Плюси та мінуси підрахунку калорій

Підрахунок калорій - не нова техніка схуднення/управління вагою. Більшість людей чули, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж витрачаєте. Цей факт не обговорюється, але чи означає це, що підрахунок калорій - це шлях? Сподіваємось, до кінця цього допису ви добре зрозумієте плюси і мінуси підрахунку калорій, щоб ви могли вирішити, чи це правильна техніка для вас чи ні.

"Але хіба я не бачив лише кілька тижнів тому статті, в якій говорилося, що якість вашої їжі має значення, а калорія - це не просто калорія? Це не означає, що калорії не мають значення? " Не зовсім. Останні публікації пояснюють, що люди, які вживають їжу, щільну поживними речовинами, зазвичай їдять менше калорій, оскільки вони ситіші, ніж групи порівняння, які їдять оброблену їжу. Головний винос полягає в тому, що вживання неперероблених цільних продуктів може допомогти вам почуватися більш задоволеним, щоб ви їли менше, не відчуваючи, що ви “сидите на дієті”. Це значно полегшує дотримання мети щодо калорійності та дотримання вашого персоналізованого плану харчування. Якщо ви їсте всю оброблену їжу або нульову оброблену їжу, калорії все одно враховуються.

Успішна техніка схуднення - це та, яку ви можете інтегрувати у свій спосіб життя і продовжувати використовувати її стільки, скільки потрібно або бажано. Вся справа в послідовності, друзі! Якщо певна програма або продукт для схуднення змушує вас думати: «Я можу робити що завгодно протягом 2 тижнів, 21 дня, 30 днів тощо». тоді план може бути занадто короткотерміновим, щоб отримати довгострокові вигоди. Ми шукаємо щось, що ви можете перетворити на спосіб життя. Хоча я не думаю, що ніхто не повинен рахувати калорії назавжди і назавжди (прочитайте кінець статті, щоб отримати мою рекомендацію щодо використання цього інструменту без необхідності захоплюватися цифрами), я думаю, що це може бути дуже цінним інструментом для деяких Люди. Дозвольте мені пояснити:

Плюси підрахунку калорій:

Мінуси підрахунку калорій:

Ці списки не є вичерпними, але вони повинні дати вам хороший огляд деяких плюсів і мінусів підрахунку калорій. Прочитайте обидва списки і вирішіть, чи плюси переважають мінуси у вашому житті. Якщо ви вирішите, що варто спробувати, ось кілька моїх рекомендацій щодо успішного підрахунку калорій.

Поради для успіху:

Знайдіть додаток для підрахунку калорій, який звертається до вас. My Fitness Pal and LoseIt! є програмами підрахунку калорій ОГ *, але їх існує безліч! Зайдіть у свій магазин додатків і знайдіть «додаток для підрахунку калорій», щоб переглянути результати, подивіться на дизайн кожного додатка (візуальна привабливість має значення! Якщо ви вважаєте, що це негарно, ви, мабуть, не схильні використовувати його), подумайте простота використання та читання відгуків. Всі вони можуть допомогти вам вирішити, які з них варті вашого дорогого безкоштовного завантаження: D. Якщо ви сумніваєтесь, звужте його до 2-3 і протестуйте їх протягом декількох днів. На той час ви вже мали змогу зрозуміти, який із них вам найбільше подобається використовувати.

* (OG = Оригінальний гангстер, на випадок, якщо ви не знайомі з цим посиланням на поп-культуру)

Будьте консервативними щодо своїх цілей для зниження ваги. Почніть із початкової втрати ваги на 5-10% від вашої загальної маси тіла протягом перших 3-6 місяців (залежно від того, скільки вам доведеться втратити). Після цього подивіться, чи зможете ви зберегти цю втрату ваги ще 3-6 місяців (це найскладніше!). Що б ти не робив, не встановлюйте мету втрати ваги для втрати ваги на 2 фунти на тиждень. Швидше схуднення не краще! Натомість це швидко налаштує вас на невдачу. Встановіть програму, щоб ви втрачали вагу зі швидкістю не більше 0,5-1 фунтів/тиждень, щоб створити стабільну щоденну калорійність. Пам’ятайте, що те, що ви можете їсти менше калорій протягом двох тижнів поспіль, ще не означає, що слід, і це не призведе до стійкої втрати ваги. Якщо ви встановите занадто низьку щоденну калорійну ціль, ви, швидше за все, випиваєтеся у вихідні або повністю відмовляєтесь від плану і не бачите бажаного успіху. Візьміть більш рівномірний підхід з повільною, стабільною метою зниження ваги, щоб ви могли продовжувати спостерігати зменшення ваги з часом. Крім того, ви не відчуватимете, що голодуєте!

Увійдіть щонайменше протягом 1-2 тижнів, щоб зрозуміти це і підвищити свою обізнаність, а потім зарезервуйте реєстрацію для перевірок на місцях. Я часто рекомендую клієнтам почати з реєстрації, щоб зрозуміти, як їм потрібно розподіляти їжу/закуски, щоб досягти своєї калорійності. Увійдіть до тих пір, поки вважаєте, що вам потрібно, щоб зберегти себе чесно, але кінцевою метою є досягнення точки, коли ви маєте знання та свободу харчуватися здоровою порцією, не прив’язуючись до телефону. Якщо ви відчуваєте, що зупиняєтесь або не бачите успіху, спробуйте увійти в систему 3 дні поспіль (включаючи 2 вихідні), щоб побачити, де ви стоїте. Це дасть вам хороший погляд на те, що йде правильно, і на те, що може потребувати певного коригування, щоб допомогти вам продовжувати прогресувати.

Увійти все. Я маю на увазі ВСЕ! Випити ковтка вина свого друга за вечерею, щоб спробувати? Увійти в систему. Вилизувати ніж після розповсюдження розміреного арахісового масла? Увійти в систему. Чому? Тому що ви можете озирнутися на свій журнал і зрозуміти, що така поведінка є щоденною практикою, і ви додаєте до свого раціону 300-500 калорій на тиждень. Кожен укус має значення, в кращу чи гіршу сторону.

Оновіть свою вагу в додатку для точної калорійності. У міру схуднення ваші потреби в калоріях зменшуватимуться, оскільки ваше тіло не потребує стільки енергії для своїх звичайних завдань. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви збільшуєте і підтримуєте м’язову масу, ви побачите, як відсоток жиру в організмі падає (надаючи вам стрункіший, підтягнутий вигляд), але ваша вага на вазі може суттєво не змінитися (просто тому, що м’язи щільніше жиру в організмі). Коли це станеться, вам не обов'язково доведеться скорочувати калорії, оскільки ви бачите успіх. Потрібно підживити ці м’язи, дитино!

Залучіть своїх друзів до дії. Ви можете почуватися менш заляканими або збентеженими щодо реєстрації, якщо ваші друзі теж хочуть це зробити. Таким чином ви можете поділитися порадами та підказками та поговорити про вибір ресторанів та рецепти, які допомогли вам не відставати! Здоровий спосіб життя краще разом. Ви навіть можете спланувати спа-день або нічний відпочинок для дівчат, щоб послідовно відзначати цілі 2-4 тижні відстеження. Ніколи не заважає отримувати веселі нагороди по дорозі!