Що їсти на кожному етапі циклу, щоб оптимізувати рівень гормонів

Їжте свій шлях до кращих гормонів.

14 травня 2019 р. 12:02 вечора

Жінка, яка розуміє свій цикл, може бути могутньою. Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul

Їжте свій шлях до кращих гормонів.

В останні кілька років періоди починають отримувати визнання, яке вони заслуговують. Мені здається безглуздим, що жінкам так довго доводилося приховувати місячні, соромна прогулянка до туалетів із тампоном, прихованим у рукаві, - це те, з чим ототожнюються багато жінок. Наші періоди - це серце нашої жіночої натури; цикл родючості та оновлення, джерело всього життя. Зараз це досить приголомшливо.

Підключення до вашого циклу

У своїй роботі я виявив, що коли жінки пов’язуються зі своїм циклом і починають розуміти, що це все означає, це може бути потужним. Я закликаю пацієнтів відстежувати свій менструальний цикл - повний місяць зростання, розвитку та оновлення. Вони, як правило, дивуються, коли виявляють, що це має такий великий вплив на те, як вони почуваються, діють та виступають протягом місяця.

Очевидно, що ознайомлення з деталями вашого циклу важливо для жінок, які намагаються завагітніти, але не менш цінним є знайомство з кров’ю та циклом, навіть якщо ви не намагаєтесь завагітніти. Навіть якщо ваш менструальний цикл завжди був джерелом болю для вас, я закликаю вас займатися ним. Це вихідна точка для позитивних і тривалих стосунків із циклом та організмом.

Почніть з ведення щоденника періоду

Для початку я раджу пацієнтам вести простий щоденник, де ви фіксуєте кожен день циклу, емоційні почуття, рівень енергії, а також інші симптоми, такі як виділення та виділення, настрій, біль, апетит тощо. Кожного місяця також зазначайте тривалість вашого циклу.

У китайській медицині перебіг та якість періоду є значущими та пропонує унікальне уявлення про здоров’я та родючість жінки. Ось тут і виник нижченаведений поділ менструального циклу на чотири фази, які я пояснюю. Ось чому порада для кожного з них містить деякі терміни з китайської медицини - якщо ви з ними не знайомі, вони пояснюються в тексті.

Сподіваюся, знайомство з цим циклом дасть вам глибше розуміння свого тіла. Перший день циклу - це перший день менструації. Для тих, хто не має менструації, будь ласка, використовуйте наступний повний місяць як «удаваний» день 1 свого циклу, а потім адаптуйте поради протягом наступних 28 днів. Тим з вас, хто має нерегулярний цикл, я пропоную після закінчення періоду дотримуватись рекомендацій щодо харчування та протягом періоду дотримуватися рекомендацій щодо руху.

Фолікулярна фаза: дні 1-14

MOVE: дні 1 - 5/7 (приблизно)

Зараз слизова оболонка вашої матки линяє. Ви виробляєте багато естрогену, оскільки домінантний фолікул у яєчнику починає рости, готуючись до виходу яйцеклітини під час овуляції (в середині циклу). Прогестерон знаходиться на найнижчому рівні. Цей етап полягає в активації рухів, щоб ендометрій був достатньо пролитий як період.

Їжа: На цьому етапі циклу апетит зазвичай знижується, тому їжте легкозасвоювану їжу. Їжа, яка енергійно стимулює регуляцію та рух крові та ци, наприклад, каштани, чилі, цибуля-цибуля, краб, яйце, кольрабі, цибуля-порей, печінка, гірчичний лист, цибуля, персики, редис, шафран, зелена цибуля, липкий рис, куркума та оцет всі ідеальні.

Що робити: У цей час також чудово підходять м’які фізичні вправи, які допомагають підтримувати повний пролив ендометрія. Але не займайтеся надмірно фізичними вправами під час менструації, і тим більше, не застуджуйтесь. Хорошими способами фізичних вправ є: ходьба, йога та м'які до помірних занять, а не плавання або HIIT.

Оздоровча порада: підвищити гігієну зубів - пропоную витягувати масло. Вміст глюкози в слині найвищий на початку менструального циклу.

На цьому етапі вибирайте м’які вправи. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

БУДУТЬ: дні 7-13 (приблизно)

Як тільки кровотеча зупиняється - вона дещо відрізняється для всіх, але зазвичай з 5 по 7 день - це час, щоб живити організм. Домінантний фолікул дозріває в яєчнику і виділяється під час овуляції. Правильні продукти харчування можуть допомогти розвитку фолікула і, зрештою, якості яйцеклітини (я тут не про зміну ДНК, а про енергетичну цілісність яйцеклітини). Підкладка матки також потовщується, і шийка матки починає виробляти родючий слиз.

