Порада місяця щодо здоров’я 4 поради щодо схуднення у 2017 році - здоров’я на всій долині

Автор: Луїза Міддо, Пенсільванія

місяця

Багато людей з нетерпінням чекають абсолютно нового року, оскільки він дає нам шанс «розпочати спочатку». Новорічна постанова номер один - «схуднути». Втрата ваги сприяє зниженню артеріального тиску та холестерину, полегшує тиск на суглоби та просто змушує нас почуватись добре. Хоча схуднення має багато переваг для здоров’я, правда полягає в тому, що це важко зробити самостійно. Насправді більшість людей відмовляються від новорічної постанови приблизно через місяць.

Тож як можна зробити 2017 рік іншим і зробити своє вирішення проблеми схуднення реальністю? Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти поставлених цілей:

  1. Змініть це на спосіб життя порівняно з дієтою. Подумайте 5-2-1-0: п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день, 2 години або менше екранного часу, 1 година або більше фізичної активності та нульових солодких напоїв. Це не дієта; це шаблон для внесення більш здорових змін у ваше життя. Ви, швидше за все, зробите те, що легко запам’ятаєте!
  2. Запишіть його. Багато людей недооцінюють, що вони їдять. Запис того, що ви їсте, робить вас більш обізнаними та може допомогти вам зрозуміти, де ви можете вносити зміни.
  3. Не робіть це поодинці! Зверніться за допомогою до свого постачальника первинної медичної допомоги (PCP). Ваш PCP може допомогти вам знайти потрібні ресурси та допомогти налаштувати план, який буде працювати для вас.
  4. Пам’ятайте, що ніякі фізичні вправи не можуть скасувати неправильний вибір їжі. Досягнення втрати ваги та утримання від неї - це 80% харчування та 20% фізичних вправ. Прагніть на 30 хвилин вправ більшість днів тижня і дотримуйтесь 5-2-1-0 більшу частину часу.

Ми з Valley-Wide бажаємо вам щасливого, здорового та легкого 2017 року!

Consejo de Salud del Mes: 4 Consejos para Perder/Bajar de Peso en 2017

Muchas pesonas esperan un nuevo año porque nos da la oportunidad de “empezar de nuevo”. La Resolución número uno del Año Nuevo es “perder peso”. Bajar/perder peso ayuda bajar la presión arterial y el colesterol, alivia la presión sobre las articulaciones/coyunturas, y también nos hace sentir bien. Aunque hay muchos beneficios para la salud de bajar/perder peso, la verdad es que es difícil de hacerlo por nuestra cuenta. De hecho, la Mayoría de las personas renuncian a sus resoluciones del Año Nuevo en aproximadamente un mes.

Entonces, ¿como puede hacer el 2017 sea diferente y hacer su resolución de perder peso sea una realidad? Estos son algunos consejos para ayudarle a alcanzar sus metas:

  1. Haga de este un cambio de estilo de vida frente/versus una dieta. Піенс 5-2-1-0: cinco o más porciones de frutas y verduras por día, 2 horas o menos de tiempo en la pantalla, 1hora o más de actividad física y cero bebidas azucaradas. Esto no es un plan de dieta; es una plantilla/modelo para hacer cambios saludables en su vida. ¡Es más імовірно que haga algo que pueda recordar fácilmente!
  2. Escríbalo/anótelo. Muchas personas subestiman lo que comen. Escribiendo/anotando lo que come le hace más consciente y le puede ayudar a ver dónde puede hacer cambios.
  3. ¡Немає lo haga sola/o! Obtenga la ayuda de su proveedor de atención primaria (PCP). Su proveedor de atención primaria puede ayudarle a guiarlo a los recursos adecuados ayudarle a personalizar un plan que funcione para Usted.
  4. Recuerde que ninguna cantidad de ejercicio puede deshacer las opciones de alimentos pobres. Lograr la pérdida de peso y mantenerlo - це 80% харчування та 20% де-ерциціо. Haga de su propósito 30 minutos de ejercicio la Mayor parte de los días de la semana y se adhiérese a 5-2-1-0 la мера parte del tiempo.

¡Nosotros de Valley-Wide le deseamos un feliz, saludable y más ligaro de peso 2017!