План харчування на тиждень 1 марафону

Тренувальний сезон марафону нарешті настав. Тож, щоб підживити ваші починання, обов’язково перевірте цей план харчування, який дає змогу зарядитися енергією та відновленням!

Коли ми вступаємо в перший тиждень марафонських тренувань, ми вирішили детальніше розглянути наш раціон. Ми продовжуємо уникати оброблених цукрів, олій та шкідливої їжі поза нашим раціоном і намагаємося мінімізувати кофеїн та відсутність алкоголю протягом тижня. Я знаю, що багато хто з вас, мабуть, думає про те, "що здається нудним" або "що вони зараз їстимуть?" Ну, у нас є смачний план харчування, який допоможе нам досягти цілей у галузі охорони здоров’я, залишаючи нас задоволеними та задоволеними вибором їжі.

На сніданок ми робимо його простим і таким самим щодня. Введіть Сплеск антиоксидантів .

Оскільки нам подобається бігати в першу чергу вранці, важливо переконатися, що перший прийом їжі протягом дня, після пробіжки, допомагає одужати. Цей смузі виготовляється з наступних інгредієнтів:

Шпинат - Чудове джерело фолієвої кислоти, магнію, калію та кальцію (запобігає м’язові спазми), заліза, клітковини, білка тощо.

Чорниця - Як і шпинат, вони є силою антиоксидантів і вітаміну К, який допомагає зберегти міцність ваших кісток і може допомогти запобігти остеопорозу.

Малина - Окрім того, що вони мають надзвичайно високий вміст антиоксидантів, ці смачні ягоди відомі своїми протизапальними властивостями, які важливі після тривалого періоду.

Банан - Чудове джерело вітаміну В6, як і шпинат. В6 допомагає зміцнити вашу імунну систему, активізувати ваш метаболізм, збалансувати гормони та підтримує шкіру здоровою. Вони також забезпечують кальцій, біотин, клітковину тощо.

ЧОМУ АНТІОКСИДАНТИ ВАЖЛИВІ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ІНТЕНСИВНИХ ВПРАВ

Цей смузі наповнений такою кількістю хороших речей і приємного смаку, тому випийте і підживіть своє тіло цим дивовижно смачним смузі!

Випивши смачного смузі, настав час перекусити великою кількістю складних вуглеводів, щоб заправити наші злиті запаси глюкози. Наші Укуси вівсяного лимонно-сірого вівса ідеально підходять для заправки! Ці маленькі укуси - це швидкий і простий варіант, оскільки їх легко їсти в дорозі, вони наповнені ситними інгредієнтами, як овес і насіння чіа, і не мають переробленого цукру, олії та білого борошна! Додатковий бонус: Насіння чіа містять багато омега-3, що може допомогти полегшити біль у суглобах, оскільки воно діє як протизапальний засіб!

На обід ми подаємо свою Білковий салат із квасолі ! Цей салат наповнений здоровим білком, що не містить холестерину, без глютену, таким як квасоля гарбанцо, чорна квасоля та лобода! Саме вони справді роблять цю начинку для салату і не залишать бажання тягнутися за пакетом чіпсів за годину.

Для нашої другої закуски за день ми пропонуємо більш пікантний варіант! Ми робимо своє Пряний, хрусткий смажений нут-попперс ! Ці маленькі поціночні закуски не тільки надзвичайно пікантні та смачні, але вони також є чудовим способом збалансувати свої макроелементи протягом дня! Одна чашка нуту містить 14,5 г білка, 45 г вуглеводів і 4,2 г жиру.

На вечерю ми закінчуємо день ідеальною їжею за день до тривалої перспективи. Безпосередньо перед бігом на великі відстані, мабуть, непогано уникати їжі з високим вмістом клітковини. Замість того, щоб їхати за великим салатом або тоннами овочів, може бути гарною ідеєю замість цього з’їсти трохи легкозасвоюваних вуглеводів. Ось чому ми вибрали свою песто ньоккі на обід.

Це простий, але задовільний щоденний план харчування для всіх, особливо для тих, хто перебуває в режимі марафонських тренувань. Всі продукти, що містяться в цьому плані, призначені для цього. Ми вибрали рецепти, в яких найбільше клітковини, поживних речовин (особливо калію та магнію для запобігання спазмів), заліза та білків, щоб ви могли почуватись та виконувати на найвищому рівні.

І не забувайте пити воду, багато-багато води! Ваше тіло на 60% складається з води, і вам потрібно замінити його, щоб ваші клітини, суглоби та органи працювали належним чином. Ми любимо тримати повну багаторазова пляшка з водою з нами постійно, щоб ми пам’ятали продовжувати пити.

Сподіваємось, всі ви, що бігаєте там, знайшли цей звіт корисним! А тепер повідомте нам, що ви любите їсти на марафонських тренуваннях!

КУПИТИ ЦЕ ПОСТУ

Наведені вище посилання є партнерськими. Будь-які покупки Amazon, зроблені за цими посиланнями, допомагають підтримати Veganosity.com без додаткових витрат.

Якщо ви дотримуєтеся цього щоденного плану, повідомте нам, що ви думаєте. Ми любимо чути від вас! І, не забудьте сфотографувати своє чудове творіння і позначте нас @veganosity в Instagram.

Давайте підключатись! Перейдіть до нашого Facebook сторінку і дайте їй лайк, і слідкуйте за нами далі Instagram та Twitter , і слідкуйте за нами та діліться цим та іншим Веганозність рецепти на Pinterest . Ми були б дуже вдячні вам. Якщо вам сподобався цей рецепт і ви не можете дочекатися, щоб побачити, чим ми будемо ділитися далі, підпишіться Веганозність . Просто заповніть поле підписки над нашим малюнком у верхньому правому куті сторінки. І ми з Алексом любимо чути вас, залиште коментар і повідомте нам, що ви думаєте про наші рецепти.