Reddit - їзда на велосипеді - який ваш план дієти

На дієті з низьким вмістом вуглеводів, 115 кг, я знову хочу досягти моєї ідеальної ваги в 95 кг. Мої бідні велосипеди б'ються.

Те саме місце, товариш - я досяг максимуму в 113, зараз калорійність обмежена. Я прагну до 1800 ккал, коли я не їду на велосипеді (195 см), і 2500, коли я перебуваю в довгій поїздці, хоча я все ще намагаюся знайти баланс згоряння шини на животі, але маю достатньо палива, щоб не потрапити час порожнього бака на поїздка (третя поїздка після розрізання Cal's, я намагався просто мати енергетичний бар на вершині свого звичайного сніданку в 400 ккал і останні 8 км вдома були цілковитим болем). Удачі вам у вашому чоловікові для схуднення:)

Бадьорість:) Зважена сьогодні вагою 113 кг. Було 130 кг до того, як мені потрібно було дістатися до 120, щоб впасти в обмеженні ваги велосипеда, який я отримував.

Перші дві поїздки без вуглеводів ледь не вбили мене, зараз рівень моєї енергії досить стабільний. Все найкраще з вашим харчуванням:)

Хороша робота - з якою швидкістю скидається вага?

Я почав з низьким вмістом вуглеводів 7 тижнів тому, і в даний час я знижуюсь приблизно з 85 до 80 кг, з приємною постійною тенденцією до зниження близько 0,7 кг/тиждень за цей час.

Це єдина втрата ваги на основі дієти, яка коли-небудь працювала для мене, і мені не важко дотримуватися (з декількома чітами тут і там).

Крім того, я виявляю, що я просто не їжу стільки, не жадаю лайна і можу контролювати свій законний фізичний голод, а не керувати емоційним голодом. Мій енергетичний рівень ніколи не був чудовим, але здається більш стійким. Я відчуваю себе менш голодним вранці, і я можу пережити прекрасну частину дня, їдя дуже мало. Вчора я вийшов на досить спокійний 1,5 години їзди на поруч із відсутністю сніданку, і це не вбило мене.

Низький вміст вуглеводів - безумовно, шлях уперед до IMO!

Вітаємо, приємна робота:) яка ваша кінцева мета? скільки вуглеводів на день ви намагаєтесь також дотримуватися? Я починав з 10 років, але перейшов до 30 років після подальшого читання. Моя спина зазвичай здається перед рівнем енергії, але це триває.

Більша частина моєї напруженої роботи була зроблена приблизно в цей час минулого року, я пішов від 130 до 110 кг протягом, ймовірно, 3-4 місяців, просто пам'ятаючи про цукор, але не вибагливий. З того, що я читав, це все ще був технічно низький вміст вуглеводів, оскільки, ймовірно, було менше 100 вуглеводів на день. Я викидаю спину, коли моя передня підвіска на моєму MTB зламалася на посадці, втратила оберти, і протягом року я піднялася на 115, я зараз до 112, але лише другий тиждень. Сподіваючись, що мені буде 100 протягом 10 тижнів, і якщо я так продовжуватиму, я не розумію, чому я не можу.

Наступного тижня я починаю нову зміну @ work = мав змогу їздити на MTB'ing після роботи (жити біля 100 км км трас). Отже, це 8 км їзди на велосипеді до/з роботи, а потім 15-20 км їзди на MTB 3 дні на тиждень і ще двічі раз на вихідні, якщо мені пощастить.

Сподіваючись на близько 68 кг з моєю нинішньою (відсутністю) м’язовою масою . хоча я знаю, що ІМТ має свої обмеження, це значення знаходиться прямо в середині передбачуваного «ідеального діапазону», і до декількох років тому я коливався близько 73- 74кг і все ще був трохи підгим. Якщо я зможу втримати поточну тенденцію, я повинен досягти своєї мети приблизно в лютому наступного року, хоча неминучий святковий надлишок може дещо уповільнити ситуацію!

