6 тижнів до сексуальності: план харчування на тиждень 1

Щотижня ми випускатимемо новий етап програми з розкладом їжі та фітнесу на тиждень вперед, починаючи сьогодні!

Тож сідайте на борт і діліться з нами своїм прогресом через Facebook та Twitter.

1 ТИЖДЕНЬ: Теорії харчування

Для досягнення найкращих результатів зводиться до досить базової (але також дуже складної формули) 65/25/10. Простий, оскільки цифри легко розбити, складний, оскільки кожна частина кінцевої формули має ряд змінних.

65% ваших результатів походить від їжі, 25% від фізичних вправ і 10% від "інших факторів". Такі фактори, як ваш сон, стрес, спосіб життя та гормони (перелічимо лише декілька).

З огляду на це, має сенс розпочати з найбільшого шматка пирога.

Щоб отримати найбільш вражаючі результати, існує ряд речей, які повинен містити план харчування, а також ряд речей, які потрібно «замінити».

По-перше, ваш раціон повинен складатися в основному з цілісних продуктів. Я знаю, я не даю вам там нічого обурливого, але люди справді забувають, що якість вашої їжі відіграє велику роль у якості вашого здоров'я. Ось спробуйте цей експеримент. Коли ви наступна у супермаркеті, зверніть увагу на те, де ви проводите більше свого часу. Якщо ви проводите це за межами супермаркету, ви на правильному шляху. Швидко подумайте про те, як влаштовуються супермаркети - вся свіжа продукція та цільні продукти харчування знаходяться зовні, а всі запаковані продукти - на островах. Як тільки ви починаєте їсти переважно цільнозернові продукти, ви викорінюєте найбільшу проблему, яку ми маємо з епідемією ожиріння - рафінований цукор та оброблена їжа. Скорочення цукру, а не жиру, є запорукою успішного плану втрати жиру та побудови найбільш сексуального організму. Цукор надзвичайно викликає звикання, і я говорю не лише про тістечка, льодяники та печиво. Цукор ховається в НАСТОЛЬКО їжі, це смішно, і саме це робить нас товстими. Правда полягає в тому, що важко набрати вагу, вживаючи цілісні продукти, і тому я, як правило, не рахую калорій.

Коли йдеться про добре організований план харчування, тут завжди береться трохи підготовки та організації - не багато, але трохи. Вам не потрібно бути шеф-кухарем на кухні (я знаю, що точно не є), але для того, щоб бути супер здоровим, вам можуть знадобитися лише деякі прості навички та 15 хвилин!

Нарешті, будь-який успішний план харчування вимагає від вас усвідомлення того, як реагує ваше тіло. Якщо ви прагнете втратити жир, вам слід СВІДОМУТИ те, що відбувається з вашим тілом. Що ви їли за останні 7 днів? Як реагує ваше тіло? Ви втратили жир? Чи зберегли ви свою поточну форму? Ви набрали вагу? Кожна людина має свою унікальну формулу - поки ви не усвідомлюєте, що відбувається з вашим тілом, вам буде важко рухатися вперед.

Харчуватися чисто, просто, будьте готові, складіть план харчування на тиждень і зробіть покупки на початку тижня, щоб ви могли займатися творчістю та створювати смачні здорові страви. І якщо ви шукаєте натхнення на кухні, спробуйте деякі з цих улюблених страв за 6 тижнів до сексуальності.

Мигдальні бананові млинці

Інгредієнти: Подається 1

2 Маленькі стиглі банани

4ст.л. мигдального масла

1 ч. Ложка кориці

1. З’єднайте пюре з бананів в мисці з яйцями і добре перемішайте. Додайте мигдальне масло і добре з’єднайте.

2. Поставте каструлю на середній вогонь і розтопіть трохи вершкового масла або кокосової олії.

3. У гарячому вигляді влийте в ковш суміш банана і мигдального масла і варіть до коричневого кольору з кожного боку.

Рецепт 2 - Здорові закуски

Кулі блаженства

9 фініків міжжулу без кісточок

2 столові ложки органічного порошку какао

2 столові ложки сухих кокосових горіхів

1 столова ложка насіння чіа

1 столова ложка органічного тахіні без лушпиння

½ столова ложка спіруліни (за бажанням)

3 столові ложки насіння кунжуту

1. Додайте фініки, какао, кокос, насіння чіа, тахіні та спіруліну в кухонний комбайн і змішуйте до поєднання

2. Згорніть в кульки розміром від укусу, потім у насіння кунжуту

ПОРАДА: Кулі Energy Bliss можна зберігати в холодильнику або морозильній камері. Ви також можете додати горіх або ягоду в центрі.

Рецепт 3 вечері

Запечений лосось з домашньою сальсою

Інгредієнти: Подається 2

Лосось х 150г-300г (або 1 велике філе навпіл)

Зелена квасоля (нарізана на 1/4, вистачає на 2)

6 Помідори черрі (в четвертинах)

Оливкова олія екстра вірджин

Морська сіль/перець за смаком

1⁄2 склянки брокколі

1⁄2 склянки цвітної капусти

1. Розігріваємо духовку до 200 градусів

2. Полийте трохи оливкової олії над лососем і додайте щіпку солі/перцю за смаком, покладіть на деко для випікання та поставте в духовку приблизно на 8-10 хвилин або до готовності.

3. Тим часом порубати квасоля, помідори, коріандр та скибочки авокадо.

4. Помістіть інгредієнти сальси в миску, додайте ложку оливкової олії та 1 невелику ложку порошку кмину - перемішайте

5. Sepa 5. Розділіть сальсу на тарілки і покладіть зверху лосося.

Подавати з овочами на пару.

ЗАЛИШАЙТЕСЬ НАСТУПЕНИМ НАСТУПНИМ ТИЖДЕНОМ НА 2 ТИЖДЕНЬ ПРОГРАМИ

Дізнайтеся більше від Блейка Ворралла-Томпсона на веб-сайті www.wellbeingbyblake.com та онлайн-програмі 6 тижнів до сексу www.6weekstosexy.com/@wellbeingbyblake

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.