Ходьба

Близько 67 мільйонів чоловіків і жінок у цій країні виявили, що ходьба - це один із найвеселіших, природних та недорогих способів підтримувати ноги в тонусі.

Основний вид ходьби, який часто називають охороною здоров’я, можна робити практично скрізь і в будь-який час року.

Для тих, у кого тривала історія бездіяльності, проблеми з ожирінням або хто просто не любить напружених занять, ходьба є прекрасним способом розпочати програму вправ.

За словами Американської подіатричної медичної асоціації, фізична ходьба має цілу низку переваг.

Ходьба допомагає контролювати вагу, рівень цукру в крові та рівень холестерину. Швидка ходьба може спалити до 100 калорій на милю або 300 калорій на годину.

Ходьба також покращує серцево-судинну форму. Як аеробна вправа, ходьба прискорює серцебиття, щоб транспортувати багату киснем кров від легенів до м’язів. Серце і легені зростають ефективнішими за регулярного режиму ходьби, знижуючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень у спокої. Ходьба навіть є центральним елементом медичної реабілітації.

Одужанню від багатьох недуг, включаючи інфаркт, сприяє регулярний режим ходьби.

Крім того, ходьба створює загальне відчуття благополуччя і може полегшити депресію, тривогу та стрес, виробляючи ендорфіни, природний транквілізатор організму. Швидка прогулянка розслабить вас, а також стимулює ваше мислення.

Якщо вам більше 40 років і у вас є проблеми з вагою, диханням, кров’яним тиском, частотою пульсу або холестерином, перед початком режиму ходьби проконсультуйтеся з лікарем. Те саме стосується діабетиків, курців або людей з раніше існуючими травмами або сімейною історією серцевих проблем.

Ходьба може допомогти вам:

Зміцніть своє серце та легені та покрастіть кровообіг
Запобігати інфарктам та інсультам
Зменшити ожиріння та високий кров'яний тиск
Збільште рівень метаболізму
Сприятливо змінюють рівень холестерину
Поліпшити м’язовий тонус ніг і живота
Зменшити стрес і напругу
Зменшити біль при артриті; зупинити розпад кісткової тканини

Догляд за ногами та ходьба

Не нехтуйте ногами, приступаючи до режиму ходьби. Одягніть щільні вбираючі шкарпетки (акрил кращий, ніж бавовняний); добре висушіть ноги після купання, приділяючи особливу увагу пальцям ніг, і використовуйте пудру перед надяганням взуття. Нігті слід регулярно стригти, прямо поперек пальця ноги.

Уникайте самостійного лікування мозолів та мозолів за допомогою безрецептурних засобів, перш ніж починати ходити. А якщо у вас бульони або молотки, спочатку проконсультуйтеся з розвитком пухирів, самолікування, відкривши їх стерилізованою голкою і зливши рідину. Покрийте оброблений пухир антибіотичною маззю, щоб запобігти зараженню.