Якщо у вас немає найважчих періодів, більшість жінок почуваються досить добре в цей час. Естроген перекачує, і ваш мозок та процес прийняття рішень виграють від цього. До кінця фази харчування у 12-13 днів естроген і тестостерон повністю вивільняються, і ви почуваєтесь дуже впевнено, весело і готові до всього.

Ви збираєтеся вступити в найкреативнішу фазу свого циклу.

Їжа: Поживна їжа зараз є ключовою для підтримки крові та їжі, що живить кров: боби адукі, абрикоси, яловичина, буряк, кістковий мозок, вишня, кульбаба, фініки, яйця, інжир, виноград, капуста, квасоля, листова зелень, мідії, кропива, восьминіг, устриці, петрушка, сардини, водорості, кальмари, рис, скроня та крес-салат.

Їжа поживна їжа: яблука, спаржа, авокадо, сир, молюски, краб, качка, яйця, зелена квасоля, мед, лимони, солод, манго, молоко, кропива, устриці, груші, ананаси, гранат, свинина, водорості, насіння кунжуту, спельта, шпинат, помідори, ямс, кавун та пшениця.

Оздоровча порада: день 13 - найкращий день циклу для проведення мазка для виявлення раку шийки матки - це тому, що цервікальний слиз найтонший

Настрій: У 1-13 дні рівень серотоніну зазвичай досить хороший, як коли естроген високий, так і серотонін; життя вітряне.

Поживна їжа - це ваш найкращий друг. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

ЛЮТЕАЛЬНА ФАЗА: 14-28 дні

СТИМУЛЮЙТЕ: дні 14 - 18/19 (приблизно)

Яєчники після спонукання з боку фолікула стимулюючого гормону гіпофіза (ФСГ) починають готувати близько двадцяти клітин, зрештою закінчуючи одним вибраним стиглим яйцем з одного обраного стиглого фолікула. Клітина всередині фолікула, яка стане яйцеклітиною, називається ооцитом; найбільша клітина в організмі людини.

З найвищим рівнем естрогену та тестостерону у вас високе лібідо, і ви є найпривабливішим; очі розширюються, а обсяг губ збільшується - все це робить вас більш привабливими для протилежної статі.

У міру зменшення естрогену і тестостерону; це може змусити вас тягнутися до вашої особистої отрути, будь то цукор, кофеїн або алкоголь. Це гарний час для медитації та заспокоєння розуму, особливо, оскільки це може вплинути на ваш настрій. Тривога і плаксивість є загальними явищами, коли гормони змінюються.

Прогестерон зростає. Ця фаза циклу передбачає вивільнення зрілої яйцеклітини під час овуляції, а потім плавне проходження цієї яйцеклітини по фаллопієвій трубі. На цьому етапі ваші емоції важливі, особливо якщо ви намагаєтеся завагітніти. Постарайтеся не надто акцентувати увагу на точному моменті овуляції.

Кажуть, що прогестерон впливає на витратні звички жінки; оскільки наш прогестерон зростає, очевидно, зростає і наша потреба у всьому комфортному, затишному та материнському.

Що їсти: Вранці добре їжте; овес ідеальний. Увечері їжте злегка. Лягаючи спати після занадто великої кількості їжі, система буде дуже застоювати, протилежне тому, чого ми намагаємось досягти в родючому організмі, а також не сприятиме лібідо.

Їжте стимулюючі продукти, такі як мигдаль, кеш'ю, кардамон, морква, кайенський перець, кокос, курка, фініки, яйця, насіння кропу, інжир, виноград, пшоно, меляса, овес, імбир, рис, сардини, гриби шиїтаке, аніс, кабачок і мандаринову шкірку.

Оздоровча порада: ви досягаєте пікової продуктивності, але ви можете бути трохи підключеним до напруги або напруженим. Масаж кокосовою олією - чудовий засіб для розслаблення вас або вашого партнера, оскільки дослідження показують, що він знижує частоту серцевих скорочень і зменшує стрес.

Що робити: серотонін знижується, а норадреналін зростає, і це може призвести до спалаху. Корисними будуть фізичні вправи, голковколювання та все інше, що вивільняє серотонін. Ваш мозок переходить від логічного та аналітичного творчості та почуттів лівого мозку до правого мозку, тому бажано зосередитись на творчих речах. Запаліть свічку, використовуйте трохи ароматерапевтичних масел і запишіть свої почуття. Зв’яжіться зі своїми емоціями; можливо, це зупинить настрій у бурхливих стадіях у передменструальну фазу.

Овес на сніданок. Джерело: BodyAndSoul

ТЕПЛА фаза: дні 20 - 28 (приблизно)

Якщо сперма не запліднила яйцеклітину і вагітність не настала, рівень прогестерону та естрогену знизиться, і настане період. Імплантація - це місце заплідненої яйцеклітини (тепер її називають ембріоном), яка вбудовується в стінку матки, що відбувається через 10 днів після запліднення.

