Посібник для початківців з дієти кето

Оновлено: 17 грудня 2020 р. Цей веб-сайт приносить прибуток від реклами, а деякі сторінки можуть містити афілійовані посилання безкоштовно для вас. Див. Умови та політику конфіденційності.

Посібник для початківців з дієти кето - стаття, написана Ліббі Дженкінсон, MPS, та оглянута Рафі Сіртолі, MSC

Якщо ви замислювалися над початком кетогенної дієти, тоді посібник для початківців з кето-дієти ідеально підходить для вас . як це працює, як починати І навіть як уникнути кето грипу!

У цій статті ви дізнаєтесь:

Посібник для початківців з кетогенної дієти
Які поліпшення стану здоров’я?
Що ви їсте під час кетогенної дієти?
Які переваги кето?
Що таке кето грип?
Як розпочати кето-дієту - ваш БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний план харчування та список покупок

Кето-дієта стала надзвичайно популярною за останні пару років, і це недарма. Це працює!

Після того, як ви почнете, є безліч рецептів, сприятливих для кето, які вам сподобаються саме тут, на канаві «Вуглеводи». Тож перегляньте сайт і додайте у закладки деякі улюблені рецепти кето. Клацніть тут, щоб знайти рецепт.

Посібник для початківців з дієти кето

Отже, що ж таке кетогенна дієта?

Ну, як випливає з назви, кето-дієта заснована на ідеї, що дієта допомагає вашому організму виробляти молекули, які називаються "кетонами" із накопиченого жиру.

Коли ви підтримуєте низький рівень вуглеводів і ваше тіло починає спалювати багато жиру для палива (замість цукру), створюються кетони.

Ці кетони діють як неймовірно чисте джерело енергії для вашого тіла та мозку. Вони також виконують важливі "сигнальні" завдання, такі як зменшення хронічного запалення (1).

Коли ваше тіло підживлюється кето-дієтою, воно переходить від використання глюкози як джерела енергії для більш ефективного спалювання жиру. Коли ви знижуєте вуглеводи в їжі, ви починаєте використовувати запаси глікогену і знижуєте рівень інсуліну (гормон накопичення енергії).

Потім ви можете досягти стабільно нижчого рівня глюкози в крові, і ваше тіло перейде з того, що є цукроспалювач до спалювача жиру.

Коли ви підживлюєтесь кетонами, ви відчуваєте більш стабільний рівень енергії, покращений настрій, зниження голоду, зменшення запалення та неймовірну розумову ясність. Більше енергії вдень не спаде!

Кето-дієта - яка користь для здоров’я?

Деякі люди можуть знайти неймовірні вдосконалення практично відразу, а інші - лише за кілька днів чи тижнів. Хорошим правилом, перш ніж починати будь-яку нову дієту чи план харчування, - це попросити лікаря, особливо якщо у вас є якісь основні проблеми зі здоров’ям.

Як і при будь-якій великій зміні способу життя, у вас можуть виникнути такі проблеми помітне поліпшення у вашому здоров’ї. Тож будьте розсудливими та забезпечте регулярний аналіз ваших ліків та крові. Після того, як ви отримаєте нормальне рішення від свого лікаря, ви можете почати планувати своє нове меню.

Що я їм?

Якщо вам цікаво, що ви будете їсти, коли перейдете на кето-дієту, не хвилюйтеся. Ведення кето-способу життя абсолютно не позбавлене. Ми живемо як королі!

В основу всієї їжі покладено цільну їжу з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом корисних жирів. Подумайте про м’ясо та прості овочі з додаванням здорового жиру. Це справді так просто.

Отже, ви можете запланувати багато якісного м’яса, корисних жирів, нежирних молочних продуктів, некрохмальних овочів, горіхів, насіння, ягід тощо.

Я впевнений, що ви усвідомлюєте, що вам потрібно уникати вуглеводів за допомогою кето-дієти, і це правда. Ви можете розраховувати, щоб вирізати з раціону фрукти з високим вмістом цукру, усі цукри (так навіть мед і кокосовий цукор - спойлер - усе це цукор), хліб, зерна, крохмалисті продукти, коренеплоди та квасоля/бобові.

