Запитайте рагу: дієта та схуднення під час підготовки до важких тренувань

Вибір дієти або плану харчування для вас може бути таким же неприємним, як спроби жити за капустяною дієтою. Якщо ви прагнете схуднути, готуючись до більш важких тренувань, спершу зосередьтеся на тому, щоб просто перейти до більш складних тренувань (час та інтенсивність) та харчуватися нормально. Дайте додаткове збільшення витрат калорій, спробуйте протягом декількох тижнів. Якщо це не працює для вас, спробуйте зменшити розмір порції на кілька тижнів. Якщо це не спрацьовує, спробуйте збалансовану дієту, яка збалансовано включає всі макроелементи (вуглеводи, жири, білки), щоб, поєднуючись із вашими рутинними вправами, ви могли побачити втрату ваги.

Розглянемо наступне питання про схуднення та дієти:

Тушонка, Я намагаюся трохи схуднути, щоб отримати кращу форму для більш інтенсивних тренувань. Я дивився на цю дієту, де ви врізали абсолютно всі вуглеводи та цукор (крім овочів та деяких фруктів), але що ви думаєте? Дієта також говорить, що я навіть не можу отримати хліб із сендвіча, якщо я його їм. Звучить якось екстремально, але я не впевнений. Оскільки я тренувався досить інтенсивно і харчувався набагато краще, я насправді схуд близько десяти кілограмів. Я схудла, але хочу переконатися, що з часом втрачаю максимум.

Пам’ятайте, ви харчуєтесь для енергійних тренувань, а також для схуднення, тому ваш вибір їжі повинен і надалі бути багатим на поживні речовини. Не голодуйте і не їжте всю дієту з макроелементами. В іншому випадку ваш брак енергії вплине на вашу інтенсивність/здатність тренуватися відповідно до бажаних цілей. Часто люди об’єднують цукор, фрукти та овочі в одну категорію: ВУГЛЕРИ. "Кинь їсти вуглеводи!" є загальним бойовим кличем для багатьох дієт.

Є також зерно, хліб та макаронні вироби, які входять до цієї групи. Обмеження цукру та зернових (навіть суттєве їх зниження) виявилося корисним при втраті ваги. Однак виключати фрукти та овочі - це не чудова ідея, оскільки вони багаті поживними речовинами і допоможуть вам енергією для досягнення ваших навчальних цілей.

Зниження споживання вуглеводів допоможе схуднути, АЛЕ знищить цукор. Якщо ви сумніваєтеся, великий зелений листовий салат є чудовим джерелом поживних речовин з низьким вмістом калорій. Змішайте трохи тунця або курки на грилі, і ви отримаєте тверді форми білка і жиру (тунця). Спробуйте цю ідею: Я схильний їсти ХЛІБ/макарони. Якщо ви знімаєте одну скибку хліба з бутерброда, ви зменшуєте споживання хліба на 50%. Деякі люди називають це 100 відсотків палео 80 відсотків часу. Виключіть всю соду і замінити його водою. Якщо вам потрібен кофеїн, замініть соду несолодким холодним чаєм. Я бачив, як люди втрачають 20 фунтів за 3-4 місяці, ТІЛЬКИ виключаючи газовані напої зі свого світу. Пийте більше води. Додайте води у свій день - ВСІ ДНІ. Потягуйте воду і намагайтеся споживати 50-75 відсотків вашої ваги (фунти) в унціях води. Чоловік вагою 200 фунтів міг отримувати 100-150 унцій води за день. Незалежно від ваги, не потрібно багато споживати більше галон води на день.

План нахилу - Деякі варіанти харчування, які можуть вам підійти. Тушонка