Лікарі китайської медицини тисячі років виступали за важливість теплої утроби для фертильності. У клініці я заохочую жінок зігріватися, особливо під час цієї фази циклу. Покладіть руки на живіт - якщо холодно до них торкатися, ось кілька способів зігріти тіло.

Що їсти: Зігріваючі продукти, такі як мигдаль, буряк, морква, кайенський перець, курка, шоколад, кориця, гвоздика, інжир, часник, імбир, гірчиця, мускатний горіх, персики, перець, гарбуз, редька, кунжут, кабачки та помідори (у вареному вигляді).

Що робити: Зберігаючи ноги і м’язи в теплі, уникайте протягів; уникайте будь-яких холодних страв та напоїв.

Оздоровчі поради: дотримання спокійного розуму важливо, щоб медитація допомогла збалансувати емоційні реакції. Акупунктура особливо корисна на цій фазі циклу, оскільки може допомогти зменшити здуття живота і заспокоїти дратівливий настрій.

Підвищення рівня прогестерону може зробити вас більш втомленими. Але за іронією долі, незважаючи на те, що ви втомлені, вам може бути важко насправді спати.

Що ваш конкретний цикл може сказати вам про вашу фертильність

Тривалість циклу визначається кількістю днів від першого дня кровотечі до початку наступного кровотечі. Це не вимірюється кількістю днів, у яких ви кровоточите; це описується як тривалість періоду. Тривалість вашого циклу, якщо не залежати від будь-якої форми контрацепції, - це розуміння того, чи існує гормональний дисбаланс. Це також показник того, чи відбувається овуляція насправді регулярно. Без овуляції вагітність не може настати.

Нормальний менструальний цикл

Днів: 23 до 32 днів (хоча деякі лікарі дають більший діапазон, я бачив до 21-35)

Що це значить? Регулярні цикли - це хороший знак того, що все добре, і ймовірність того, що гормони збалансовані і що овуляція відбулася. Овуляцію можна підтвердити тестом на прогестерон на 21 день (хоча його називають тестом на 21 день, його слід робити за 7 днів до кровотечі, тому він може різнитися в очах).

Короткий менструальний цикл

Днів: Менше 23 днів

Що це значить? Короткі цикли можуть свідчити про те, що яєчники містять менше яйцеклітин і що наближається менопауза. Це також може означати, що ви взагалі не овулюєте, або ви овулюєте дуже рано в циклі, і, ймовірно, яйцеклітини не дозріли. Період не є підтвердженням овуляції, і якщо аналіз крові підтверджує низький резерв яєчників, вагітність може бути важчою. Це також може свідчити про те, що ЕКО вам не підходить, але це буде підтверджено аналізом крові та сканом для оцінки активності яєчників.

Що ваш потік говорить про вас? Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Тривалий або нерегулярний цикл

Днів: понад 35

Що це значить: овуляція або не відбувається, або відбувається нерегулярно. У звичайному циклі рівень прогестерону падає, і це призводить до кровотечі (періоду). Іноді фолікул не дозріває і не виділяє яйцеклітину, тому прогестерон ніколи не виділяється. Слизова оболонка матки продовжує потовщуватися і з часом просто відпадає і трапляється кровотеча. Така ситуація має тенденцію до сильного кровотечі та тривалого циклу.

Це називається ановуляцією і насправді є найпоширенішою причиною безпліддя. Це може бути пов’язано з щитовидною залозою або підвищення пролактину. У ситуації підвищеного рівня пролактину я часто бачу, що це жінки, які надмірно вправляються; мозок більше не спілкується з яєчниками, оскільки енергія відволікається від репродуктивної системи і овуляція припиняється. Це також може бути СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), спричинений дисбалансом статевих гормонів.

Сильна кровотеча

Днів: більше 7 днів

Що це значить: це може свідчити про те, що овуляція не відбулася або що щось порушує слизову оболонку матки, що спричиняє згортання.

Чому так відбувається: це може бути наслідком поліпів, міоми, інфекції або навіть раку

Ніколи не було періоду або рідко було періоду

Що це значить: овуляція не відбувається. Це може трапитися у жінок, які не мають ваги та мають дуже низький ІМТ. Для нормальної роботи репродуктивної системи необхідна певна кількість жиру. Якщо у вас ніколи не було періоду у вашому житті, можливо, проблема з нормальним розвитком матки або піхви.

Якщо у вас була менструація, і вона припинилася, і ви не маєте низького ІМТ, або ви недавно не втратили вагу або перестаріли займатися, це могло бути пов’язано з утворенням рубців на матці (стан, відомий як Ашерман). Це може бути після викидня або припинення або іншого виду операції, що зачіпає черевну порожнину.

Ця стаття спочатку з’явилася на Healthista і була перевидана тут з дозволу.