Калорії, необхідні як тенісист

спосіб

Пов’язані статті

  • Гра в баскетбол допоможе спалити жир з живота?
  • План харчування для баскетболістів
  • Що таке дієта футболіста?
  • Калорії та бігуни на довгі дистанції
  • Гра в баскетбол спалює скільки жиру?
  • Калорії, спалені під час розміщення бейсболу

Кількість калорій, яка вам потрібна як тенісисту, залежить від таких факторів, як ваш вік, стать, інтенсивність та тривалість активності, а також графік змагань. Хоча теніс - це вид спорту високої інтенсивності, який складається з безлічі коротких спалахів активності під час очок, він також вимагає хорошої витривалості. Споживання калорій впливає на рівень енергії, працездатність та відновлення.

Потрібні калорії

Коли ви граєте в одиночному розряді, ви спалюєте від 5 до 11 калорій щохвилини гри, і приблизно 3 до 8 калорій за кожну хвилину в парі. Конкурентоспроможні гравці можуть спалити більше: приблизно 6-14 калорій на хвилину. Чоловіки, які зазвичай більші та важчі, горять більше, ніж жінки. Міжнародна федерація тенісу рекомендує більшості гравців споживати не менше 2500 калорій на день. Деяким гравцям може знадобитися понад 3000 калорій, а професіоналам слід приймати від 3500 до 5000 калорій.

Вуглеводи

Гравці повинні отримувати калорії з рідин, електролітів, вуглеводів, білків та жирів. Вуглеводи - це улюблене джерело палива для вашого тіла для підтримки рівня цукру в крові та забезпечення швидкої енергії. З'їдайте мінімум 2,7 грама, або 11 калорій вуглеводів на фунт ваги тіла на день. Якщо ви граєте кілька годин на день, збільште споживання до 3,2-4,5 грам, або від 12,8 до 18 калорій на фунт.

Білок і жир

Гравці потребують від 0,55 до 0,8 грамів, або від 2,2 до 3,2 калорій білка на фунт ваги тіла на день для відновлення та відновлення тканин. Вживання надмірної кількості білка спричиняє збільшення сечовипускання та ризик зневоднення, втоми та запаморочення. Ваше тіло може почати спалювати жир під час довгих матчів, якщо в ньому закінчуються вуглеводи. Їжте щонайменше 0,45 грама жиру, або 4,05 калорій на фунт ваги тіла на день. Вибирайте жири, такі як ріпакова олія, оливкова олія або невелика кількість вершкового масла.

Рідини

Рідини також можуть бути джерелом калорій, а також електролітами для запобігання зневоднення та спазмів. Вода чудово підходить для більшості розважальних ігор, але під час матчів гравці-професіонали також використовують різні спортивні напої, які швидко забезпечують рідиною, електролітами та деякими вуглеводами. Справжні фруктові та овочеві соки, а також нежирне молоко - хороший вибір рідин. Почніть зволоження перед виходом на суд. Випийте дві склянки рідини за 2 години до цього, і 5-10 унцій на майданчику під час заміни. Після матчу випивайте 3 склянки рідини за кожен фунт, який ви втратили на майданчику.

Лекса В. Лі - письменниця з Нового Орлеана, яка має більш ніж 20-річний досвід роботи. Вона брала участь у "Новинах центральної нервової системи" та "Журналі натуропатичної медицини", а також у кількох інтернет-публікаціях. Лі отримав ступінь бакалавра біології в коледжі Рід, натуропатичну медичну освіту в Національному коледжі натуропатичної медицини і працював постдокторантом з імунології.