Чи можете плавання отримати ваш RIPPED? Або це просто марнотратство часу?

Зателефонуйте нам сьогодні: 888-943-8776 Безкоштовно

Ваш кошик порожній

  • Додому
  • Наша історія
  • Швидке харчування
  • Продукти
  • Інгредієнти
  • Статті
  • Історії успіху
  • Зв'яжіться з нами
  • Колагеновий комплекс
  • Імунна підтримка (Immuno Defense 4x)
  • LeptiSense
  • Ультра-очищаючий детокс
  • Олія криль
  • Пробіотики
  • Розширена підтримка суглобів
  • Опікун Глюко
  • Мультівітамін (комплекс активних ядер)
  • Матриця розуму
  • Поновлення для чоловіків (T20)
  • Проти старіння
  • Білковий порошок
  • Напій до тренування та після нього
  • Комбіновані пакети
  • Увійти


більше калорій
Ви маєте кілька кілограмів зайвої ваги?

Ваш лікар сказав вам розпочати програма вправ для схуднення?

Вас зачепили пізні нічні рекламні ролики, але вас підвела відсутність результатів?

Ми з вами знаємо, що вправи важливі. Ви можете поліпшити загальний стан здоров’я, подрібнити небажаний жир на животі та наростити силу та витривалість.

Але ви купуєте членство в тренажерному залі, лише щоб побачити, як ваші гроші спалахують, бо ви просто не користуєтесь членством.

Вас бентежить прочитане про вправи. Який найкращий? Що може змусити мене схуднути найбільше і утримати його?

Ви благаєте допомоги тренера, і вони намагаються сказати вам, яка найкраща тренування для втрати жиру. Вони навіть не дряпають поверхню різних видів вправ.

Ви виходите звідти більш розгублені, ніж коли заходили.

Я тут, щоб сказати вам, що не всі вправи однакові.

Деякі вправи допоможуть побудувати міцну серцево-судинну систему, а інші - тонус та зміцнення м’язів. Але питання все ще залишається: яка найкраща вправа для втрати жиру?

На це справді немає твердої відповіді. Тільки ця вправа важлива для втрати жиру.

Існує багато різних видів вправ. Але вправою, яка дасть вам найбільший удар, буде робота з серцево-судинною системою.

Зараз я не кажу про те, щоб уникати вправ для силових тренувань, тому що кардіо просто не працює без хорошої міцної основи - основи, яку ви можете отримати від силових тренувань.

Але для того, щоб спалити найбільше калорій під час тренування, серцево-судинні вправи можуть бути відповіддю.

Є багато різних форм кардіотренування, від ходьби до бігу та їзди на велосипеді і, нарешті, плавання. Я тут, щоб сказати вам, однак, усі вони виконають роботу.


Вправи на серцево-судинну систему допомагають спалити більше калорій, ніж силові тренування. Мало того, ви ще більше зміцнюєте свою серцево-судинну систему.

Це означає, що ваше серце та легені отримують тренування!

Ви також схильні витрачати багато енергії, роблячи кардіотренування. Ви використовуєте значну частину жирних кислот для кардіотренування.

Так, кардіо спалює жирові запаси.

Яка форма найкраща? Доведено, що ходьба покращує рівень фізичної форми та допомагає схуднути.

А як щодо плавання? Чи може плавання допомогти вам спалити жир?

Журі все ще розглядає переваги плавання та втрату ваги або жиру.

Але те, що ми знаємо, вразить вас.

Плавання - це тренування для всього тіла. Ви використовуєте багато м’язів під час тренування, і ви точно можете це відчути, коли виходите - плечі стиснуті, а ноги можуть бути трохи хиткими.

Але ви також даєте легеням і серцю тренування. Більшість серцево-судинних робіт використовує великі групи м’язів (ваші ноги), щоб пересувати вас під час тренування.


Оскільки ваші ноги - це ваш найбільший актив, ви, мабуть, повинні використовувати їх на свою користь.

Дозвольте мені пояснити трохи суперечливих досліджень щодо плавання та втрати жиру.

Опік калорій

Дослідження, проведене Jang et al. рішуче плавання може допомогти витратити більше калорій під час тренування та відпочинку. Цікаво, що жінки-плавці демонстрували більші витрати, ніж жінки-бігуни.

У дослідженні Джанга та його команди взяли участь 20 колегіальних плавців та бігунів, а також вивчили споживання їжі та витрати енергії під час тренувань. Вони виявили збільшену масу тіла та відсоток жиру в організмі плавців, але виявили, що в порівнянні з бігунами обох статей споживання калорій було однаковим.

Вони показали, що бігуни-чоловіки спалювали більше калорій у плавців протягом 24 годин.

