Ця домашня 15-хвилинна тренування формує м’язи лише за допомогою однієї гантелі

Забудьте про свої стійки для присідань та машини Сміта - для загального заняття вам потрібна лише одна вага

Якщо ви переживаєте, що ваші квитки на виставу на зброю можуть бути скасовані зараз, ви не можете потрапити в тренажерний зал, тоді дихайте спокійно - все, що вам потрібно, щоб побудувати більші руки (насправді, щоб працювати на всьому тілі), це одна гантель. Спортсмен з пауерліфтингу та CrossFit, засновник Battle Cancer, Скотт Бріттон, зібрав просте (просте для розуміння, тобто; проходження через це все, окрім) тренування з гантелями, яке дозволить наростити м’язи вдома, навіть якщо вам нікуди покажіть це.

Тренування

Орієнтуючись на все тіло, наступні 15-хвилинні тренування розбиті на три секції - кожна з трьома вправами, - які будуть вражати руки, спину та ноги. Якщо у вас є набір гантелей, то виберіть вагу, який дозволить вам закінчити всі свої підходи та повторення, не втрачаючи форми - їх багато, тому не будьте героєм. Якщо ви щойно отримали одну гантель, і вона занадто важка, щоб закінчити все, викиньте сет-два з кожного раунду за необхідності.

Кожен розділ є міні-ланцюгом, тому виконуйте по одному набору кожної вправи по порядку, без відпочинку, а потім повторіть. Після того, як ви закінчите всі свої набори, зробіть 60-секундний дихання, а потім перейдіть до наступного розділу. Обмежуючи час простою, ви будете підтримувати високий пульс, а це означає, що ви спалите більше калорій, не потребуючи підняття важчих ваг. Більше теж болить.