6 простих способів спалити більше жиру

Не потрібно переглядати обсяги досліджень спалювання жиру, щоб отримати бажану статуру. Введіть ці шість порад у свою поточну рутину, щоб поспішати.

Ви провели жорстокі сеанси тренувань двічі на день, з’їли достатньо курячої грудки та стейка, щоб підтримати невелику ферму, і вишикували правильні добавки, як інженер-хімік. Тепер у вас залишилися купини м’язів, наповнених білками, які покривають ваше тіло, що є справжнім досягненням у фізичній підготовці. Подібно до супермоделі, затягнутої важким тренчем, товари приховані від очей шаром жиру.

Як ви скидаєте ковдру і дозволяєте спостерігачам з побоюванням дивитись на ваші досягнення? Ось шість кроків для вашого великого розкриття.

Швидко худніть за допомогою цих порад щодо харчування

Зніміть кілограми цими підказками щодо спалювання жиру.

Студії LightField/Shutterstock

Запустіть свій двигун

Найкращий спосіб виграти гонку - це запустити машину рано. Люди з дитинства говорили вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Напевно, вони вам не казали, що люди їдять приблизно однакову кількість їжі щодня.

Почавши цей процес раніше, ви виявите, що ви не граєтеся в наздоганяння пізніше дня або не їсте шкідливу їжу в режимі надзвичайного голоду. Сніданок стрибком запустить ваш метаболізм, завдяки чому м’язи, які ви побудували, будуть живитись, починаючи процес спалювання жиру. Пам’ятайте: ранній птах отримує черв’яка, що розбиває жир.

Фаза випасу

Окрім раннього ситного сніданку, найкращий спосіб спалити жир - це скласти графік прийому їжі з 5-8 маленьких прийомів їжі, розподілених на кілька годин з інтервалом протягом дня. Цей стиль споживання, який також називають «випасом», забезпечує постійний приплив живлення до м’язів, підтримуючи прискорений метаболізм протягом дня. Наявність «трьох квадратів на день», такий звичай у більшості місць, означає більшу кількість калорій при кожному сидінні, що робить ваше тіло жорсткішим для перетравлення їжі на паливо і важче для вашого обміну речовин. Менший прийом їжі, частіше - це безперечно шлях. Харчування таким чином також зменшує ризик переїдання.

зображення блакитних джинсів/Гетті

Перемішайте

Щоб перевести процес спалювання жиру від кухні до тренажерного залу, побудуйте тренування, яке триматиме вогонь. Найкращий спосіб перетворити звичайну рутинну процедуру нарощування м’язів на супер заряджену програму спалювання жиру - це поєднання типових вправ опору з рухами ваги тіла.

Ця додаткова проблема призводить до збільшення серцево-судинних захворювань, що безпосередньо веде до втрати жиру та підвищеної витривалості. Після масивних повторень жиму лежачи набирають віджимання.

Дотримуючись ряду кабельних рядів, додайте кілька підтягувань. Провали будуть слідувати за розширенням трицепсів, а випади, що йдуть, забезпечать, щоб прес для ніг виконав свій обов'язок.

Sitthipong Inthason/EyeEm/Getty

Перейти трав'яні

На додаток до дотримання вашої звичайної дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка, це допомагає додавати зелений чай, щоб підняти спалювання жиру на новий рівень. Зелений чай, що приймається у формі капсул або як напій, продовжує приносити нові захоплюючі переваги для людей із фізичним станом і є однією з найбільш підтверджених дослідженнями суп, які ви можете прийняти.

Нуль у цілях

Скорочення плям, яке донедавна вважалося міфом, може виявитися ефективним засобом для втрати жиру. Орієнтуючись на свої вперті ділянки за допомогою деяких постійних тренувань із високим рівнем повторень і слідуючи цим одразу після 30 хвилин кардіо, ви можете мобілізувати більше жиру з тренованої області. Не віруючий?

Дослідження, проведене в Університеті Копенгагена (Данія), передбачало, що чоловіки випробовували одноногі розгинання протягом 30 хвилин прямо з невеликою вагою. Вони виявили, що підшкірно-жирові клітини (ті, що знаходяться безпосередньо під шкірою) і в тренувальних, і в спокійних стегнах. На робочій ніжці спостерігалося значне збільшення припливу крові до ліполізу з підшкірно-жирових клітин. Іншими словами, жирові клітини, що оточують працюючий м’яз, виділяють більше жиру в кров, тобто більше жиру використовується як паливо. Наступне кардіо - це утримати жир від повторного відкладення в приміщенні!

G-Stock Studio/Shutterstock

Кардіо-сплески

Одним із чудових способів отримати переваги спалювання жиру від бігу під час виконання стандартних тренувань з обтяженням є введення коротких, інтенсивних приступів кардіо під час тренування. Ці "сплески", що проводяться кожні 15 хвилин протягом години, допомагають покращити ваш метаболізм як під час, так і після тренування. Подумайте про це як про інтервальне тренування з тривалим відпочинком.

Одним із способів це було б зробити 90-секундний спринт на біговій доріжці після кожної вправи у звичайному режимі 8-10 вправ. Це також один із способів втягнути кардіотренування, не витрачаючи додатково 20-30 хвилин у тренажерному залі після останнього повторення.