним білком, сирими та несолоними горіхами та насінням, але будьте обережні, контролюючи порції горіхів та насіння. Відлічіть горіхи і заздалегідь запакуйте їх.

Починайте їжу з 6 волоських горіхів або овочевого супу та води за 20 хвилин до їжі. Подумайте про це як про перший курс. Це допоможе вам менше їсти .

Пийте багато води. Багато людей, які спрагли, їдять. Зберігайте зволоженість весь день. Спробуйте додати у воду свіжі фрукти для ароматизаторів.

Поради щодо харчових звичок до Undiet

Щоденник та оцінка проблемних зон та продуктів харчування

Уникайте пропуску їжі, особливо сніданку. Їжте протягом 90 хвилин після підйому та їжте не менше 25% калорій на сніданок.

Скористайтеся таблицею планування їжі та з’їжте три заздалегідь заплановані страви та 1-2 закуски.

Тримайте свій холодильник та шафи добре укомплектованими, практикуючи здорові покупки .

Практикуйте контроль порцій .

Слідкуйте за харчуванням у вихідні дні.

Їжте щонайменше кожні 4 години. Якщо ви пропустите сніданок, ви будете голоднішими цілий день.

Розробіть обмежений час для нічного харчування, якщо це не запланована закуска.

Зверніть увагу на все, що ви кладете в рот, і закінчуйте безглузде харчування .

Зробіть здорову їжу звичкою за допомогою випадкових частувань.

Їжте повільніше. Їжте менші укуси і жуйте більше.

З’ясуйте свої тригери, моделі та звички та майте з ними справу.

Зменште розмір тарілки до тарілок 9 дюймів. Ви будете більш задоволені.

Обмежте вибір їжі та зменшіть різноманітність.

Поради щодо уміння справлятися з Undiet

Не будьте настільки одержимі вагою і уникайте обговорення питань ваги.

Усвідомте, що це життєвий процес до здоров’я.

Навчіться насолоджуватися ласощами без провини, але насолоджуйтесь кожним укусом.

Ходьба 30 хвилин на день.

Візьміть фотографії своїх предків, наскільки це можливо, до того, як дієти були популярними, і перевірте свою генетику. Вони є частиною історії, але не всі.

Працюйте, щоб прийняти свій тип фігури.

Зменшіть навички негативного мислення, які говорять, що ви не можете досягти успіху.

Попрацюйте над припиненням емоційного харчування .

Тренуйтеся в терпінні. Повільний і стійкий виграє гонку.

Цей список порад щодо неповнолітніх аж ніяк не є вичерпним, але висвітлює деякі з них Рішення способу життя які є найбільш ефективними. Якщо ви більше нічого не читаєте, але виконуйте їх здорові дієтичні звички протягом наступних кількох тижнів ви можете бути здивовані своїм успіхом.

За допомогою цих простих замінників їжі дійсно легко зменшити 500 калорій на день зі свого раціону. Ви повинні втратити 1 фунт на тиждень, або 52 фунти цього року, все без дієт! Це мої найкращі поради щодо припинення дієт для загального плану, який підходить для всіх!