Нитка: Плавання без інших вправ?

Інструменти ниток

Дисплей

Плавання без інших вправ?

Re: Плавання без інших вправ?

плавання одне для мене цього не зробило. але як тільки я почав їздити на велосипеді 30-40 хвилин на день, я отримав ту маленьку додаткову кількість, яка мені потрібна, щоб почати худнути.

плавання - це як будь-яка інша вправа. через деякий час ваше тіло звикне до діяльності та адаптується.

коли я веслував, мені доводилося гребти довше і довше, щоб отримати той самий ефект. до того, що мені довелося гребти 7500 м або 30 хвилин, коли я стартував лише за 10 хвилин.

Re: Плавання без інших вправ?

Плавання - це добре, але це не повний режим фітнесу. Наприклад, це не важка вага, про що і чоловікам, і жінкам слід пам’ятати (і щось робити), коли вони старіють, щоб запобігти втраті кісткової маси.

Багато речей прекрасно доповнюють плавання. Степ-клас, танці, біг, піші прогулянки, рюкзаки, їзда на велосипеді - довгий список. У своєму віці - наприкінці п’ятдесятих - я свідомо піднімаюся сходами замість того, щоб їхати на ліфті, і роблю вправи на гнучкість та рухливість.

Re: Плавання без інших вправ?

Думаю, все залежить від ваших цілей і наскільки ви терплячі. Ви, безсумнівно, можете схуднути і розвинути вдосконалену фізичну форму плавання. Принаймні для мене ці справи значно прискорюються завдяки програмі підйому людей, яку я роблю роками. (Я приймав% жиру в організмі від 16 до 12 за 6 тижнів, поєднуючи 2-3 дні підйому та 3-4 дні плавання на тиждень. Я втратив лише 2 фунти, тому наростив досить багато м’язів.). Розважливий розпорядок підйому може допомогти запобігти травмам, забезпечуючи рівновагу в місцях, які можуть переростати через одне плавання. Я також відчуваю себе набагато сильнішим у воді, коли піднімаю.

Я твердо вірю в значення шоку, коли ви тренуєтесь, якими б не були ваші цілі. Цього легше досягти, якщо ваші тренування проходять на двох аренах (басейн/тренажерний зал або басейн/велосипед), оскільки ви можете піднімати важкі та плавати аеробно в той же день, навіть.

Тільки мої два центи варті.

Re: Плавання без інших вправ?

Плавання робить мене товстим, без сумніву. Я спілкувався з багатьма іншими жінками, які відчувають те саме. Зараз я набагато більший як плавець, ніж бігун. Якби все, що я робив, це плавання та звуження для зустрічей, я справді був би танком (хоча, можливо, я був би кращим плавцем). Крос-тренінг - це квиток на міцне здоров’я, ендорфіни та збереження свіжості. Я віддаю перевагу бігу, їзді на велосипеді, важкій вазі, сухим землям тощо. Має бути важким, і я люблю перебувати на вулиці. Цього тижня я перебуваю у сніті, не займаючись крос-тренуванням, оскільки відпочиваю ногами для Geek 9:27.

О, я пробую йогу і в цьому сезоні. Проти моєї волі. Від мене вимагають взяти дочку.

Re: Плавання без інших вправ?

Плавання робить мене товстим, без сумніву. Я спілкувався з багатьма іншими жінками, які відчувають те саме. Зараз я набагато більший як плавець, ніж бігун.

Re: Плавання без інших вправ?

Цікаво. Ну, повинні бути індивідуальні варіації, а також різниця у віці, типі фігури, стані життя. Чесно кажучи, я не маю великих зусиль, що, мабуть, пояснює те, що плавання є досить неадекватним для контролю ваги. Якби я робив 5000+ щодня, можливо, я би почував себе інакше. Але я не переконаний.

Я також вважаю плавання величезним витратою часу. Я можу вийти зі своїх дверей і бігти. З плаванням я повинен їздити в басейн і плавати довше, щоб отримати той самий вибух за свої гроші.

Я згоден з джазом. Занадто багато людей взагалі не піднімають м’язи, а м’язів у міру старіння занадто мало.

Re: Плавання без інших вправ?

Тільки для уточнення, силові тренування - це не те саме, що Вага підшипника і може спричинити власні ортопедичні проблеми.

