3 прості вправи для гімнастичного кільця, які допоможуть будь-кому наростити більше м’язів

Зробіть ці три гімнастичні кільця вправою під час тренування та додайте трохи м’язів до грудей, плечей та верхньої частини спини.

Гімнастичні кільця - один з найкращих інструментів для тренування для розвитку міцної та м’язистої верхньої частини тіла.

Один погляд на розвиток верхньої частини тіла у гімнастів-чоловіків показує, наскільки ефективними можуть бути тренування ваги з кільцями. Ці хлопці не маленькі і стрункі - вони просто розбиті.

Ще однією величезною перевагою кілець є те, що вони переносні. Тож ви можете привезти їх майже куди завгодно, включаючи відкритий парк. Немає нічого схожого на те, щоб відчути чудові тренування на сонці.

Ще однією величезною перевагою кілець є те, що вони переносні. Тож ви можете привезти їх майже куди завгодно, включаючи відкритий парк. Немає нічого подібного на те, щоб відчути чудові тренування на вулиці на сонці.

Хоча вам потрібен базовий рівень сили, щоб успішно перейти від бруса або підлоги до кільцевих тренувань, деякі рухи нижчого рівня можна швидко підхопити завдяки послідовній практиці. Якщо у вас немає доступу до пари кілець, якісні набори пропонуються на Amazon за ціною менше 30 доларів. Якщо ви шукаєте чудове доповнення до домашнього тренажерного залу, кільця зроблять трюк.

Маючи це на увазі, ось три потужні гімнастичні кільцеві вправи, які кожен може навчитися протягом декількох тижнів. Я також включив "рекомендовану базову лінію", яка визначає, наскільки ви повинні бути вправними у традиційних вправах перед тим, як робити спробу кільцевої вправи.

1. Кільцеві віджимання

Підготуйтеся наповнити обличчя скромним пирогом, коли ви вперше спробуєте їх.

Хлопець, який може виконувати 20 регулярних віджимань, може тремтіти повсюдно під час свого першого набору кільцевих віджимань. Це тому, що його менші м’язи-стабілізатори слабкі і не звикли до нестабільності кілець.

Спочатку подумайте про те, щоб трохи скоротити діапазон руху, торкнувшись передніми дельтами верхнього кільця внизу руху. Дуже часто я бачу, як люди намагаються спуститися донизу, коли їм не вистачає сил відштовхнутися, не перегинаючи нижню частину спини або плечі піднявши їх до вух.

Як тільки ви зможете зберегти первозданну форму за цей укорочений діапазон рухів, збільште її до точки, де ваші передні дельти торкаються ваших великих пальців.

Рекомендований базовий рівень: 20 послідовних віджимань на підлозі

2. Кільцеві перевернуті ряди

Існує типова помилка, яку люди роблять у Перевернутих Рядах. Вони тягнуться лише руками, скорочуючи рух на 6 дюймів вгорі і не відчуваючи нічого в своїх м'язах верхньої частини спини. Ви хочете затягнути лопатки знизу, а потім стиснути їх, підтягуючись.

Кільцеві перевернуті ряди роблять традиційний перевернутий ряд на крок далі, додаючи вправі нестабільність. Ваша мета тут - рухати тілом у повному обсязі рухів, закінчуючи великі пальці до грудей у верхній частині. Якщо ви поки що не можете цього зробити, встановіть кільця трохи вище. Більш вертикальне положення стане легшим, що дозволить вам попрацювати над вдосконаленням своєї форми перед опусканням кілець і збільшенням складності.

Рекомендований базовий рівень: 5 послідовних підборіддя

3. Кільцевий підборіддя

На відміну від фіксованого бруса, ваші руки можуть вільно рухатися по кільцях. Це означає, що ви можете виконувати кільцеві підборіддя або нейтральним хватом (долоні один до одного), або починати з долонь, спрямованих убік у положенні повішення, перш ніж закінчувати долонями, зверненими до вас зверху; залежно від того, що відчуває себе більш природним.

Рекомендований базовий рівень: 8 послідовних підборіддя

Зробіть ці три гімнастичні кільця вправою на тренуванні і додайте трохи м’язів до грудей, плечей і верхньої частини спини. Спочатку ви можете смоктати, але продовжуйте докладати зусиль, і я впевнений, що ви швидко зробите насолоду від тренувань на гімнастичних кільцях - і неймовірних результатів, які він може запропонувати - за найкоротший час.