Подорожуючи і не даючи поїзду звалитися з колії

Ми намагаємось стежити за тим, що ми їмо, і бути здоровими. У нас є свої розпорядки та харчування обґрунтовано сплановані. Коли ми подорожуємо, звичні нам режими та дієти можуть бути повністю зруйновані.

Ось кілька ідей, щоб пам’ятати про фізичну форму, коли ви в дорозі:

Вправи

Проведіть дослідження

Чи є у вашому готелі тренажерний зал, бігова доріжка, пішохідна доріжка, сусідні туристичні стежки тощо. Якщо ви можете, організуйте свою поїздку та сплануйте, які заходи ви збираєтеся перевірити. Не ставте своїх очікувань занадто високими, будьте розумними, щоб вам не здавалося, що ви підвели себе, якщо пропустите кілька речей зі свого списку.

Зручне взуття

Я засвоїв цей урок важким шляхом. Ви можете мати усі найкращі наміри у світі, але якщо у вас немає потрібного взуття, щоб носити вас, ви будете не дуже активними. Я все про симпатичне взуття, але переконайтеся, що ваше взуття може проходити кілька миль на день, щоб ви в кінцевому підсумку не закривали їх бинтами.

Підніміться сходами

Коли тільки можете, піднімайтеся сходами. В аеропорту, в готелі, у конференц-центрі, у високій будівлі поруч із вашим готелем тощо.

Тренуйтеся/гуляйте щодня

Не вмієте повноцінно тренуватися? Тоді розпочніть свій ранок з прогулянки. Ви будете здивовані тим, наскільки прогулянка може розбудити вас більше, ніж величезна чашка кави. Почніть свій день з правильної ноги ... буквально.

Гуляй скільки можеш

Коли тільки можете, йдіть до місця призначення. Ви не тільки заощадите на проїзді на таксі, але й спалите кілька зайвих калорій по дорозі.

Харчування

Спробуйте їсти поодинці

Це може здатися дивним, але у мене були хороші результати, коли я їду кілька разів поодинці, коли подорожую. Коли ви їсте наодинці, ви можете дотримуватися того, що вам слід їсти, і це забирає кілька відволікаючих факторів. У групі я схиляюся до того, щоб розпустити або розколоти закуску та десерт, які мені навіть не потрібні.

Закуски BYO

Один з найбільших порушників переїдання, коли ви подорожуєте, дозволяє собі занадто зголодніти. Запакуйте кілька закусок перед поїздкою, якщо можете. Якщо ви не можете запакувати їжу, щоб взяти її з собою, знайдіть продуктовий магазин, коли ви вперше приїдете, і захопіть трохи закусок, щоб тримати їх у сумці. Батончики з фруктами та гранолою чудово мати під рукою, щоб вгамувати голод.

Виберіть найбільш здоровий варіант

Якщо ви виявили, що харчуєтесь поза закладом, спробуйте вибрати найбільш здоровий варіант, який вам добре звучить. Спробуйте вибрати те, що ви хочете з’їсти, ще до того, як ви навіть заглянете в меню і спробуйте дотримуватися його. Харчуватися є очевидним обов’язком під час подорожі, але не дозволяйте цьому повністю вивести з ладу ваші зусилля.

За один прийом їжі немає вуглеводів

Під час моєї останньої відрядження друг зізнався, що зрозумів, що того дня взагалі не їв овочів. Їжа в дорозі може мати недостатню харчову цінність, якої ви жадаєте, особливо фрукти та овочі. Спробуйте з’їсти один прийом їжі, який містить усі овочі та білки. Їжу з високим вмістом вуглеводів завжди легко знайти, киньте собі виклик, поки не залишите вуглеводи на кілька прийомів їжі.

Все інше

Отримайте свої zzzzzzs

Куди б не поїхали ваші подорожі, ваше тіло потребує свого часу, щоб окупитись і відновитись. Не виключайте свій сон. Якщо потрібно, подрімайте 45 хвилин. Поспати напередодні ввечері означає, що ви та ваше фізичне тіло будете готові до більшої активності наступного дня.

Пийте багато води

Користь від води незліченна. Вода необхідна для нормального функціонування вашого організму. Зневоднення - це один з найбільших винуватців втоми та хвороби під час подорожі. Вода також може допомогти вам почуватися менш голодним.

Принесіть дезінфікуючий засіб для рук та/або часто мийте руки

Коли ви подорожуєте, ваше тіло б'ється. Ви можете легко впасти і зробити себе більш сприйнятливим до захворювання. Не кажучи вже про сотні (або тисячі) або людей, з якими ви зіткнетесь. Подайте своєму тілу руку і мийте руки та/або часто використовуйте дезінфікуючий засіб.

Не потрібно псувати відпустку чи відрядження, втопившись у вині після повернення. Внесіть кілька невеликих коригувань у свій режим подорожей, і ви зможете залишатися врівноваженим і залишатись здоровими, поки вас немає.

Аманда О’Брайен родом з острова Пікс, штат Мен, і в даний час працює в Hall Web Services, керуючи командою вхідного маркетингу. Вона є самопроголошеною трудоголіком, яка намагається підтримувати напружений спосіб життя. Вона йог-аматор і бігун.

Про Аманду О'Брайен

Аманда родом з острова Пікс, штат Мен, і в даний час працює в Hall Web Services, керуючи командою вхідного маркетингу. Вона є самопроголошеною трудоголіком, яка намагається підтримувати напружений спосіб життя. Вона йог-аматор і бігун. Аманда регулярно бере участь у щоденнику “Guiding Stars”.

Про блог

Блог "Провідні зірки" - це ваше місце для останніх новин про здоров'я та харчування. Послухайте наших наукових радників, візьміть рецепт «Керівних зірок» і дізнайтеся поради та підказки від інших людей, таких як ви, які інтегрують здорове харчування та здоровий спосіб життя у свій насичений графік.

Реєстрація бюлетеня

Категорії

10-річчя (8)
Аудіопоради (5)
Найкраще в Інтернеті (120)
Рецепти календаря (7)
COVID-19 (16)
Профілактика захворювань (2)
Експерт-кухар (98)
Сім'я (40)
Втрата фізичної форми та ваги (41)
Харчова алергія (3)
З саду (7)
Загальні (1)
Новини керівних зірок (43)
Здоров'я та здоров'я (74)
Здоровий відпочинок (53)
Здорові діти (37)
Здорові поради (67)
Інфографіка (3)
Кухонні Смарти (85)
Харчова наука (198)
Поживні підштовхування (11)
Наш дієтолог (200)
Вікторина (3)
Відгуки про рецепти (263)
Огляд рецептів (106)
Кухня без стресу (16)
Дивовижні зірки (12)
Стійкість (4)
Справжні визнання харчових кросівок (2)
Відео (41)

Останні повідомлення

Шукач їжі

Шукайте будь-яку із 100 000 продуктів у базі даних «Спрямовуючих зірок» і переглядайте нульовий, один, два або три зірки рейтинг поживності для цієї їжі.