Збірка без наповнення | Lat Pull Downs | Ерін Стерн

Ширина падіння з паузою

Ми підходимо до сезону відпусток або того, що багато хто любить називати "сезоном громіздких". На щастя, не потрібно набирати багато жиру, намагаючись набрати м’язи! У цій новій серії "Побудуй без наповнення" ми розглянемо, як тренуватися для набору м’язів, і мої улюблені вправи на нарощування м’язів.

Перш ніж ми заглиблюємось у тренувальну частину, я хочу трохи поговорити про харчування. При спробі набрати м’язи найголовніше харчування перед та після тренування. Жінка 5’7 ”, 140 фунтів, повинна вживати від 30 до 40 г білка та вуглеводів до і після тренування. У великі ноги, спину або дні HIIT ви можете вживати трохи більше вуглеводів після тренування (до 60 г). Найцікавіше в експериментах із споживанням вуглеводів полягає в тому, що ваше тіло дасть вам зрозуміти, скільки цього достатньо! Налаштовуючи споживання калорій/вуглеводів, уважно стежте за тим, як виглядає ваша статура, коли ви прокидаєтесь. Ти повний і худорлявий, ти здаєшся опухлим і «гладким», або ти здаєшся «плоским»? Якщо ви виглядаєте повними і худорлявими, ви забивали споживання калорій/вуглеводів! Якщо ви виглядаєте одутливим, можливо, ви спожили занадто багато вуглеводів і "перелилися". Якщо ви виглядаєте «рівно», можливо, ви не отримали достатньо калорій/вуглеводів напередодні. Бодібілдінг - це наука ... але це також мистецтво. Дізнайтеся, що працює для вашого організму!

Давайте поговоримо про нашу першу вправу, падіння в парі з паузою. Ми використовуватимемо надхватний захват і обмотуємо великі пальці, щоб біцепс не працював. Хват приблизно на 6 дюймів ширший за ширину плечей, оскільки ми працюємо над додаванням ширини латам. Добре розвинені лати дають ілюзію меншої талії і можуть допомогти збалансувати статуру зверху вниз.

Деякі ключові моменти для цієї вправи:

Перегляньте відео для демонстрації! Я згадав, що зміни статури відбуваються під час останніх кількох важких повторень, і PEAK ATP допомагає мені отримати більше цих жорстких повторень. Я покладаюсь на це для нарощування м’язів!

Дякуємо, що прочитали ... до наступного разу, тренуйтеся наполегливо, усі!

- Ерін Стерн, 2x пані Фігура Олімпія