Вони виявили, що жінки-плавці спалили більше калорій, ніж жінки-бігуни, за той же 24-годинний період, незважаючи на зменшення споживання калорій. Бігуни їли більше, ніж плавці, але не набагато.

Але вони все-таки виявили вищий рівень жиру в організмі плавців. Чому?

Вони вважають, що фізіологічно плавці набирають більше жиру в організмі під час тренувань, а не за рахунок прийому їжі.

Конфліктні дослідження

Дослідження, проведене Гвінупом, встановило, що плавання не впливає на жир і втрату ваги в порівнянні з бігом або велоспортом.

У своєму дослідженні він взяв жінок із ожирінням або надмірною вагою та відніс їх до однієї з трьох груп:

Він знайшов шокуючі результати.

Він розпочав їх за програмою вправ, починаючи з 10 хвилин, прогресуючи до 60 хвилин. Дослідження тривало трохи більше 6 місяців.

Жінки з пішохідної групи втратили 10% своєї початкової маси тіла, а велосипедна група втратила 12%. Група плавання не показала змін у вазі.

Потім вони подивились на відсоток жиру в організмі. Група для ходьби та їзди на велосипеді показала значне зменшення жиру в організмі.

Група плавання не показала жодних змін.

Чому? Вони звинуватили це в температурі води.

Температура води та втрата жиру

Температура води визначає втрату ваги.

Дослідники хотіли дослідити температуру води в басейні при втраті ваги. Їхні дослідження були досить дивовижними.

Дослідження, зроблені Уайтом та ін. показали, що плавання у воді з холодною або нейтральною температурою мало впливає на витрати енергії під час тренування. Фактично плавці з нейтральною водою спалили 517 калорій, тоді як плавці з холодною водою спалили 505 калорій.

Однак вони показали, що плавці в холодній воді споживали більше енергії після тренування, ніж усі інші групи. Насправді споживання енергії було на 44% вище, ніж у нейтральних плавців та контрольної групи!

Холодна вода збільшує споживання їжі.

Показано, що холодна вода пригнічує рівень лептину та підвищує рівень інших гормонів, відповідальних за контроль апетиту.

Холодна вода говорить тілу, що нам потрібно їсти більше, можливо, щоб підвищити температуру у вашому тілі.

Правда про плавання

Незалежно від того, яку форму вправ ви робите, ви збираєтеся спалювати калорії.

Мета, яку слід пам’ятати: стежте за споживанням калорій після тренування.

Спостерігаючи за кількістю з’їдених калорій, ви не зможете витратити своє тренування. Зрештою, втрата ваги працює, спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте.

Якщо ви любите плавати, ПЕРЕЙТІ!

Плавання зміцнює вашу серцево-судинну систему і може тонізувати м’язи. Плавання також може допомогти вам спалити зайві калорії під час тренування.

Крім того, плавання - це чудова вправа для людей, які тільки починають програму вправ, і для тих, хто має обмеження у виконанні вправ на землі, таких як ходьба, біг підтюпцем або навіть їзда на велосипеді.

Тож пам’ятайте: плавайте, стежте за споживанням калорій і насолоджуйтесь своїм плавальним досвідом. Ти можеш збільшити обмін речовин і одночасно худнути.

Якщо вам сподобалась ця стаття, надішліть родині та друзям, щоб вони також могли насолоджуватися перевагами плавання для фізичних вправ!

Обов’язково ПОДІЛИТИСЯ ця стаття на ваших улюблених сайтах соціальних медіа, таких як Facebook, Twitter, Pinterest та Google +.

Цейл, А. Стокс, Дж. Тейлор, НС. Дженкінс, А.Б. Взаємодія між температурою та фізіологією лептину людини in vivo та in vitro. Eur J Appl Physiol. 2004. Вип. 82 (4-5); стор. 571-578.

Гаппмаєр, Е. Лейк, В. Нельсон, AG. Фішер, А.Г. Аеробні вправи у воді проти ходьби на суші: вплив на показники зменшення жиру та втрати ваги жінок, що страждають ожирінням. J Sports Med Phys Fitness. 2006. Вип. 46 (4); с.564-569.

Білий, ЖЖ. Dressendorfer, RH. Голландія, Е. Маккой, SC. Фергюсон, штат Массачусетс. Збільшення споживання калорій незабаром після тренування в холодній воді. 2005. Вип. 15 (1); стор. 38-47.

Гвінуп, Г. Втрата ваги без дієтичних обмежень: Ефективність різних форм аеробних вправ. Am J Sports Med. 1987. Вип. 15 (3); с.275-279.

Джанг, КТ. Костілл, Д. Енергетичний баланс у змагальних бігунів та плавців. Магістерська робота.