Я вірю, що ви говорите про грами вуглеводів на день? Tbh я не така організована! Перший тиждень я, мабуть, практично не робив вуглеводів, але з тих пір він скрався. Я прагну "якомога менше", але не потій, якщо випадково захоплює бутерброд, коли я виїжджаю - до тих пір, поки мені взагалі може бути менше 50 г/добу, я щасливий . яким я керую більшість днів.

Оскільки я впевнений, ви також виявили, що їсти за межами закладу може бути важко, і іноді це виходить прямо з вікна - наприклад, минулі вихідні - гамбургери на вечерю, численні пінти (яких я вважаю приблизно 15-20 г вуглеводів кожна). чіпси по дорозі додому. Це уповільнило втрати, але моя вага згодом не зросла, і насправді я, мабуть, не був настільки далеким від "рекомендованого" споживання близько 250 г. Фішки також мали додатковий бонус - зняти край з похмілля і дозволити мені вийти на кілька спокійних годин на велосипеді:)

Інша річ, яку я помітив, - це те, що коли я занадто захоплююся, часто проходить багато часу, перш ніж я знову відчую голод. Після моєї ночі я поїхав поруч із зараз на сніданок (кілька квадратів темного шоколаду) і їв до години або близько того після повернення. Раніше я прагнув величезної, навантаженої вуглеводами смажки, як тільки вставав з ліжка. Ви знайшли щось подібне?

20 кг за 3-4 місяці звучить як чудове досягнення як з точки зору абсолютної впалої суми, так і швидкості її втрати. Якщо ви не розробили 20 кг за 15 тижнів, це близько 1,3 кг/тиждень, що є стерлінг роботою; враховуючи більшість прочитаних джерел, пропонують 0,5-1,0 кг/тиждень як реалістичну мету. В даний час я управляю приблизно 0,65-0,70 кг/тиждень, чим я дуже задоволений, поки можу це підтримувати. Було б добре змішано вдвічі більше: D

Ваші зусилля звучать особливо вражаюче, якщо ви просто випадково вирізаєте цукор . справді приносите додому, хоч як ми підключені до цього лайна і як воно пронизує кожну частину повсякденного життя, чи не так? Спочатку мені було важко, але насправді все ще є маса дуже смачної їжі з низьким вмістом/відсутністю вуглеводів, яка компенсує її, як тільки ви налаштуєтесь. Я все ще вживаю багато жиру і намагався збільшити споживання овочів, але маю повністю закушені вуглеводні закуски, такі як молочний шоколад (темний з високим вмістом какао - це добре, оскільки в ньому більше жиру і менше цукру) і чіпси.

Я також звільнив більшість або всі вуглеводи під час їжі (хліб, картопля, рис, макарони) і намагаюся замінити їх більшою кількістю білка та овочів . хоча зараз я відчуваю більше задоволення меншими прийомами їжі, тому це менше питання. Раніше я був справжнім вуглеводним монстром, керованим наркоманією (єдине, що я справді отримував би задоволення від їжі під час їжі, - це вуглеводний компонент), але на щастя, здається, це вже не так, і, на щастя, моя талія відображає це:)

Вибачте, що я почув про вашу спину, але це схоже на те, що тепер ви повернулися "на фургоні", ви знову втрачаєте масу з вражаючою швидкістю, тому я не бачу причин, чому б вам не вдарити 100 кг за 10 тижнів. Я бачу, що ви прагнете до 95 кг, тому я здогадуюсь, що ви досить високий і/або мускулистий.

Я хотів би отримати більше м’язової маси (я досить надмірно квадратний - низький, з широкими плечима та широким охопленням), тому думаю, що це могло б відповідати моїй структурі . але, схоже, у мене є реальна проблема з набором м’язів - як з мінімальним прирістом коли я намагаюся і погана прихильність/мотивація.

Це погано щодо вашого режиму зміни - я взагалі відчуваю схожість із зимою, оскільки я дуже велосипедист з гарною погодою, тому я впевнений, що трохи фізичної форми у мене буде страждати . принаймні ми обоє повинні мати можливість підтримувати певна втрата ваги з контролем дієти, і як тільки велосипед поїде на зиму, я з нетерпінням чекаю виходу навесні і намагаюся досягти певного прогресу.

У всякому разі, удачі - це вже звучить так, ніби ти перемагаєш;)