План харчування Skinnytaste (4 листопада - 10 листопада)

Безкоштовний 7-денний гнучкий план харчування для схуднення, включаючи сніданок, обід і вечерю та список покупок. Всі рецепти включають калорії та WW SmartPoints®.

План харчування

Оце Так! Це 200-й план харчування від Skinnytaste! Я не вірю! Сподіваюся, вам сподобається цей, як і перший! Дякую за всі добрі коментарі до виступу Today Show, я ціную всіх вас!

Чому всі повинні планувати харчування?

Планування їжі - це чудовий спосіб організувати харчування на наступний тиждень. Ви також економите час і гроші в супермаркеті! І звичайно, планування заздалегідь допомагає дотримуватися своїх цілей!

Про план харчування

Якщо ви новачок у моїх планах харчування, я ділюсь цими безкоштовними, 7-денними гнучкими схемами здорового харчування (ви можете переглянути мої попередні плани харчування), які призначені в якості керівництва, з великою кількістю місця для хитання. додайте більше їжі, кави, напоїв, фруктів, закусок, десертів, вина тощо або обміняйте рецепти стравами, які ви віддаєте перевагу, ви можете шукати рецепти, звичайно, в індексі. Ви повинні прагнути до приблизно 1500 калорій * на день.

Існує також точний, організований список продуктів, який зробить покупки продуктів набагато простішими та набагато менш напруженими. Економте гроші та час. Ви будете рідше обідати, витрачати менше їжі, і у вас буде все необхідне, щоб допомогти вам не відставати.

Нарешті, якщо ви на Facebook, приєднайтеся до моєї спільноти Skinnytaste Facebook, де всі діляться фотографіями рецептів, які вони готують, ви можете приєднатися тут. Мені подобаються всі ідеї, якими діляться всі! Якщо ви хочете потрапити до списку розсилки, ви можете підписатися тут, щоб ніколи не пропустити план харчування!

Крім того, якщо у вас немає планувальника їжі Skinnytaste, зараз буде чудовий час, щоб організувати його для організації на 2019 рік! Минулого року сталася помилка друку, але зараз вона ідеальна! Ви можете замовити його тут!

ДЕТАЛІ:

Сніданок і обід з понеділка по п’ятницю призначені для подачі 1, а вечері та всі страви в суботу та неділю призначені для обслуговування сім’ї з 4 осіб. Деякі рецепти дають достатньо залишків на дві ночі або обід наступного дня. Хоча ми справді впевнені, що не існує єдиного розміру, який підходить для всіх прийомів їжі, ми зробили все можливе, щоб придумати щось, що подобається широкому колу людей. Все зручно для любителів ваги, для вашої зручності я включив оновлені окуляри ваги для ваговиків, не соромтеся замінювати будь-які рецепти, які хочете, або просто використовуйте їх для натхнення!

Список продуктів є вичерпним і включає все, що потрібно для складання всіх страв за планом. Я навіть включив рекомендації щодо бренду продуктів, які я люблю та часто використовую. Перевірте свої шафи, тому що багато приправ, які ви помітите, я часто використовую, тож у вас їх може бути вже багато.

І останнє, але, звичайно, не менш важливе, цей план харчування є гнучким та реалістичним. Є вдосталь кімнати для гойдання для коктейлів, корисних закусок, десертів та вечері. А якщо потрібно, ви можете перенести деякі речі, щоб це працювало за вашим графіком. Повідомте мене, якщо ви використовуєте ці плани, це допоможе мені вирішити, чи слід продовжувати ділитися ними!

Підсумки: Freestyle ™ SP 22, калорії 1044 *

Підсумки: Freestyle ™ SP 19, калорії 912 *

СЕРЕДА (11/6)
B: 2 яєчня та 1 скибочка цільнозернового хліба (3) з 1 унцією авокадо (1)
L: Картопляний суп з цибулею-пореєм (3) з багатогранним багетом (5)
D: Запіканка з голубцями (5)

Підсумки: Freestyle ™ SP 17, калорії 813 *

ЧЕТВЕР (11/7)
B: 2 яєчня та 1 скибочка цільнозернового хліба (3) з 1 унцією авокадо (1)
L: Сендвіч з прошутто, руколою та бальзаміком (4) та яблуко (0)
D: ЛІСТОВИЙ Запіканка з голубцями (5)

Підсумки: Freestyle ™ SP 13, калорії 934 *

П’ЯТНИЦЯ (11/8)

B: 2 яєчня та 1 скибочка цільнозернового хліба (3) з 1 унцією авокадо (1)
L: Салат Антипасто (6)
D: Вечеря з креветками Cajun-Air Fryer (5) з ¾ склянки коричневого рису (5)

Підсумки: Freestyle ™ SP 20, Калорії 1001 *

СУБОТА (11/9)
B: Хліб з банановим горіхом ** (4) та груша (0)
L: Турецька біла квасоля гарбузовий чилі (0) з 2 столовими ложками сиру чеддер (2) і 1 столовою ложкою легкої сметани (1)
D: ВІЧЕРА!

