Тренування TRX: 7 ходів для стирання кожної опуклості

Лепіть своє тіло з будь-якого кута за допомогою цього надзвичайно ефективного, портативного обладнання

підвіски

Тренери клянуться цим, ваш колега марить цим, а заняття TRX у вашому тренажерному залі завжди насичені. Тренування підвіски офіційно є фітнес-захопленням, і з поважної причини: це надзвичайно ефективно, воно пропонує сотні варіантів вправ, а оскільки пристрій портативний, ви можете робити це де завгодно.

Щоб допомогти вам застосувати TRX, ми попросили Джея Кардієлло, головного редактора фітнесу SHAPE, поділитися своїми улюбленими рухами. Ці вправи обробляють верхню і нижню частини тіла з різних кутів, націлюючи кожен м’яз і повторюючи те, як ви рухаєтесь у реальному житті. Це означає, що ви не просто станете стрункішими та міцнішими - ви також будете краще працювати і будете менш схильні до травм. До того ж, оскільки вам потрібно буде підтримувати рівновагу (ремінці хитливі), кожен хід працює на ваше серцевина і навіть на менші стабілізуючі м’язи. Повірте нам: Незабаром ви теж будете одержимі TRX.

Як це працює: Спробуйте це тренування тричі на тиждень. якщо ви ніколи не використовували TRX, виконуйте по 2 підходи з кожного руху протягом 30 секунд по порядку, рухаючись у повільному, контрольованому темпі. Знайомий з пристроєм? Виконайте 3 підходи.

Загальний час: до 15 хвилин

1. TRX Pushup

Встаньте обличчям від TRX, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте ручки на висоті грудей перед собою, витягнувши руки та долонями до підлоги. Вирівнявши тіло від голови до п’ят, переведіть вагу на м’ячі ніг і зігніть лікті. Натисніть, щоб повернутися у вихідне положення.

2. Перевернутий ряд

Ляжте обличчям догори під TRX, зігнувши коліна і ступні на підлозі. Тримайте ручки за грудьми, витягнувши руки і долоні один до одного.

Зігніть лікті, підтягуючи тулуб вгору, доки тіло не буде вирівняно від плечей до колін. Витягніть руки у вихідне положення.

3. Розширення трицепса

Встаньте обличчям від TRX, розставивши ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і візьміться за ручки перед обличчям, зігнувши лікті на 90 градусів, а долоні зверніть від себе. Витягніть руки, потім зігніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення.

4. Висока завивка

Встаньте обличчям від TRX, розставивши ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і візьміться за ручки перед обличчям, зігнувши лікті на 90 градусів, а долоні зверніть від себе. Витягніть руки, потім зігніть лікті, щоб повернутися у вихідне положення.

5. Випад

Встаньте обличчям від TRX, лівою ногою на обох ногах колиски і руками на стегнах. (Ноги слід витягнути.) Згинайте коліна, поки праве стегно не стане паралельним підлозі; підніміться у вихідне положення. Переключіть ноги на повний комплект.

6. Привід на колінах

Встаньте обличчям до TRX і тримайте ручки високо перед собою, долоні один до одного. Зігніть ліве коліно на 90 градусів, перенісши вагу на праву ногу. Зігніть праве коліно.

Підніміться на м'яч правої ноги, піднімаючи ліве коліно на висоту стегна перед собою і згинаючи лікті, підтягуючи ручки до грудей. Поверніться у вихідне положення. Переключіть сторони на повний комплект.

7. Підтягування підколінного сухожилля

Ляжте обличчям догори ногами в люльки для ніг TRX, витягнувши ноги та випрямивши руки в сторони, долонями на підлозі «Т». Підніміть стегна, щоб тіло було вирівняно від плечей до п’ят.

Зігніть коліна, потягнувши ручки до себе. Витягніть ноги у вихідне положення.