Перебивання прикладом, але не зрушення ваги

Ви стежите за тим, що ви їсте, говорите «ні» своїм улюбленим солодким ласощам, і ви спітніли в тренажерному залі. Ви думаєте, що робили все правильно, і все ж не скидаєте кілограмів. Розчарування в усі часи максимум, і ви готові кинути гімнастичний рушник. Перш ніж відмовитись, ось 5 речей, які ви могли б робити, щоб саботувати ваші спроби схуднення.

Ви надмірно ускладнюєте це.

Пані, я розкрию вам секрет про схуднення ... готовий до цього? ... Втрата ваги не повинна бути складною. Перш ніж проклинати моє ім'я і говорити: "ну, ти, очевидно, ніколи не пробував", вислухай мене! Втрата ваги та дієта оточені міфами та хитрощами. Насправді це багатомільйонна галузь. Доступні буквально сотні дієт для схуднення, включаючи (але не обмежуючись цим) дієту на Південному пляжі, дієту без цукру, палео-дієту, дієту з переривчастим голодуванням та, нарешті, але не менш важливу дієту на бавовняних кульках (де ви їсте ватяні кульки перед їжею, щоб ти наповнив шлунок, щоб ти не був голодним і не їв занадто багато.) Шалений га ?! Не дивно, що ви (як споживач) розгублені та пригнічені. Моя найкраща порада? Поверніться до основ. Не існує чарівної їжі, яка розплавляє надлишки жиру в організмі. Щоб зменшити жир у організмі та схуднути, потрібно включати широкий вибір продуктів, їсти багато рослин, включати якісні білки та вуглеводи та корисні жири і, звичайно, нарізати оброблене/запаковане сміття. Це справді так просто!

Ви їсте.

Люди, які намагаються схуднути, часто розповідають одну і ту ж історію. Вони різко знижують калорії та збільшують фізичні вправи, лише розчаровані результатом масштабу, який не змінюється або навіть більш розчаровує, показує збільшення ваги. Як це можливо? Коли ви обмежуєте калорії, ваш метаболізм сповільнюється. Вам потрібні калорії (або паливо), щоб займатися спортом, їсти, думати, дихати, спати, качати кров - список можна продовжувати. Якщо ваше тіло не отримує достатньо калорій, воно перейде в режим голодування і накопичуватиме жир, оскільки не знає, коли буде наступний прийом їжі. Ви також можете почуватись більш дратівливими або млявими через брак палива. Отже, це подвійний удар: ви відчуваєте себе нещасним і голодним, І ви не худнете. У жодного тіла немає часу на це! Замість того, щоб голодувати, прагніть їсти менше їжі та закусок кожні 3 години та збалансувати свою їжу достатньою кількістю клітковини, білків та корисних жирів; все це змушує вас почуватися ситішими довше!

Вам потрібно зняти стрес і більше відпочивати.

Завжди прагніть до повноцінного сну. Як ви зайняті мами, це може бути надзвичайно складно. Моя порада полягала б у тому, щоб якнайкраще використовувати свій час. Якщо у вас є хвилинка для відпочинку, використовуйте її. Або якщо ви зайнята мамою, яка не може бути обговорена, постарайтеся зробити все, щоб спати рано. Якщо поставити себе на перше місце, це врешті-решт окупиться, і як тільки ви ввійдете в здоровий спосіб життя, ви виявите, що у вас є більше енергії, щоб все зробити. Відпочинок є ключовим фактором для схуднення. Чому ти питаєш? Недолік сну може змусити вас більше їсти. Втома знижує рівень лептину (гормону, що регулює повноту), і підвищує рівень Греліну (гормону, який стимулює ваш апетит). Це означає, що ваш апетит не тільки надмірно стимулюється, але і ви не відчуваєте задоволення після їжі.

Потрібно навчитися любити їжу.

Якщо ви боретесь за здорові стосунки з їжею, тоді це має бути вашим основним завданням, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Постарайтеся не сприймати будь-яку їжу як “заборонену”. Натомість зосередьтеся на зменшенні кількості порцій і їжте лише певні продукти у особливі випадки, коли вам справді хочеться. Якщо ви дозволяєте собі час від часу їсти цю «погану їжу», ви можете виявити, що не так сильно жадаєте їх. Почніть думати про їжу як про те, за що ми повинні бути вдячні, а не про те, у чому ми повинні бути винні. Нам так пощастило в Австралії, що ми маємо доступ до такої кількості різноманітності та великої кількості свіжих продуктів на вибір.

Ви покладаєтесь на ваги, щоб відстежувати свій прогрес.