Підсумки: Freestyle ™ SP 7, калорії 546 *

НЕДІЛЯ (11/10)
B: ХЛІБ з банановим горіхом (4) та апельсин (0)
L: LEFTOVER Туреччина Біла квасоля Гарбуз Чилі (0) з 2 столовими ложками сиру чеддер (2) і 1 столовою ложкою легкого
сметана (1)
D: Французькі сандвічі з повільною плитою (10) із швидким капустяним салатом (2)
Підсумки: Freestyle ™ SP 19, калорії 908 *

* Це лише керівництво, жінкам слід прагнути до 1500 калорій на день. Ось корисний калькулятор для оцінки
ваші потреби в калоріях. Я залишив достатньо місця для хитання, щоб ви могли додати більше їжі, таких як кава, напої, фрукти,
закуски, десерти, вино тощо.
** Заморозьте залишки, які ви/ваша сім'я не будете їсти

План харчування Skinnytaste (4 листопада - 10 листопада)

Список покупок

Виробляти

8 середніх бананів
2 маленькі та 4 середні груші (будь-який сорт)
2 середніх яблука (будь-який сорт)
4 апельсини
1 (6-унція) свіжої чорниці з розкладачкою
1 невеликий халапеньо
4 середніх цибулі-порею
2 середні картоплі Russet
2 невеликих (4 унції) авокадо Hass
1 середній головка часнику
2 великі головки зеленої капусти
1 великий зелений солодкий перець
1 середній і 2 великих червоних болгарських перцю
1 середній лайм
1 (5-унція) мішок/розкладачка для дитячої зелень
1 мішок (5 унцій) рукола з грейферною раковиною
1 маленька головка салату Ромен
1 середній кабачок
1 середній жовтий кабачок
1 невеликий огірок
1 невеликий пучок кінзи
1 невеликий пучок зелених цибулин
1 сухий пінта помідорів черрі або винограду
1 велика біла цибулина
1 маленька і 5 великих жовтих цибулин
1 невелика червона цибулина

М'ясо, птиця та риба

3 унції тонко нарізаного прошутто
Куряча грудка без кісток і без шкіри
1 фунт 95% пісного яловичого фаршу
1 невеликий пакет пеппероні з індички
6 унцій (повністю звареної) індички або курячої ковбаси Андуй
2 фунтів 99% нежирної меленої індички
1 (3 до 4 фунтів) яловичини круглої смаженої
1 фунт креветки

Зерно *

1 невеликий батон цільнозернового нарізаного хліба
2 маленькі (по 3 унції) французькі булочки
2 великі багатогранні багети (12 унцій) (заморозьте один на вихідні)
1 невеликий пакет швидкого вівса
1 невелика упаковка універсального борошна
1 середній мішок сухого коричневого рису (або 5 склянок, попередньо зварених)
1 упаковка снарядів тостада

Приправи та спеції

Оливкова олія екстра вірджин
Рапс або рослинна олія
Кулінарний спрей
Спрей з оливковою олією (або придбайте олію Misto)
Кошерна сіль (мені подобається кристал алмазу)
Подрібнювач перцю
Цілий перець горошком
NuNaturals рідка ванільна стевія або ваш улюблений підсолоджувач
Кориця
Бальзамічний оцет
Червоний винний оцет
Гірчиця діжонська
Мед
лавровий лист
Кмин
Материнка
Чебрець
Розмарин
Паприка
Приправа для каджун або креолів
Ванільного екстракту
Порошок чилі
Вустерширський соус
Цілий перець горошком
яблучний оцет

Молочне та різне. Холодильні предмети

1 десяток великих яєць
1 невелика коробка вершкового масла
1 невеликий клиновидний сир горгонзола
1 мішок подрібненого сиру чеддер (8 унцій) (мені подобається Сардженто)
1 мішок (8 унцій) подрібнений мексиканської суміші зі зниженим жиром (мені подобається Сардженто)
1 мішок (16 унцій) подрібненого нежирного сиру моцарела
1 упаковка нарізаного скибочки жиру з проволону або сиру моцарела
1 пляшка (8 унцій) 2% молока
1 (8-унція) пляшка несолодкого мигдального молока (за необхідності може бути знежиреним або соєвим)
1 невелика діжка легкої сметани

Консервовані та Джаред

1 (14,5-унція) можна помідорами, нарізаними кубиками
2 (15 унцій) можна чорної квасолі
2 банки білого північного або темно-синього кольору (15 унцій)
1 (15-унція) консервований томатний соус
1 маленька баночка Giardiniera (мені подобається бренд Victoria)
1 невелика баночка несолодкого яблучного соусу
1 (15-унція) консервоване пюре з гарбуза (за бажанням може бути домашнім)
1 невелика баночка чорних оливок без кісточок
1 невелика баночка пеперончіні
1 невелика баночка смаженого червоного перцю (або придбайте додатковий свіжий червоний перець і засмажте самостійно)
1 (4,5 унції) можна подрібненого зеленого чилі
1 (32-унція) коробка з яловичим бульйоном з низьким або зменшеним вмістом натрію
1 (32-унція) картопляний курячий бульйон
1 (32-унція) коробка з курячим бульйоном з низьким вмістом натрію

Різне Сухі товари

1 невелика упаковка насіння чіа (якщо купувати в навальному сміттєвому контейнері, потрібна 1 столова ложка)
Харчова сода
1 невелика упаковка коричневого цукру
1 середній мішок половин пекану
1 середній мішок подрібнених волоських горіхів