Дієта щільності

Салат: основний продукт дієти зі щільністю.

Я збираюся вийти з кінця тут.

Я буду говорити про споживання їжі, з точки зору якої більшість з нас тут знайомі: навчальні змінні.

Коли справа доходить до відпрацювання, ми знаємо, що нам потрібно «розмахувати вантажем» [напруженість]; ми можемо і повинні час від часу зменшувати гучність, і – сподіваюсь, ви зібрали це з минулого тижня в блозі - ми повинні зосередити увагу на щільності при використанні ваг, щоб отримати худорлявий і скинути жир. Звичайно, всі ці речі дозволяють нам тренуватися з більшою частотою. І частота - це добре, коли справа доходить до руху.

То що, якщо ми думаємо про їжу в той самий момент, що і про тренування?

Що робити, якщо ми описуємо спосіб харчування в контексті цих самих змінних тренувань?

Частота - як часто ви їсте

Інтенсивність/навантаження - скільки ви їсте за один раз

Об’єм - скільки всього їдять

Щільність - скільки всього ви з’їсте з часом

Пет в значній мірі володіє ланцюжком на тему їжі частота. Я просто не можу зв’язати з усіма цими повідомленнями тут, але ви легко можете знайти безліч його творів, де описано безліч варіантів, доступних у сферах посту, періодичного посту та модифікованого посту. З ним досить весело пограти - чи то для втрати жиру, чи для загального стану здоров’я.

Інтенсивність/навантаження стає цікавим. Ви можете думати про це як про інтенсивність поживних речовин або про калорійність. Це свого роду "відсоток добового максимуму" з точки зору харчування.

Гучність, як в дієті, так і в тренуванні, можна описати різними способами - з точки зору фактичної кількості з’їденої їжі, “наповненості” з’їденої їжі або фактичної калорійності з’їденої їжі. Приклади: Овочі ситні, але низькокалорійні. Вони відчувають об’ємність у вашому животі і допомагають при насиченні.

Щільність, як у дієті, так і в навчанні, це перехрестя між обсягом і часом. На тренуванні це стискання великої кількості роботи на відносно короткий проміжок часу; під час їжі це вичавлювання човна задоволення та харчової цінності в обмежену кількість калорій. Працюйте з високоінтенсивними ароматизаторами, щоб отримати додатковий піцца.

Як ми можемо застосувати це до нашого харчування, щоб приймати здорові рішення, які підтримуватимуть наші пошуки тіл, які виглядають чудово оголеними?

Ми повинні попрацювати над нашою щільністю.

Хочете знати, чому існує не одна універсальна дієта, яка підходить для всіх? Тому що, як не існує "ідеального плану тренувань", немає "ідеальної дієти". Існує лише "ідеальний план тренувань для вас" і "ідеальна дієта для вас".

Це індивідуалізовано. І те, що працює для когось іншого, цілком може бути для вас нерозумним.

Крім того, подібно до того, як план тренувань із високим рівнем усього стане катастрофою, так само як і план харчування з високим вмістом.

Повинні бути природні давання-прийняття, відливи, інь-янь, щоб збалансувати всі змінні!

Чи любите ви часто їсти? Чудово, ви, очевидно, повинні обмежити обсяг та інтенсивність прийому їжі, якщо будете продовжувати почувати себе добре з високою частотою, тому не з’їдайте цілу купу калорій щоразу, коли ви пасетеся.

Вам подобається відчувати себе справді ситим? Чудово, поєднуйте великі обсяги з їжею/напоями низької інтенсивності; тобто їжте багато овочів і пийте багато води!

Ви дуже любите їсти сир? Звичайно, ти робиш! Однак він має високу інтенсивність, тому використовуйте низьку і низьку частоту.

Ви любите авокадо? Гуак - це дієта, що таке «мертві тяги» для тренувань. Всім це подобається, але на це не можна покластися. Авокадо надзвичайно насичений поживними речовинами та калорійно, і якщо ви насичені жиром, то це, очевидно, здоровий варіант. Якщо ви любитель, будьте обережні! Подібним чином, ви не можете максимально підняти всі свої підйоми за один і той же сеанс, тому поєднуйте ці важкі дні з великою кількістю овочів низької інтенсивності. (Їжте свій гуак на селері та болгарському перці, а не на кукурудзяних чіпсах.)

Ви хочете піти на морозиво? Просто не робіть. Це як максимум на локонах біцепса.

3 точки застосування

Дійсно хороша розробка навчальної програми починається з визначення максимальних значень. Зробіть це для своєї дієти, визначивши ідеальне споживання калорій і навіть розподіл макроелементів.
Подумайте про свій сучасний, природний стиль харчування. Які ваші уподобання? Ви любите часто їсти? Їсти по-великому? Харчуватися важко? Використовуйте свої уподобання для точного налаштування балансу змінних.

Або, якщо те, що ти робиш, взагалі не працює, чому б не похитати його навпаки для виклику? Чому б не подивитися, що трапляється, коли Снакі МакСнакерсон вносить зміни, а не їсть дві їжі на 800 калорій щодня?!

Будьте в курсі того, як інші харчові змінні впливають на ваші, і відповідно коригуйтеся. Те, що ви працюєте з кимось, не означає, що вам слід піднімати те, що вони піднімають, як вони піднімають, настільки важким, як вони піднімають, так? Отже, якщо ви цілий день їли високоінтенсивно, а потім виходите з друзями, які хочуть замовити начос та пиво, розгляньте трохи інтенсивного жування зеленого салату на час.

* Бонус: Очевидно, уникайте калорійних продуктів, що не містять поживних речовин. Чим ближче їжа до свого природного стану (чим менше їжа переробляється), тим більша ймовірність, що вона задовольнить вас усіма збалансованими змінними.

А тепер ось ваш 5-хвилинний піт. Моя найкраща порада - дотримуватися ДУЖЕ НИЗЬКИЙ обсяг дієти, що призводить до цього.

5-хвилинний спітнілий

Щохвилини на хвилину протягом 5 хвилин:

20 випадів плюйо + 10 стрибків на корточках + утримання на дошці передпліччя (до кінця хвилини)

P.S. Приходьте густо з нами! Єдине, що краще щільних гірячих тренувань, - це щільні гірячі тренування з Патом, Алексом Салкіним, Сомом та мною - що закінчується інтенсивним спілкуванням за об’ємним пивом!

Однак серйозно. Це називається Bells & Beer, і це чудово. (Насправді, так я познайомився з цими хлопцями всі ті доленосні роки тому, і подивись на мене зараз! Усе щільніше через це!) Перевірте це та зареєструйтесь ТУТ!