Енді Мітчелл

Якщо ви новачок у серіалі, я сідаю маму на дієту (бо вона про це мене попросила, і я сам схуд на 135 кілограмів (природно). Ось що вам потрібно знати: Частина 1 , ось план, який я для неї розробив , і ось її щотижневі оновлення: тиждень 1 , тиждень 2 , тиждень 3 , тиждень 4 , тиждень 5 , тиждень 6 , тиждень 7 , тиждень 8 , тиждень 9 , тиждень 10 , тиждень 11 , тиждень 12 , тиждень 13 , тиждень 14 , тиждень 15 , тиждень 16 , тиждень 17 , тиждень 18 , тиждень 19 , 1 місяць їсть самостійно , Через рік .

Сніданок: 1 1/2 склянки каш з кашових горіхів (165) + 1 банан (100) + 1 склянка 1% молока (110) = 375

Обід: Осінній салат
3 жмені дитячого шпинату (15) + 1 склянка подрібненого смаженого кабачка з масляного горіха (60 на 1 склянку кубиків кабачка окремо +

15 для легкого покриття оливкової олії (15) = 75) + 2 столові ложки сушеної журавлини (

60) + 2 унції смаженої курячої грудки (з курячого гриля,

80) + 2 столові ложки подрібненого козячого сиру (

50) + заправка з 2 чайних ложок оливкової олії, 2 чайних ложок меду та 2 чайних ложок яблучного оцту (все збити разом,

Перекус: Медове хрустяще яблуко (100)

Вечеря: Солодкий картопляний перець чилі (435) + маленький квадрат кукурудзяного хліба (150) = 585

Десерт: Сендвіч з морозивом з худою коровою (150)

Вечеря: Бургер з лимонного часнику з тунцем (175 для паштету з тунця + 100 для англійської здоби = 275) + 1 1/2 склянки смаженої моркви "фрі" (150) = 425

такий же десерт, як завжди (150)

Вечеря: сніданок на вечерю
2 яйця, обсмажені в 1 чайній ложці оливкової олії (140 для яєць + 30 для олії = 170) + 2 скибочки бекону (70) + 1 скибочка тосту (100) + 1 чайна ложка вершкового масла (30) + 2 чайні ложки варення (

30) + 1 склянка червоного винограду (60) = 460

такий же десерт, як завжди (150)

Вечеря: Куряча засмажка (270) + 1 склянка коричневого рису (200) = 470

такий же десерт, як завжди (150)

Сніданок: англійська здоба Томаса (120) + 1 столова ложка натурального арахісового масла (100) + 1 банан (100) = 320

На обід: шинка і швейцарський бутерброд на пшеничному хлібі з листям салату, помідорами та жовтою гірчицею (

На вечерю в китайському ресторані: 1 велика тарілка "шведський стіл" з різноманітними додатками та закусками (смажений рис, монгольська яловичина, крагова рангун, курячий палець тощо = 1000)

Сніданок: ½ склянки сухого старомодного прокату вівса (150), приготованого з 1 склянкою води, заправленої 1 столовою ложкою коричневого цукру (60) і 2 столовими ложками подрібненого пекану (100) = 310

Обід: PB&J 2 скибочки хліба хала (180) + 2 столові ложки натурального арахісового масла (200) + 2 столові ложки полуничних консервів (100) = 480 + 1 склянка червоного винограду (60) = 540

На вечерю: Риба та чіпси (мама з’їла половину,

Десерт: Fudgicle (60)

Сніданок: 1 1/2 склянки каш з кашових горіхів (165) + 1 банан (100) + 1 склянка 1% молока (110) = 375

Сімейна вечеря: 3 унції запеченої яловичини (180) + 1 склянка смаженої картоплі (200) + 1/2 склянки пюре з кабачків з масляного горіха (підсолодженого коричневим цукром, 120) + 1/2 склянки зеленого горошку на пару (60) = 560

Десерт: смак кількох різних тістечок з місцевої пекарні (200)

Тиждень 18 Зважування:

Початкова вага: 210
Тиждень 1 Вага: 201,4 (зниження на 8,6)
Тиждень 2 Вага: 199,4 (зниження на 2,0)
Вага 3 тижня: 199 (зниження на 0,4)
Вага 4 тижня: 196 (зниження 3)
Тиждень 5 Вага: 194,4 (зниження на 1,6)
Вага 6 тижня: 193 (зниження на 1,4)
Тиждень 7 Вага: 192 (зниження на 1)
Тиждень 8 Вага: 188,8 (зниження на 3,2)
Тиждень 9 Вага: 187,6 (зниження на 1,2)
Тиждень 10 Вага: 186,4 (на 1,2)
Тиждень 11 Вага: 186,4 (те саме)
Тиждень 12 Вага: 186 (вниз .4)
Тиждень 13 Вага: 183,6 (зниження на 2,4)
Тиждень 14 Вага: 183,2 (вниз, 4)
Тиждень 15 Вага: 182 (зниження на 1,2)
Вага 16 тижня: 179,8 (зниження на 2,2)
Тиждень 17 Вага: 179,6 (вниз, 2)
Тиждень 18 Вага: 178,6 (зниження на 1)
Всього втрачених фунтів: 31,4 фунтів

Думки мами про прогрес на даний момент:

Як завжди, дякую Вам за всі Ваші коментарі та Вашу постійну підтримку! Справи йдуть добре - все ще харчуюся здорово, і для мене це диво, оскільки я взагалі такий кидаючий! Потрібно ще раз сказати, що минулий тиждень був важким для мене у відділі харчування, оскільки я багато їздив у дорогу і щоразу, коли голодував, проїжджав повз Макдональдс. Мені пощастило продовжувати говорити собі: "Зачекай, ти майже вдома, і тоді ти можеш з'їсти щось краще". Кожного разу, коли я заходив до продуктового магазину (і я їздив багато в ці минулі вихідні), мені доводилося відволікати свою увагу від проходу із цукерками. Кожного разу, коли я заходив до Homegoods (і я теж там багато відвідував), мені доводилося платити, не купуючи цукерки з фасаду магазину. Іноді мені здавалося, що я замислююсь: чи справді це так сильно вплине на мою вагу, якби я просто з’їв великий мішок персикових кілець? Навіть знаючи, що я міг би їх мати, якщо б справді хотів, у мене є відчуття, що я не вирішив би зупинитися, з’ївши лише одну упаковку, і саме це заважає мені купувати їх.

Два тижні тому я побачив свого лікаря, щоб проходити щорічне фізичне обстеження. Вона була така рада, що я схудла, особливо тому, що вона вже деякий час підштовхує мене до цього. Вона також зробила мою кров, і всі мої лабораторні результати повернулись, показавши значні покращення. Вперше в моєму житті (до початку цієї подорожі здорового харчування) мій холестерин починав стрімко зростати; Раніше у мене ніколи не було високого рівня холестерину. Зараз мій загальний холестерин знизився з 229 (під час мого останнього візиту в квітні 2013 року) до 169, а рівень ЛПНЩ („поганий” холестерин) знизився зі 139 до 106. Я дуже рада, що знову переживаю здоровий рівень. Днями я говорив Андреа, що відчуваю себе дуже добре, коли я маю покращене здоров’я, і бачити, як ці цифри відображають усі мої зусилля, це настільки повно. Це мене спонукає йти далі.

НАТИСНІТЬ ТУТ, щоб отримати версію для друку плану харчування цього тижня!