Вага (з Інтернет-джерела):

"Вправи на обтяження, які, як було показано, збільшують щільність кісток, включають ходьбу, біг, піші прогулянки, танці, гімнастику та футбол.

Якщо у вас остеопороз, гуляйте 30-40 хвилин чотири-п’ять разів на тиждень. Зробіть це аеробною активністю - використовуючи бігову доріжку, степпер або сходи - але уникайте ризикованих дій, які можуть спричинити падіння.
Якщо у вас остеопенія або нормальна щільність кісткової тканини, будь-яка аеробна активність, що несе вагу, прекрасна. Робіть це 30-40 хвилин чотири-п’ять разів на тиждень ".

Re: Плавання без інших вправ?

Я рада, що ти відмовився від сала та пива. Це буде не так боляче бачити, як я його п’ю в суботу ввечері.

Так, на основі особистих спостережень, є набагато витонченіший трис, бігуни та велосипедисти, ніж плавці. Коли я надто товстію, я стану обдуреним, першокласним гідрокостюмом, триатлоністом.

Re: Плавання без інших вправ?

Я думаю, що це залежить від ваших загальних цілей. Якщо ви хочете плавати, щоб швидше (е-е), для плавання в зустрічах тощо, то плавання одного може бути цілком достатньо. Я впевнений, що є достатньо людей, які лише плавають і чудово з цим справляються.

Тим не менш, коли я просто плавав, моя кінець з часом стагнував, тоді я поступово почав набирати вагу, коли старів старше і обмін речовин сповільнювався. Оскільки я додав у вазі та бігу, мій метаболізм стартував, і я значно скинув вагу. Я отримав безліч коментарів щодо того, як я виглядаю, тому я, мабуть, роблю щось правильно. Тим не менш, я не дуже швидкий у басейні, мої часи (практика) схожі на ті, що були. Але мої цілі - це загальний стан тіла та стан здоров’я.

Re: Плавання без інших вправ?

Незважаючи на поганий реп, який отримує біг (стукає суглоби тощо), у ньому є щось магічне - коли я бігаю, мій ЛПВЩ піднімається в 70-ті. Коли я перестав займатися триатлоном і просто плавав, моя дієта насправді покращилася, але мої ЛПНЩ підскочили до 150, а ЛПВЩ - до 57 (як не дивно, мої тригліцериди були лише 33).

Мій друг, який є доктором, вважає, що мої ЛНП можуть підскочити через ліки, які я приймав за медичним станом. Я отримав жахливе читання в середині червня і маю повернутися назад у жовтні, щоб побачити, чи покращилось воно. Я більше не займаюся ліками, а зараз крім плавання займаюся бігом. Сподіваюся, я побачу покращення показників холестерину.

Re: Плавання без інших вправ?

Відмовились лише від сала.

О, дозвольте мені бути дуже зрозумілим, плавання не призвело до того, що я набрав жодної ваги ваги. Якби я не плавав, я міг би повністю підірватися, стиль ліпосакції. Я справді вірю, що набір ваги не відбувся завдяки плаванню. Але, я думаю, що я потрапив у колію лише плаванням, з якого я вийшов, коли повернувся до більш досконалого розпорядку тренувань. Я також думаю, що біг - це чарівна паличка для схуднення, яка просто здригається.

Re: Плавання без інших вправ?

Вага (з Інтернет-джерела):

Якщо у вас остеопороз, гуляйте 30-40 хвилин чотири-п’ять разів на тиждень. Зробіть це аеробною активністю - використовуючи бігову доріжку, степпер або сходи - але уникайте ризикованих дій, які можуть спричинити падіння.
Якщо у вас остеопенія або нормальна щільність кісток, будь-яка аеробна активність, що несе вагу, цілком підходить. Робіть це 30-40 хвилин чотири-п’ять разів на тиждень ".

Які ортопедичні проблеми?

Тренування з обтяженнями - найкраща вправа для міцності кісток і м’язів. Легко зрозуміти, чому. Весь сенс силових тренувань полягає в тому, щоб нести якомога більше ваги; це суттєва вправа з обтяженням. Біг може мати вищі сили через удар, але той самий сильний повторюваний удар спричиняє інші проблеми. Крім того, жоден із перелічених вами занять не стосується верхньої частини тіла. Я не фахівець у цьому, але я вважаю, що щільність кісток верхньої частини тіла бажана для запобігання переломів.