План дієти з натуропатії для підвищення імунітету

Jindal Naturecure Institute

Їжа розглядається як ліки від натуропатії. Збалансоване харчування є обов’язковим для будь-якої людини, яка прагне міцного здоров’я.

Це не тільки вибір правильної їжі для оптимального здоров’я, але і спосіб приготування також важливий для підтримки поживних речовин на найвищому рівні в їжі. Отже, слід використовувати широкий спектр методів приготування їжі, таких як приготування на пару, смаження, випікання, соте, гриль та запікання.

Давайте перевіримо план дієти:-

Теплий сік лайма/Зелений чай/Чорний чай з розпареним часником (2/3 ні), ніжні листя Німу - (3/4 ні), листя Пунарнава/листя Ашваганди - (4/5) листя Замочені меті - 10 г (35 ккал ) або

Сік пирію - 50 мл або (20 ккал)

Зелений смузі-100 мл або (30 ккал)

Смузі з грейпфрута, ананаса та імбиру - 100 мл (50 ккал)

Овочева вівсяна каша - 100 мл (175 ккал) або

Овочеве пшоно Упма -100 г (175 ккал) або

Овочевий без діла - 2 ні з Sambar (приблизно 175 ккал) або

Змішаний овочевий бесан чила - 2 ні (приблизно 250 ккал) с

Данія/Томатний чатні

11.00 - Сік або фрукти в середині ранку:-

Масляна Масала з м’ятою, зеленим перцем чилі, данією та імбиром -100 мл (45 ккал)

Сік Гія Данія - 100 мл (20 ккал) або

Сік гарбузової золи - 100 мл (20 ккал) або

Один фрукт - банан (75 ккал)/апельсин (50 ккал)/авокадо - 60 г (150 ккал)/кавун -100 г (25 ккал)

Phulka (Roti) - 1 ні (приблизно 80 ккал)/коричневий рис -30 г (100 ккал),

Зелений листовий овоч -50 г (25 ккал),

Thin Dal - 30 мл (75 ккал)

Волокнистий овоч - 50 г (55 ккал)

(Квасоля, морква, цвітна капуста, хребетний гарбуз, пляшковий гарбуз)

Ячмінна вода - 200 мл (50 ккал) або

Сік Коккум (½ ч. Ложки Jaggery без солі) -200 мл (45 ккал) або

Сік лайма - 200 мл або Морквяний сік-200 мл (55 ккал) або

Сік алое вера - 100 мл.

Корисний сік - 100 мл (80 ккал)

Зелений чай з хлібними грінками із багатозерновим хлібом - 2 ні (170 ккал) або

Смажене насіння гарбуза та насіння соняшнику - 10 г (45 ккал) або

Смажена Чанна - 20 г (без солі) (70 ккал) або

Змішані горіхи з датами -20 г (приблизно -150 ккал)

Два фрукти - папайя -100 г (45 ккал) і ананас -100 г (50 ккал) або будь-які два фрукти приблизно (120 ккал)

Перемішайте смажений овоч - (Брокколі, гриби, спаржа, морква, жовтий кабачок, червона капуста із селерою та тофу) для додавання оливкової олії, зелень, спецій та лимонного соку. (Приблизно 100 ккал)

Суп –Будь-які сезонні овочі, свіжі з ферми -100 мл (приблизно-100 ккал)

Соєве молоко - 100 мл з фініками - 2 ні (приблизно - 120 ккал)

Що повинна містити ваша тарілка?

Будь-який овочевий суп -200 мл
Їжте фрукти спочатку - 100 г
Салат - 200 грам
Капуста - 25 г
Основна страва - пшоно/рис/цільнозернові чапаті/бурий хліб.
Овочі - 100 г
Сочевиця - 50 г
Соя/Звичайна пахта - 100 мл

Щоденне споживання води має становити - 2-3 л і повинно бути 30 хвилин до і після їжі.

Повинна бути встановлена розумна мета - задовольнити всі поживні речовини різних видів фруктових овочів та трав.
Переїдання лише однієї їжі не забезпечить усіх необхідних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, омега-жирні кислоти та пробіотики - все це дасть вам оптимальне здоров'я.
Слід виробити звичку до здорового та збалансованого харчування. І кожного разу, коли ви їсте, сприймайте це як можливість зміцнити своє здоров’я.
Принаймні 80% вищезазначеної дієти повинно бути, а 20% може бути розслабленим.
Заняття спортом та активний спосіб життя покращать вашу травну силу.

Не вживати - перероблену їжу, шкідливу їжу, газовані напої та газовані напої, рафінований цукор та продукти з них. Обмежте споживання солі.