Як відновити їжу після цілого 30

Існує правильний спосіб це зробити.

Ви прожили 30 днів без зерна, без цукру, без молочних продуктів, без алкоголю та, в основному, без жодної поганої речі. Whole30 - це весь здоровий продукт, цілісні продукти постійно. Вітаємо! І ви, швидше за все, почуваєтесь по-чортовому добре. Після Whole30 деякі успішні дієтологи похвалились такими перевагами, як покращення травлення, менше здуття живота, більше енергії, менше болю в суглобах та втрата ваги. Повернення до продуктів, які ви їли раніше, може здатися страшним або залякуючим. Або, можливо, ви хочете заглибити зуби в багет! У будь-якому випадку, важливо повторно вводити їжу після Whole30 у стратегічний спосіб, щоб ви дійсно могли скористатися перевагами програми.

"Whole30 призначений для 30-денного скидання, яке допоможе вам зрозуміти, які продукти працюють для вас у вашому унікальному контексті", - пояснює Саманта Пресіччі, зареєстрований дієтолог і сертифікований тренер Whole30. «Якщо ви ніколи не вводите їжу знову, ви ніколи не дізнаєтесь, які продукти, що не є цілими 30, ви могли б включити, і при цьому почуватись чудово. Повторне введення допомагає вам відійти від «універсального підходу» та знайти замість цього щось, що підходить для вашого унікального тіла ».

У Aaptiv ми розуміємо, що не існує єдиного підходу до фітнесу. Ось чому ми перебираємо тренування в декількох категоріях для різних рівнів.

Почніть повільно.

Для більшості людей повторне введення продуктів слід починати з 31-го дня. Однак, деякі люди зі складними проблемами зі здоров’ям можуть дотримуватися дієти протягом 45, 60 або навіть 90 днів. Коли ви вирішите повторно ввести продукти після Whole30, не божеволійте і одразу ж насолоджуйтесь усіма раніше забороненими продуктами.

Складіть план. "Почніть картографувати своє повторне введення за кілька днів до дня 31", - радить Пресіччі. Ви захочете повторно ввести кожен різний вид їжі окремо та принаймні через кілька днів. Таким чином, ви дійсно можете спостерігати за тим, як це може вплинути на вас.

Дотримуйтесь рекомендованого порядку.

Whole30 має як 10-денний графік реінтродукції, так і "варіант повільного прокручування". Ці графіки мають дуже конкретний порядок повторного введення продуктів.

No1: Бобові (перший день)
No2: Неглютенові зерна (день четвертий)
No3: Молочні продукти (день сьомий)
No4: Зерна, що містять глютен (день десятий)

Це замовлення є поважною. Ідея полягає в тому, що ви будете дотримуватися всіх інших правил харчування Whole30 протягом перехідного періоду. Введіть ці чотири типи їжі в порядку найменш проблематичного (бобові та неглютенові зерна) та, швидше за все, проблемного (молочні продукти та клейковина).

Пресіччі рекомендує приймати по одній порції їжі, яку ви вводите під час кожного прийому їжі цього дня. "Наприклад, якщо ви знову впроваджуєте безглютенові зерна, ви можете отримати сніданок безглютенового хліба на сніданок, трохи кукурудзяних чіпсів на обід і рис на вечерю", - каже вона. "Потім ви повернетесь до їжі Whole30 протягом двох днів (більше, якщо у вас особливо побічна реакція), щоб оцінити будь-які негативні симптоми, з якими ви можете зіткнутися".

Слідкуйте за симптомами.

Під час періоду реінтродукції, ймовірно, допоможе вести журнал симптомів, які ви відчуваєте. Іноді їжа дуже очевидно створює проблеми. В інший час їхні наслідки слабкіші.

“Проблеми з травленням (включаючи запор, діарею, судоми та здуття живота), головні болі, вугрі, зміни настрою, збільшення тяги до цукру, повернення болю в суглобах, низький рівень енергії або втоми, зміна якості сну або повернення медичні умови або симптоми - це всі ознаки того, що певні продукти харчування можуть не працювати для вас », - каже Пресіччі. (Існує контрольний список переваг Whole30, які слід відстежувати під час дієти. Це може допомогти вам побачити, що зміниться під час повторного введення.)

Пресіччі каже, що зазвичай ці негативні симптоми є ознакою непереносимості. Тож відповідь буде затримана і може бути не такою очевидною, як алергічна реакція (наприклад, свербіж, набряк, кропив'янка або анафілаксія).

Складіть план на майбутнє.

Після того, як ви знову ввели продукти у свій раціон після Whole30, ви можете використовувати свої спостереження, щоб допомогти вам зробити розумний вибір їжі вперед. "Пам'ятайте, що погана реакція на їжу не відображає вас як людину і не заперечує переваг вашого Whole30", - говорить Пресіччі. “Кожна їжа, яку ви повторно вводите, просто дає вам інформацію. Це воно. Ви можете вирішити робити все, що завгодно, після цього. І ви завжди можете вирішити, коли їжа коштує (а коли ні). Ви просто отримаєте повноваження самостійно зробити такий вибір ".

Наприклад, після Whole30, якщо ви виявите, що молочні продукти здувають вас, можливо, ви захочете повністю їх вирізати. Або ви можете просто вирішити набрати його назад. У будь-якому випадку, ви краще зрозуміли своє тіло і те, як воно реагує на те, що ви їсте. Незалежно від того, як ви спите, рівня енергії або більш серйозних симптомів, таких як мігрень та хронічний біль.

Коли ви насправді думаєте про це, правильне реінтродукція може зробити найбільший вплив на ваше життя. Саме це робить останні 30 або близько того днів цілком вартими цього.

Вести здоровий спосіб життя полягає у формуванні здорових звичок у всьому, починаючи від стресу, закінчуючи харчуванням і закінчуючи вправами. Aaptiv має тренування, які мають високу ефективність, але їх легко втиснути в напружений графік.

Пов’язані статті

Чи справді корисними є сухофрукти чи їх найкраще уникати?

Дізнайтеся, чи є сухофрукти корисною закускою, чи це просто доданий цукор у ваш раціон.

10 "здорових" продуктів харчування дієтологи не чіпатимуть

Існує маркетингова тактика, яка називається «ореол здоров’я», і вона змушує вас їсти нездорову їжу.

6 ознак зневоднення, яких не слід ігнорувати

Прислухайтеся до свого тіла, щоб побачити, чи є у вас ознаки зневоднення.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.