Як тільки ви звикнете, ви виявите, що почуваєтесь набагато краще і зовсім не пропускаєте ці інші продукти. Саме ці дієтичні зміни змусять ваші кетони рухатися!

НАТИСНІТЬ ТУТ: використовувати індекс мого рецепту для планування їжі. Або полегшити життя. і використовувати моя служба планування їжі.

Це простий приклад щоденної кето-дієти.

Посібник для початківців з дієти кето - які переваги?

Дослідження показали, що кетогенна дієта може допомогти різними способами.

Сюди можуть входити втрата ваги, збільшення енергії, зменшення запалення, менше кишкових розладів, неймовірна розумова ясність, покращений профіль холестерину, стабільний рівень цукру в крові тощо.

Кето-дієта може змінити резистентність до інсуліну - нездоровий метаболічний стан, що лежить в основі багатьох сучасних хронічних захворювань. Це може зробити це частково, знизивши високий рівень інсуліну та цукру в крові, а також стабілізувати коливання цукру в крові.

Тільки ці причини роблять кето-дієту прекрасним вибором для тих, хто намагається поліпшити своє здоров'я.

З усіх дієтичних втручань для схуднення дослідницькі дослідження з використанням втручань з низьким вмістом вуглеводів втратили більшу вагу (і жир), ніж учасники втручань з низьким вмістом жиру. (2)
Знижуючи споживання вуглеводів, рівень цукру в крові контролюється, а рівень інсуліну зводиться до мінімуму. Це неймовірно корисно для хворих на цукровий діабет (тип один або два) та тих, хто має резистентність до інсуліну.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів нормалізують апетит, зокрема, мінімізуючи коливання цукру в крові, які часто призводять до тяги. (3)
Дієти з низьким вмістом вуглеводів сприятливо впливають на цілий ряд факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як зменшення запалення, зниження рівня тригліцеридів, підвищення рівня ЛПВЩ, щоб назвати лише декілька.

Посібник для початківців з дієти кето - що таке кето грип?

Хоча важливо пам’ятати, що шокування вашої системи зміною дієти може іноді мати свої недоліки. Деякі люди повідомляють, що переживають "кето-грип".

Кето-грип - це не справжній «грип», а насправді лише симптоми, які включають запаморочення, млявість, нудоту, судоми в м’язах тощо. Ці симптоми часто м’які і можуть бути легко виправлені, починаючи свій новий спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів, залишаючись зволоженим та підтримуючи ваш рівень мінералів зростає.

Як розпочати дієту кето - безкоштовна підтримка та електронні книги

Ви думаєте про те, щоб почати себе на кето-дієті?

Візьміть свій БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний план харчування та список покупок з низьким вмістом вуглеводів - НАТИСНІТЬ ТУТ.
Чому б не приєднатися до мого БЕЗКОШТОВНА група підтримки з низьким вмістом вуглеводів. Ви отримаєте всю необхідну допомогу в цій неймовірній подорожі, щоб стати новим вами. Побачимось там!

КРАЙНИЙ НИЗКОУГЛЕВОДНИЙ ПАКЕТ: Хочете почати з низьким вмістом вуглеводів ШВИДКО? Дізнайтеся, як розпочати сьогодні. навіть якщо ви абсолютно новачок. Тут є все необхідне, щоб відмовитись від вуглеводів. і жити своїм найкращим життям! НЕ ЧЕКАЙТЕ - КУПІТЬ ЗАРАЗ.

Список літератури та цитати:

Хочете почати з низьким вмістом вуглеводів ШВИДКО?

Підпишіться на мій БЕЗКОШТОВНА послуга розсилки і отримайте миттєвий доступ до БЕЗКОШТОВНИХ запитань про часи та дієту з низьким вмістом вуглеводів як бонус передплатника. Ви також отримуєте секретні коди знижок лише для абонентів.

Ви також погоджуєтесь з нашою Політикою конфіденційності

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб негайно завантажити БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу.