План харчування Skinnytaste (1 квітня - 7 квітня)

Безкоштовний 7-денний гнучкий план харчування для схуднення, включаючи сніданок, обід і вечерю та список покупок. Всі рецепти включають калорії та вагові спостереження Freestyle ™ SmartPoints®.

Привіт, народ! Весна в повітрі, ти відчуваєш це? Виведіть на фермерські ринки! Я буду робити підписання книг наступної неділі, 7 квітня, що проводить Ле Крезет у Woodbury Common Premium Outlets, з 14:00 до 15:30. Адреса Le Creuset 869 Adirondack Way, Central Valley, New York 10917. Якщо ви перебуваєте в районі, заїжджайте і вітайтесь! Я також матиму підписання книг у їхній локації Mohegan Sun 13 квітня та в їхньому місцезнаходженні Врентем 14 квітня. Збереження дати!

Якщо ви новачок у моїх планах харчування, я ділюсь цими безкоштовними, 7-денними гнучкими схемами здорового харчування (ви можете переглянути мої попередні плани харчування), які призначені в якості керівництва, з великою кількістю місця для хитання. додайте більше їжі, кави, напоїв, фруктів, закусок, десертів, вина тощо або обміняйте рецепти стравами, які ви віддаєте перевагу, ви можете шукати рецепти, звичайно, в індексі. Ви повинні прагнути до приблизно 1500 калорій * на день.

Існує також точний, організований список продуктів, який зробить покупки продуктів набагато простішими та набагато менш напруженими. Економте гроші та час. Ви будете рідше обідати, витрачати менше їжі, і у вас буде все необхідне, щоб допомогти вам не відставати.

Нарешті, якщо ви на Facebook, приєднайтеся до моєї спільноти Skinnytaste Facebook, де всі діляться фотографіями рецептів, які вони готують, ви можете приєднатися тут. Мені подобаються всі ідеї, якими діляться всі! Якщо ви хочете потрапити до списку розсилки, ви можете підписатися тут, щоб ніколи не пропустити план харчування!

Крім того, якщо у вас немає планувальника їжі Skinnytaste, зараз буде чудовий час, щоб організувати його для організації на 2019 рік! Минулого року сталася помилка друку, але зараз вона ідеальна! Ви можете замовити його тут!

ДЕТАЛІ:

Сніданок і обід з понеділка по п’ятницю призначені для подачі 1, а вечері та всі страви в суботу та неділю призначені для обслуговування сім’ї з 4 осіб. Деякі рецепти дають достатньо залишків на дві ночі або обід наступного дня. Хоча ми справді впевнені, що не існує єдиного розміру, який підходить для всіх прийомів їжі, ми зробили все можливе, щоб придумати щось, що подобається широкому колу людей. Все зручно для любителів ваги, для вашої зручності я включив оновлені окуляри ваги для ваговиків, не соромтеся замінювати будь-які рецепти, які хочете, або просто використовуйте їх для натхнення!

Список продуктів є вичерпним і включає все, що потрібно для складання всіх страв за планом. Я навіть включив рекомендації щодо бренду продуктів, які я люблю та часто використовую. Перевірте свої шафи, тому що багато приправ, які ви помітите, я часто використовую, тож у вас їх може бути вже багато.

І останнє, але, звичайно, не менш важливе, цей план харчування є гнучким та реалістичним. Є вдосталь кімнати для гойдання для коктейлів, корисних закусок, десертів та вечері. А якщо потрібно, ви можете перенести деякі речі, щоб це працювало за вашим графіком. Повідомте мене, якщо ви використовуєте ці плани, це допоможе мені вирішити, чи слід продовжувати ділитися ними!

Підсумки: Freestyle ™ SP 16, Калорії 1001 **

Підсумки: Freestyle ™ SP 17, Калорії 819 **

Підсумки: Freestyle ™ SP 15, калорії 882 **

Підсумки: Freestyle ™ SP 15, калорії 1083 **

Підсумки: Freestyle ™ SP 9, калорії 511 **

* Заморозьте залишки бурріто, які ви/ваша сім'я не будете їсти. За бажанням приготуйте салат Кобб у неділю ввечері

** Це лише орієнтир, жінкам слід прагнути до приблизно 1500 калорій на день. Ось корисний калькулятор для оцінки
ваші потреби в калоріях. Я залишив достатньо місця для хитання, щоб ви могли додати більше їжі, таких як кава, напої, фрукти,
закуски, десерти, вино тощо.

Список покупок:

Виробляти

2 великі салати айсберг
2 середніх яблука (будь-який сорт)
1 фунт золота картоплі Юкон
½ фунт спаржі
1 велика головка часнику
2 великі цибулі-цибулі-шалот (збережіть 1 столову ложку для курячого салату)
2 унції свіжих грибів креміні
2 фунти квітів брокколі
1 середній і 1 великий головний салат ромен
1 середній кабачок з вершковим горіхом (або 10 унцій попередньо кубиком)
1 невеликий червоний солодкий перець
2 маленьких (4 унції) і 1 середній (5 унцій) авокадо Hass
2 великі грона цибулин-цибулин
1 фунт свіжої зеленої квасолі
3 середні лайми
2 маленькі редиски (за бажанням, для гарніру на курячому тако)
2 фунти свіжої полуниці
1 упаковка свіжої ожини (6 унцій)
1 упаковка свіжої малини (6 унцій)
1 упаковка (6 унцій) свіжої чорниці
1 невеликий пучок свіжої кінзи
½ качан фіолетової або зеленої капусти
1 упаковка (10 унцій) дитячого шпинату
1 невеликий огірок
1 (4-дюймовий) шматок свіжого імбиру
1 мішок подрібненої моркви (10 унцій)
1 пінта помідорів черрі або винограду
1 маленький і 1 середній томат, дозрілий у лозі
2 маленькі жовті цибулини
1 невелика червона цибулина

М'ясо, птиця та риба

1 упаковка бекону з центральним вирізом
2 унції панчетти (за бажанням можна подати бекон у спаржевий хеш)
3 унції (приблизно 6 скибочок) органічного курячого гарячого м’яса курки або грудки індички
24 унції (4) філе лосося без шкіри без шкіри
2 фунти 93% нежирної меленої індички
14 унцій італійської курячої ковбаси
14 унцій (4) тонких нарізаних котлет з курячої грудки без кісток і шкіри
1 кілограм меленої курки
1 1/3 фунтів (3) курячої грудки без кісток і шкіри

Зерно *

1 упаковка (8-дюймових) коржиків з низьким вмістом вуглеводного борошна (я використовувала Ole Xtreme Wellness)
1 упаковка кукурудзяних коржиків
1 невелика упаковка універсального борошна
1 (1-фунт) упаковка Orecchiette або інші дрібні макарони
1 середня упаковка сухого коричневого рису (або 5 склянок, попередньо зварених)
1 невелика упаковка італійських приправлених сухарів

Приправи та спеції

Оливкова олія екстра вірджин
Кулінарний спрей
Спрей з оливковою олією (або придбайте олію Misto)
Кошерна сіль (мені подобається кристал алмазу)
Подрібнювач перцю (або свіжий горошок перцю)
Легкий або звичайний майонез
Часниковий порошок
Цибульний порошок
Петрушка сушена
Базилік сушений
Нефільтрований яблучний сидр (мені подобається Бреггс)
Мед
Білий бальзамічний оцет
Приправлена сіль
Соус Шрірача
Соєвий соус зі зниженим вмістом натрію *
Кетчуп
Майоран
Гірчиця діжонська
Вустерширський соус
Чистий кленовий сироп

Молочне та різне. Холодильні предмети

2 zen десятка великих яєць
1 контейнер (6 унцій) знежиреного звичайного грецького йогурту
1 невелика ємність легких збитих вершків (або йогурту/сиру)
1 пакет (8 унцій) звичайного сиру чеддер або подрібненого жиру подрібненого
1 невелика упаковка сиру Котія
1 невеликий клин Пекорино Романо або пармезан
1 пінта 1% пахта
1 невелика упаковка горгонзоли або блакитного сиру (можна 1 столову ложку сиру чеддер у салаті Кобб, за бажанням)
1 пляшка (12 унцій) 1% молока (або молока на ваш вибір)
1 упаковка (4 унції) м’якого козячого сиру
1 невелика упаковка з лущеним едамаме

Консервовані та Джаред

1 (15-унція) консервований нут
1 (15-унція) може зменшити курячий бульйон натрію
1 ємність арахісового масла в порошку (наприклад, PB2. За бажанням можна замінити звичайне арахісове масло)

Різне Сухі товари

1 невеликий мішок подрібненого пекану (під волоські горіхи в грецькому йогурті)
1 невелика упаковка коричневого цукру
1 невеликий пакетик подрібненого арахісу
1 невелика упаковка цукрової пудри

Непродовольчі товари

Потужна алюмінієва фольга
Пергамент