Поради лікаря-лікаря-подезіатра щодо болю в ногах, викликаного вагою; завантаження; Принесіть Центр щасливої ​​спини для ваги

Коли справа стосується зайвої ваги, жодна частина тіла не виносить її більше, ніж наші ноги. Але є способи позбавити ноги хоча б від деформації.

щодо

Шеріл Рід-Саймонс

Поради лікаря-лікаря-подезіатора щодо болю в ногах, спричиненого вагою "черевика"

Незалежно від того, ходимо ми цілими днями на роботу чи просто робимо довгу прогулянку, щоб потренуватися, у певний момент у всіх нас болять ноги. А коли йдеться про надмірну вагу, жодна частина тіла не виносить її більше, ніж наші ноги. Хороша новина полягає в тому, що існують способи позбавити ноги хоча б від деформації.

Подіатр MultiCare Грегорі Вебб, DPM, FACFAS, розповів про вагу та догляд за ногами на нещодавній групі підтримки баріатричної хірургії та пояснив, що надмірна вага збільшує ризик виникнення проблем, пов’язаних зі стопами, від тендиніту до артриту до болю в п’ятах. "Всього на один фунт вище вашої ідеальної ваги може збільшити тиск у стегнах, колінах і щиколотках на цілих вісім фунтів", - пояснив він.

Під час звичайної ходьби ви передаєте через стопу в три-шість разів більше маси свого тіла, - каже доктор Вебб. "Втративши п'ять фунтів, ви потенційно можете передати на 30 фунтів менше через стопу і щиколотку", - додає він. "Тож це досить драматично".

Ті, у кого ІМТ більше 30, також подвоюють ризик важкого перелому щиколотки, за словами доктора Вебба. "Просте підняття по сходовій майданчику або нахилом може збільшити тиск на щиколотку в чотири-шість разів".

Для боротьби з цими ризиками та зменшення болю доктор Вебб рекомендує вправи для зміцнення м’язів стоп. Вони можуть бути такими простими, як розмити рушник пальцями на ногах, розіграти пальці на ногах, зігнути ногу або закотити невеликий кульку або пляшку під дугами, сидячи.

Добре обладнане та розроблене взуття та шкарпетки також відіграють величезну роль у здоров’ї та комфорті ніг, каже доктор Вебб. Оскільки кожна компанія використовує власні мірки, ніколи не слід купувати взуття лише за розміром, а замість цього приміряти їх.

Не тільки взуття може бути різною. Більшість людей не усвідомлюють, що розмір взуття, швидше за все, збільшується в міру дорослішання, особливо якщо вони мають надлишкову вагу. Це не те, що ваші кістки стопи ростуть, але зв’язки розтягуються, а дуги, як правило, сплющуються. Це призводить до підошовного фасціїту, хворобливого стану, який доктор Вебб називає "майже епідемією в цій країні".

Щоб захистити ноги, вибирайте взуття, яке добре підходить і має якусь підтримку арки. На додаток до кросівок він рекомендує такі бренди, як Clark та Merrill. "У більшості людей взуття занадто коротке", - говорить він. "Ви повинні мати ширину великого пальця або принаймні пальця між кінцем пальця ноги і черевиком".

Не менш важливим є заміна взуття, коли вона зношується. Більшість із нас дивляться на верх взуття як на показник зношеності. "Але саме частина між вашою ногою і землею є найважливішою", - говорить доктор Вебб. У дорослих це зазвичай зношується, перш ніж ви помітите видимий знос на верхній частині взуття.

Один із способів перевірити знос - покласти взуття на прилавок і подивитися на нього. Якщо вони нахиляються в ту чи іншу сторону, пора їх замінити.

Правда в тому, що ми не завжди вибираємо взуття, виходячи з комфорту. Іноді мода вступає у дію, визнає доктор Вебб. У такому випадку "вибирайте свої битви". Якщо ви хочете носити високі підбори на ніч у місті, переконайтеся, що ви носили більш зручне взуття вдень. Якщо ви хочете потрапити на пляж або басейн у непідтримуючі шльопанці, переконайтеся, що це обмежено цим часом. "Не кидайте ногам шльопанці цілий день".

Так само, не витрачайте занадто багато часу босоніж або в капцях, каже він, тому що ваші дуги потребують підтримки - особливо якщо у вас надмірна вага.

Отримавши відповідне взуття, розгляньте свої шкарпетки. Уникайте бавовни, якщо ви маєте справу з пітливими ногами. Натомість вибирайте шерсть або синтетичні матеріали, такі як нейлон або поліпропілен, які відводять вологу та запобігають появі пухирів.

Доктор Вебб також рекомендує щоденний огляд стопи. "Щоденний погляд на ноги і пальці на ногах може бути дуже, дуже корисним, якщо рано починати щось робити", - говорить він. Застосовувати крем або лосьйон, щоб уникнути сухості, тріщин на ногах - це добре, але ніколи не кладіть крем між пальців ніг, де волога може сприяти розвитку грибкових інфекцій.

І хоча хороший догляд за ногами важливий для всіх, якщо ви діабетик, це ще важливіше. Доктор Вебб рекомендує проконсультуватися з лікарем-ортопедом або медсестрою, яка спеціалізується на ортопедії, для отримання консультацій щодо догляду за ногами, якщо у вас діабетик і ви ще не відчуваєте проблем.

Якщо у вас діабетик із хронічною раною стопи або іншою проблемою стопи з діабетом, у вас є деформація стопи, така як попрілості, що впливає на припасування взуття, проблема нігтя на нозі, така як врослий ніготь, травма стопи або гомілковостопного суглоба, час домовитись про зустріч з ортопедом, пропонує він.

Дотримуючись порад доктора Вебба та отримуючи медичну допомогу за необхідності, ви маєте великі шанси запобігти болю в ногах.

Група підтримки баріатричної хірургії для схуднення та оздоровлення проводить щомісячні засідання щомісяця, в режимі онлайн, завдяки COVID-19. Клацніть тут для розкладу.

Завітайте до нас в Інтернеті, щоб дізнатись більше про послуги з ортопедії в MultiCare або знайти лікаря-ортопеда поблизу вас.