План твердої дієти

Тереза Вільямс | Подано 23 березня 2013 р

Твердий план дієти - це те, що потрібно, коли ви переходите від звичного способу харчування, намагаючись схуднути. Зазвичай дуже важко дотримуватися плану дієти.

Ви даєте собі обіцянки щодо всього, від чого відмовитесь. Ви клянетесь, що відмовляєтесь від газованих напоїв і замінюєте його водою. Ви обманюєте себе, вважаючи, що один маленький шматочок шоколадки не зашкодить, але чи ви коли-небудь з'їдали один маленький шматочок шоколаду, а решту залишаєте? Це трапляється непросто, нам потрібно дотримуватися твердого плану дієти.

План твердої дієти - це просто яблуко

Спосіб схуднути - це зробити зобов’язання і пообіцяти собі, що не піддасться спокусі. Пам’ятаю, багато років тому я запитував колегу по роботі, чи не хоче вона яблуко, і мені сказали, що її дієта зараз цього не дозволяє.

Я думав, одне яблуко не зашкодить! Але де ви проводите межу. Ідея полягає в тому, щоб щось зобов’язати і дотримуватися плану.

Оскільки єдиний спосіб скинути кілограми - це дотримуючись свого ретельно продуманого плану, як отримати мотивацію та контроль дотримуватися плану дієти?

Твердий план дієти - ці поради нижче допоможуть вам не відставати.

• Встановіть для себе практичну мету схуднення. Вам слід пам’ятати, якщо ви ставите недосяжні цілі, то зазнаєте невдачі. Тримайтеся подалі від модних дієт або краш-дієт, які обіцяють вам схуднути на 20 фунтів за тиждень. Встановіть реалістичну мету зниження ваги - лікарі та дієтологи скажуть вам, що один фунт на тиждень є здоровою втратою. Як тільки досягнете своєї мети, дайте собі ласощі (пів яблука) і починайте втрачати ще один фунт.

• Добре підберіть свій режим харчування та переконайтеся, що він відповідає вашому способу харчування, а також здоровому. Добре вибирайте продукти харчування. Ви скорочуєте жири та цукор? Дотримуйтесь приблизно 1500 калорій на день і уважно переглядайте свій щотижневий список покупок. Запитайте себе, чи можете ви жити за вибраним планом і чи спрацює він на вас?.

• Сплануйте своє харчування на тиждень або більше заздалегідь. Складіть свій список покупок і не забувайте корисні закуски. Вони стануть в нагоді, коли вам потрібно щось швидко з’їсти або дочекатися їжі.

• Пам’ятайте, що сенс дієти полягає не тільки в тому, щоб схуднути, а й у формуванні нового постійного способу життя; ви не хочете повертати вагу.

• Переконайтеся, що у вашому раціоні щодня є необхідні вітаміни та мінерали.

• Говоріть позитивно і проводьте собі бадьорі розмови. Щодня виділяйте кілька хвилин, щоб бути позитивними. Голосно розмовляйте самі з собою - перестаньте турбуватися про те, що про вас думають інші. Підтвердьте свою мету втратити фунт в кінці тижня, і ніщо вас не зупинить.

• Схуднути не так просто, інакше ми всі будемо ідеальною вагою, про що не слід турбуватися. Візьміть це повільно. Потрібні були роки, щоб накопичити фунти, і знадобиться час, щоб зняти їх. Прагніть скинути один фунт на тиждень - це 52 фунти на рік.

Перевірте 60 способів схуднення

Тереза Вільямс - бабуся з двома дітьми та трьома онуками, їй уже шосте десятиліття життя, яка зараз вийшла на пенсію для повної зайнятості. Оскільки вона не виходить на пенсію, вона розпочала новий курс у своєму житті. Вона живе зі своїми двома собаками та садом, який занадто великий, щоб впоратися. Оскільки контроль ваги в наступні роки - це те, з чим нам справді потрібно займатися, ми живемо довше і маємо підтримувати міцне здоров’я для себе та сім’ї.