Побудуйте абс з ведмежим повзанням

Увімкніть своє ядро за допомогою ведмежого повзання

Якщо ви збираєтеся брати підказки від будь-якої тварини, коли справа доходить до тренувань - не настільки дурне, як це звучить, завдяки існуванню потоку тварин - тоді ведмідь повинен бути вгорі у вашому списку. Ви коли-небудь бачили бур’янового ведмедя? Ні, ні в кого не було, і це не тільки завдяки вражаючому споживанню жирної риби. Навіть самий жалюгідний з ведмедів - приємна, але марна панда - вражаючий зразок, і це досягнуто на бамбуковій дієті.

Щоб зробити ваше тренування більш урсиновим, першою (і, чесно кажучи, єдиною) вправою, яку ви повинні додати, є ведмежа повзання. Це простий, але жорстоко ефективний спосіб покращити міцність серцевини і працювати з різними м’язами по всьому тілу, причому головна частина дії несе верхня частина рук, грудна клітка та плечі. Посилюйте темп, коли ваш ведмідь повзає, а також виконує функції кардіотренування, що робить його гідним доповненням до схеми HIIT.

Це також рух, який ви можете зробити де завгодно, оскільки для цього не потрібно нічого, окрім просторої площі та здорової дози сили волі. Коротше кажучи, ведмежа необхідність.

Переваги ведмежого повзання

Ви відчуєте напруження, яке ведмідь повзе на ваші плечі, груди та плечі, але вони далеко не єдині м’язи, які болітимуть наступного дня. Завдання підтримувати своє тіло стабільним, коли ви набиваєтесь, як гризлі, гарантує, що ваша основна сила та витривалість покращуються з кожним кроком.

Як зробити ведмежа повзання

Основний рух простий: вам потрібно повзати назад, вперед і навіть боком вбік, не даючи колінам торкатися землі. У якому би напрямку ви не рухались, головне - підтримувати себе руками і ногами, інакше ви в кінцевому підсумку просто повзете, як людина, що набагато менше вражає, ніж ведмідь.

Повзати вперед - найпростіше. Переміщайте руки і ноги одночасно на одному боці, так правою рукою і правою ногою, потім лівою рукою і лівою ногою. Тримайте спину прямою, а серцевину зайнятою протягом усього часу Простір дозволяє, спробуйте просканувати 10 метрів вперед, потім 10 назад, протягом хвилини або скільки завгодно довжини вашого улюбленого інтервалу. Як тільки вам буде зручно, спробуйте рухатися збоку.

Варіації ведмежого повзання

Ведмежий присідання

Продовжувати ведмежу тему іншими видами вправ не складно: з хижаками електростанцій пов’язані всілякі інші кроки, деякі більш слабкі, ніж інші (журі виходить на “вхід у потік, щоб зловити стрибаючого лосося в повітрі. зубами ”режим).

Одним рухом, який досить важко уявити, як справді робить ведмідь, але це гідне доповнення до будь-якого тренування, є ведмежий присідання. Почніть у положенні ведмедя, спираючись на руки та пальці ніг, коліна від землі. Потім випряміть ноги і підніміть стегна до стелі. Після того, як ноги випрямлені, повільно поверніться у вихідне положення. Націльтеся на 20 повторень цього квадроцикла як чудовий спосіб розбити ваші ведмежі прогулянки.

Леопард повзе

Це також відоме як прогулянка чи повзання звіра, але давайте спробуємо тримати його для певних тварин, а не для загальних звірів, чи не так? Основна відмінність леопардового кроля від ведмежого - це висота стегон. У першому ви тримаєте їх низько, коли рухаєтесь, тоді як під час ведмежого повзання ви штовхаєте стегна вгору, щоб більше нагадувати ведмедя, а також збільшуєте навантаження на плечі та руки. Під час повзання леопарда ви одночасно рухаєтеся протилежними кінцівками, що перевірятиме вашу координацію настільки, наскільки це впливає на вашу основну силу.

Птах-собака

Якщо ви хочете займатися спортом на місці, але все ж зміцнити своє ядро таким чином, щоб допомогти вам виконувати обхід тварин у майбутньому, птах-собака - це крок для вас. Для тих, хто не знає, птах-собака - це собака, виведена для полювання, а не собака з крилами. Ця інформація насправді не допоможе у вправі, але добре знати, що по селах немає жахливих крилатих собак.

Станьте на руки і коліна. Підніміть праву руку і ліву ногу і направте їх прямо вперед і ззаду відповідно. Потім поверніть їх назад і зробіть те ж саме з супротивними кінцівками. Переконайтеся, що ваш тулуб залишається нерухомим, а стегна залишаються рівними на всьому протязі.

Крабова прогулянка

Слід визнати, що ми пройшли довгий шлях по ланцюгу живлення тут, але копіювання скромного краба може принести користь вашому тілу так само, як імітація могутнього ведмедя. Сядьте на підлогу, виставивши ноги перед собою, а долоні на підлозі позаду вас. Підігніть стегна вгору, а потім поводьтеся по руках і ногах. Як і під час ведення ведмедя та леопарда, м’язи по всьому тілу повинні працювати, щоб тримати вас у такому положенні, при цьому плечі, трицепси, квадроцикли та підколінні сухожилля відчувають спеку, зокрема.

Крокодилова прогулянка

Мабуть, найскладніший з усіх рухів, і той, який спробуєш, коли ти ретельно освоїш ведмежих і леопардових повзань. Почніть із верхнього положення для віджимання, а потім опустіть грудну клітку донизу, поки вона не буде настільки низькою, як у нижній частині віджимання. Рухайтеся, підносячи коліно до ліктя, одночасно рухаючи протилежну руку вперед. Тримайте тулуб якомога ближче до землі під час руху - ви зараз не бачите, як крокодили піднімають стегна в повітря, так?